Maisto dienoraščio laikymasis gali būti naudingas daugeliu atvejų, nes stebėdami, ką valgote ir geriate, galite sutelkti dėmesį į savo mitybą, suteikti motyvacijos, padidinti efektyvumą ir padėti pasiekti bei išlaikyti tikslus. Norėdami sėkmingai išnaudoti maisto žurnalą, užrašykite maisto produktus, kuriuos valgote kiekvienam patiekalui ir užkandžiui, visų maisto produktų porcijas, naudotus ingredientus ir gėrimus, kuriuos gėrėte. Taip pat įtraukite stulpelius, kur pirkote ar ruošėte maistą, ką veikėte valgydami maistą ir kaip jautėtės suvalgę maistą. Pvz., Įvardykite konkretų restoraną arba užrašą, jei maistas buvo gaminamas namuose. Taip pat atkreipkite dėmesį, jei stovėjote, žiūrėjote televizorių ar sėdite prie stalo, ir atkreipkite dėmesį, kaip jautėtės pavalgę.
Atskaitomybė
Įrašius viską, ką valgote, galima reguliuoti ir atsiskaityti už tai, ką dedate į burną, o dietologas, dietologas ar gydytojas gali įsivaizduoti, ką valgote, kada valgote ir kur valgote. Jei jus atgraso nepatogumai, kai užrašote viską, ką valgote, yra technologinės pažangos, tokios kaip mobiliųjų telefonų programos, leidžiančios fotografuoti prieš ir po valgio bei užkandžių. Tai leis žurnalą padaryti greitesnį ir lengvesnį.
Valgykite subalansuotą maistą
Žurnalistika nurodys, ar reikia daugiau įvairovės. Pvz., Gali tekti valgyti daugiau daržovių ar daugiau mėsos ir mažiau perdirbto maisto. Maisto žurnalas ne tik leidžia stebėti, kiek kalorijų suvartojate, bet ir sudaryti maistą, kuriame būtų sveika angliavandenių, baltymų ir riebalų proporcija. Tuomet galėsite lengvai pakeisti savo patiekalo sudėtį, kad padidintumėte energiją ir pusiausvyrą.
Sėkmė siekiant tikslų
Įrašę tai, ką valgote, galite priversti pagalvoti apie tai, ką įdėjote į savo kūną. Tai gali sukelti sumažėjusį kalorijų suvartojimą ir svorio netekimą. Tai taip pat atskleidžia, jei valgote didesnes porcijas, nei jums reikia. Jei tęsite žurnalą ilgesnį laiką, pastebėsite maisto suvartojimo pokyčius ir galėsite stebėti pažangą, padarytą siekiant sveikatos tikslų.
Prijunkite maistą prie jausmų
Savo maisto dienoraštyje padarykite stulpelį, kuriame būtų pažymėta, kaip maistas, kurį valgote, veikia jus. Rasite ryšį tarp tam tikrų maisto produktų, kuriuos valgote, ir to, kaip jaučiatės vėliau. Pvz., Jei jaučiate išsipūtimą, vidurių užkietėjimą ar perteklių dujų, kai valgote valgį su kviečių produktais, pavyzdžiui, makaronais ar duona, galite netoleruoti kviečių ar glitimo, kuris yra kviečių baltymas. Be to, kai kurie maisto produktai gali padidinti nerimo lygį, o kiti maisto produktai gali turėti centravimo ir raminamąjį poveikį.
