Širdies sveikatos papildai gali padėti reguliuoti jūsų kraujospūdį ir širdies ritmą. Vartojant didelius šių papildų kiekius, gali atsirasti neigiamas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, aritmija. Net būtini vitaminai ir mineralai gali būti kenksmingi, kai jų suvartojama be pertekliaus.
Patarimas
Daugybė širdies sveikatos papildų gali pakeisti širdies ritmą. Tai apima mineralus, tokius kaip magnis ir kalis, ir vitaminus, pavyzdžiui, vitaminą D.
Maistinių medžiagų suvartojimas ir širdies bei kraujagyslių sveikata
Yra daugybė pagrindinių maistinių medžiagų, kurias reikia vartoti kasdien. Keturiolika iš jų vaidina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Dauguma vitaminų ir mineralų padeda jūsų kūnui sukurti raudonuosius kraujo kūnelius. Kitos maistinės medžiagos vaidina konkretesnį vaidmenį, pavyzdžiui, remdamos krešėjimą ar kraujagyslių formavimąsi.
Anot „Harvard Health Publishing“ ir Maisto ir vaistų administracijos, kalis ir magnis yra ypač svarbūs širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes jie padeda palaikyti normalų širdies ritmą. Abi šios maistinės medžiagos kartu su natriu ir vitaminu D taip pat padeda reguliuoti kraujospūdį.
Kadangi širdies ir kraujagyslių sveikatai yra tiek daug vitaminų ir mineralų, dauguma jų tam tikru būdu veikia jūsų širdį. Tačiau labiau tikėtina, kad tam tikros maistinės medžiagos veikia per daug, nei per mažai. Per didelis tam tikrų maistinių medžiagų vartojimas gali sukelti širdies plakimą, aritmiją ir širdies ritmo pokyčius.
Dietos pokyčiai - net ir sveiki - taip pat gali paveikti širdies ritmą. Pavyzdžiui, 2016 m. Kovo mėn. Atliktame žurnale „ Frontiers in Physiology“ atliktame tyrime nustatyta, kad sumažėjęs natrio suvartojimas sumažino kraujo spaudimą, kartu padidindamas širdies ritmą.
Maistinės medžiagos stabiliam širdies ritmui
Normalus ramybės būsenos širdies ritmas paprastai būna nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Magnis ir kalis veikia, kad jūsų širdis plaktų stabiliai ir nuosekliai.
Kalio galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip ankštiniai ir pupelės, džiovinti vaisiai, moliūgai, šakninės daržovės ir bananai. Taip pat mažais kiekiais jo yra daugelyje mėsos ir žuvies produktų. Daugeliui žmonių kasdien reikia suvartoti nuo 2 600 iki 3 400 miligramų šios maistinės medžiagos.
Magnio taip pat galima rasti ankštiniuose ir pupelėse. Tai lengva vartoti naudojant daug skaidulų turinčius augalinius maisto produktus, tokius kaip riešutai, špinatai ir avokadas. Tačiau jį taip pat galite rasti gyvūniniuose produktuose nedideliais kiekiais. Daugeliui žmonių reikia suvartoti nuo 310 iki 420 miligramų šio mineralo kiekvieną dieną.
Nepakankamas kalio ir magnio kiekis gali sukelti širdies sutrikimus, ypač širdies aritmiją. Remiantis Amerikos širdies asociacija, aritmijos būna įvairių rūšių. Šis terminas gali reikšti širdies plakimą per greitai, per lėtai ar klaidingai. Tokios ligos kaip tachikardija, bradikardija, prieširdžių virpėjimas ir skilvelių virpėjimas yra visų tipų aritmijos, kurios gali atsirasti dėl maistinių medžiagų nepakankamumo.
