Žemės riešutų sviestas yra pagrindinis maistas daugelio kultūristų dietose. Nors maistinės medžiagos yra tankios, joje gausu sveikų riebalų ir baltymų, jos taip pat turi daug kalorijų. Žemės riešutų sviesto kiekis, kurį turėtumėte valgyti, priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip jūsų tikslai ir dabartinis jūsų efektyvumo lygis.
: Dietos planas pradedantiesiems kultūristams
Žemės riešutų sviesto nauda
Norėdami išlikti sveiki ir treniruotis aukščiausiame lygyje, kultūristams reikalinga dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų turinčio maisto, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Žemės riešutų svieste yra labai daug antioksidantų, kurie padeda apsaugoti nuo ląstelių pažeidimo, kurį sukelia laisvieji radikalai kraujyje. Jame taip pat yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie buvo susieti su sumažinta širdies ligų rizika.
Kultūristai turėtų stengtis suvalgyti maždaug 0, 5 gramo riebalų vienam kūno svorio kilogramui, iš kurių maždaug trečdalis turėtų būti mononesočiųjų riebalų. Žemės riešutų svieste 100 gramų yra apie 35 g mononesočiųjų riebalų, todėl du sveriantys šaukštai duotų 200 svarų kultūristui jo kasdienį mononesočiųjų riebalų kiekį.
: 18 riebių, jums naudingų maisto produktų
Žemės riešutų svieste esantys baltymai
Baltymai yra labai svarbūs kultūristams, nes jie padeda formuoti ir atkurti raumenų skaidulas bei atlieka maistinių medžiagų nešiojimąsi visame kūne. Bendroji rekomendacija tiems, kurie nori stiprinti raumenis, yra suvartoti 1 gramą baltymų vienam kūno svorio kilogramui, nors daugelis kultūristų siekia net 2, 5 gramo už svarą.
Žemės riešutų svieste yra apie 22 g baltymų 100 g, tai yra tik šiek tiek mažiau nei vištienos ar jautienos baltymų kiekyje. Kadangi žemės riešutų sviestas yra kaloringas, neturėtumėte jo naudoti kaip pagrindinio baltymų šaltinio, o vietoj jo stenkitės valgyti įvairius sveikus baltymus ir riebalus. Vienas ar du šaukštai, pridedami prie valgio, padės padidinti baltymų kiekį nepridedant per daug kalorijų.
Stebėkite tas kalorijas
Nors žemės riešutų sviestas turi daug naudos, jis taip pat gaunamas su daug kalorijų. Priklausomai nuo prekės ženklo, jame gali būti daugiau nei 600 kalorijų 100 gramų, o suapvalintame šaukšte gali būti daugiau nei 250 kalorijų. Bet jei esate ne sezono metu ir bandote priaugti svorio, tai gali būti naudinga, nes jums reikia daug lengvai valgytų, kaloringų maisto produktų.
Į kiekvieną valgį įlašinus šaukštą žemės riešutų sviesto arba sumaišius su baltymų kokteiliu, bandant stiprinti raumenis gali būti naudinga. Bet jei dietos laikotės dėl varžybų, kalorijos gali būti šiek tiek apribotos. Šiuo atveju žemės riešutų sviestas gali būti ne pats geriausias jūsų pasirinkimas maistui, todėl pabandykite apriboti suvartojimą iki šaukšto per dieną.
Kiek turėtum valgyti?
Kiek žemės riešutų sviesto valgote kultūrizmui, labai svarbu, ar jums tai patinka, ar ne, ir tai, ar riebalus ir kalorijas galite subalansuotame racione aprūpinti daugybe kitų maistingų maisto produktų, įskaitant nesmulkintus grūdus, lapinius žalumynus ir kitas daržoves, ir švieži arba šaldyti vaisiai.
: 6 raumenų masės padidėjimo taisyklės
