Krūtinės skausmą gali sukelti daugybė dalykų, pradedant raumenų spazmais ar tempimu ir baigiant širdies priepuoliais. Jei problema yra raumeninė, galite pajusti skausmą, kai judate rankomis, kyla problemų kilnoti į viršų arba jaučiate dilbį dilbiuose ar riešuose. Taip pat galite pastebėti, kad pečiai yra suapvalinti į priekį.
Jei šios nuorodos skamba skausmingai, yra gana saugu manyti, kad piktadarys yra nepilnametė. Tai mažasis raumuo, kuris slepiasi po žandikauliu - didysis krūtinės raumuo. Jis tvirtinamas prie trečiojo, ketvirtojo ir penktojo šonkaulių, o jo užduotis - pečių ašmenis judinti aukštyn ir žemyn.
Tvirtas ir silpnas
„Pec minor“ yra mažas raumuo, tačiau kai jis įtemptas, jis įgauna sunkumų ir gali jus įskaudinti. Taigi pirmoji darbo tvarka yra ne tiek sustiprinimas, kiek ištempimas ir nusipirkimas krūtinės srityje. Sutrumpintas nepilnametis yra dažna fizinės terapijos priežastis, tačiau jūs galite nuveikti patys.
Bet palauk, yra dar daugiau! Įprastas griežto nepilnamečio palydovas yra silpnas priekinis žandikaulio priekis kartu su kitais viršutinės nugaros dalies raumenimis - žemas trapecija, rombai ir rotatoriaus rankogaliai taip pat tikriausiai galėtų padėti. Kai šie raumenys silpni, jie leidžia nepilnamečiui tapti chuliganu, viską skausmingai traukdami į priekį.
„Pec Minor“ tempimas
Durų strypo tempimas yra vienas iš geriausių būdų pailginti miniatiūros ilgį ir tai lengva.
Kaip: atsistoti į durų dureles ir uždėti savo dešinę ranką ant durų rėmo, alkūne sulenkta 90 laipsnių kampu. Pasilenkite į priekį visu kūnu ir pasukite petį toliau nuo durų, kol pajusite gerą tempimą dešiniojo peties priekyje. Palaikykite 15 - 20 sekundžių ir pakartokite ruožą. Pakartokite iš kitos pusės. Atlikite penkis pakartojimus tris kartus per dieną.
„Push-Up Plus“
Nors jūs galite jausti skausmą krūtinėje, stiprinti viršutinės nugaros raumenis yra svarbu, norint patraukti pečius atgal ir atverti krūtinę iki pasaulio. Puikus bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje atliekamas pratimas, būtent tai yra „push-up plus“, kuris kartais vadinamas priekiniu serratus push-up. Priekinis serratus priešinasi mažakraujystei, o jo stiprinimas padeda sukurti pusiausvyrą tarp dviejų.
Kaip: Įsitraukite į lentos padėtį rankomis pečių plotyje ir reguliariai atsispauskite. "Pliusas" ateina, kai jūs atlikote rep ir jūsų rankos yra visiškai ištiestos viršutinėje padėtyje. Dabar, kai delnai tvirtai prispaudžiami prie žemės, praplečia pečių ašmenis ir ištieskite juos aukštyn link lubų. Norėdami sustiprinti serratus priekinę dalį, palaikykite šią padėtį vieną ar dvi sekundes.
: Kaip palengvinti viršutinės nugaros dalies skausmą mankštos metu