Pernelyg dideli širdies sveikatos papildai
Jei širdies ir kraujagyslių sistema jums kėlė problemų dėl vitaminų ar mineralų trūkumo, gydytojas greičiausiai rekomenduos vartoti maisto papildus širdies sveikatai. Ypač tikėtina, kad jums reikės kalio papildų, nes šis mineralas yra laikomas nerimą keliančia maistine medžiaga. Tai reiškia, kad dauguma amerikiečių negauna pakankamai šios būtinos maistinės medžiagos. Maisto ir vaistų administracija taip pat mano, kad vitaminas D, geležis ir kalcis yra susirūpinimą keliančios maistinės medžiagos.
Nepaisant turimų maistinių medžiagų trūkumų, turėtumėte būti atsargūs, kad per daug nekompensuotumėte papildais. Nors manoma, kad daugelis maistinių medžiagų yra būtinos geros širdies sveikatai, didelis jų kiekis gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai. Pavyzdžiui, magnis ir kalis, vartojant dideliais kiekiais, gali sukelti šalutinį poveikį.
Didelis kalio kiekis paprastai sukelia lengvą šalutinį poveikį, kuris pirmiausia veikia virškinimo traktą. Tačiau didelis kalio papildų kiekis gali sukelti „hiperkalemiją“, kuri iš esmės reiškia kalio kaupimąsi jūsų kūne. Ši būklė gali sukelti įvairius raumenų sutrikimus ir paveikti jūsų širdies ritmą. Tai gali sukelti širdies plakimą ir gyvybei pavojingą aritmiją.
Didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti širdies problemų. Sveikiems žmonėms retai būna toksinis toksiškumas magniui, tačiau taip gali atsitikti, jei vartojate didelius papildų kiekius. Per didelis magnio kiekis gali sukelti labai žemą kraujo spaudimą, nereguliarų širdies plakimą ir net širdies priepuolius. Magnio toksiškumas gali baigtis mirtimi.
Taip pat didelis vitamino D kiekis gali pakenkti kraujagyslėms ir širdžiai. Per didelis šios maistinės medžiagos kiekis taip pat gali sukelti širdies aritmiją. Kaip ir magnio atveju, vitamino D toksiškumas gali atsirasti tik dėl per didelio maisto papildų vartojimo.
Ne visos maistinės medžiagos sukels širdies problemų. Pavyzdžiui, vitaminas C (dar žinomas kaip askorbo rūgštis) laikomas nepaprastai svarbiu širdies sveikatai. Remiantis 2016 m. Rugpjūčio mėn. Tarptautiniame molekulinių mokslų žurnale atliktu tyrimu, ši maistinė medžiaga gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Tačiau įmanoma suvartoti didelius vitamino C kiekius, turint minimalų šalutinį poveikį. Turint vitamino C padidėja širdies susitraukimų dažnis, sulėtėja širdies ritmas ar bet kokiu būdu tai daro įtaką.
Papildai, keliantys širdies ritmą
Tam tikri maisto papildai taip pat gali paveikti širdies ritmą. 2014 m. Spalio mėn. Žurnale „ Trends in Endocrinology and Metabolism“ atliktas tyrimas pranešė, kad tokie ingredientai kaip ženšenis, taurinas ir Ginkgo biloba gali sukelti padidėjusį kraujo spaudimą ir tachikardiją (kitaip vadinamą padidėjusiu širdies ritmu).
Remiantis 2018 m. Kovo mėn. Tarptautiniame žurnale apie sportinę mitybą ir mankštos metabolizmą, šie papildai vartojami kognityvinei funkcijai sustiprinti. Kiti dažniausiai vartojami pažintiniai papildai yra kakavos flavanoliai (jų galima rasti tamsiajame šokolade) ir gvaranos sėklos.
Daugelis šių maisto papildų dedami į energetinius gėrimus ir kitus gėrimus su kofeinu. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, kakavos ir gvaranos sėklos, yra naudojami kofeino kiekiui šiuose produktuose padidinti.
Kofeinas yra visiškai sveikas saikingai, tačiau dideliais kiekiais jis gerai sukelia šalutinį poveikį širdžiai ir padidina širdies ritmą. Jei jau esate patyrę širdies ir kraujagyslių sistemos problemas, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, nei padidinkite širdies ritmą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
