Remiantis „Medline Plus“, normalus širdies plakimas susideda iš 60–100 dūžių per minutę. Netaisyklingas širdies plakimas, dar vadinamas aritmija, sukelia širdies ritmą, plakimą ar plakimą. Poveikis dažnai jaučiamas krūtinėje, gerklėje ir kakle. Nereguliarus širdies plakimas paprastai nėra rimtas ir gali atsirasti dėl mankštos, karščiavimo, kofeino vartojimo ar nerimo. Anot „Discovery Health“, giliai ir teisingai kvėpuodamas į organizmą gali patekti daugiau deguonies ląstelių, sumažindamas stresą ir nuramindamas nereguliarų širdies ritmą. Tai taip pat pašalina simpatinės nervų sistemos perdėtą stimuliavimą ir sumažina greitą širdies plakimą.
Visiškas kvėpavimas
Kvėpavimas giliai ir visiškai gali padėti sulėtinti greitą širdies plakimą ir skatinti bendrą širdies sveikatą. Misūrio-Kanzas Sičio universiteto duomenimis, greitas ir negilus kvėpavimas iš tikrųjų gali sukelti širdies ligas. Norėdami visiškai kvėpuoti, atsisėskite tiesiai ir iškvėpkite, tada įkvėpkite atpalaiduodami skrandžio raumenis. Gausite pojūtį, kad jūsų skrandis prisipildo oro. Tęskite įkvėpimą, kol pajusite, kaip jūsų krūtinė išsiplėtė, ir kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Iškvėpkite kuo lėtai, kai atpalaiduojate raumenis, tada stipriai tempkite skrandžio raumenis, kad ištvertumėte paskutinį atodūsį. Atlikite tai 5 minutes užmerkdami akis.
Pilvo kvėpavimas
Amerikos medicinos studentų asociacija teigia, kad pilvo kvėpavimas padidina ištvermę ir kraujotaką, o tai gali būti atpalaiduojanti ir naudinga nereguliariam širdies plakimui. Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Giliai įkvėpkite, kai ranka ant pilvo pakelta aukščiau nei ranka ant krūtinės. Tęskite šį kvėpavimą 5 minutes, iškvėpdami per burną ir visiškai įkvėpdami per nosį. Amerikos medicinos studentų asociacijos duomenimis, visą laiką visiškai iškvepiant orą, kvėpavimas tampa gilesnis.
Kinų kvėpavimas
Kinietiški kvėpavimo pratimai gali sumažinti nerimą ir padidinti energiją, o tai padeda sureguliuoti širdies ritmą. Misūrio-Kanzas Sičio universitetas rekomenduoja tris trumpus įkvėpimus pro nosį, neiškvepiant. Pirmojo įkvėpimo metu ištieskite rankas tiesiai priešais savo kūną. Antrosios metu iškelkite juos į savo šonus, o trečiąjį - pakelkite tiesiai virš galvos. Visiškai iškvėpkite, nuleisdami rankas atgal į pradinę padėtį. Šį pratimą reikėtų atlikti 10 kartų sėdint.
