Nesvarbu, ar darote „CrossFit“, „LIVESTRONG.COM“ 8 savaičių „STRONGER Challenge“ kūno rengybos programą ar kokią kitą treniruočių programą, kad įgytumėte formos, atminkite, kad norėsite stebėti ne tik skalės numerius.
Jūsų nuotraukos „prieš“ ir „po“ gali būti geresnis būdas realiai pamatyti savo pažangą ir pasiekimus siekiant tikslo.
Vis dėlto neimkite žodžio. Peržiūrėkite nuostabias „prieš“ ir „po“ Ashley Donahoo nuotraukas, kurios naudojo LIVESTRONG.COM „MyPlate“, kad numestų 137 svarus!
Bet jūs negalite turėti nuostabios „prieš“ ir „po“ transformacijos patirties, nebent dabar užfiksuosite ir imsitės savo „prieš“ nuotraukų! Perskaitykite keletą patarimų, kaip padaryti geriausią nuotrauką.
Aš „Walk the Talk“ ir turiu nuotraukų, kad tai įrodyčiau
2012 m. Vasarą buvau dviejų mėnesių „Beachbody“ kūno rengybos programos bandymų grupėje ir per 60 dienų numečiau 20 svarų. Nors nemėgau fotografuoti „prieš“ nuotraukų, jos padėjo motyvuoti mane per programą ir padėjo vizualiai dokumentuoti mano kūno rengybos pasiekimų istoriją.
Be jų nėra taip akivaizdu, kokį skirtumą mano išvaizda padarė 20 svarų. Net jei norite numesti tik penkis ar 10 svarų, galite nustebinti save atlikdami fizinę transformaciją. Meilės rankenos gali išnykti arba skrandžio kaušas gali išsilyginti. Kartais nuotraukos rodo daugiau nei skaičiai skalėje! Pavyzdžiui, kaip matote žemiau, net mano veidas atrodė kitaip ir geriau.
Beje, visiškai suprantama, kad NĖRA šypsotis jūsų nuotraukose „prieš“. Jūs galite nesijausti patenkinti tuo, kaip atrodote. Nuotraukos gali būti pažadinimo signalas, kad esate nepatenkinti tuo, ką matote.
Arba jūs galite būti visiškai patenkinti tuo, kaip atrodote dabar, ir tai yra puiku! Ne visi pradeda „blogoje vietoje“. Vis tiek gera fotografuoti šias nuotraukas, kad galėtumėte pamatyti savo sunkaus darbo ir atsidavimo įrodymus.
Be to, atminkite, kad jums niekam nereikia parodyti savo nuotraukų. Galite juos laikyti tik sau. Arba galite juos priklijuoti prie savo šaldytuvo kaip motyvaciją tinkamai valgyti ir išlikti aktyviems.
5 patarimai, kaip sukurti tobulą „Prieš“ nuotrauką
1. Vaikinai turėtų fotografuoti nešiodami šortus ar maudymosi kostiumėlį be marškinėlių, o moterys turėtų dėvėti bikinį ar įmontuotus gimnastikos šortus ir sportinę liemenėlę. Svarbu pamatyti savo skrandį, todėl neprisiurbkite to pilvo! Galite pastebėti ryškiausius pokyčius toje srityje.
2. Gaukite draugą, kuris padėtų nufotografuoti, arba naudokite trikojį ar automatinį laikmatį savo fotoaparate. Draugui bus naudingiausia, jei jūsų kūnas bus sutelktas į kadrą, ypač nuotraukoms, darytoms iš nugaros.
3. Atsistokite priešais tuščią, paprastos spalvos sieną, kiek įmanoma mažiau atitraukdami dėmesį ar netvarką. Tu čia laidos žvaigždė!
4. Nufotografuokite kelias nuotraukas. Paimkite bent vieną iš priekio, nugaros ir šono. Jei norite, netgi galite lankstytis ar pozuoti už vieną ar du papildomus.
5. Nepamirškite reguliariai fotografuoti nuotraukų tose pačiose vietose (ir net tuo pačiu drabužiu): pirmą dieną, 15 dieną, 30 dieną, 60 dieną ir pan. Tokiu būdu lengviau pamatyti, kaip pasikeitė jūsų kūnas.
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte dar daugiau patarimų ir naudingos informacijos, ir žiūrėkite, kaip STRONGER dalyviai Frankie ir Sam parodys, kaip tiksliai padaryti jūsų „prieš“ nuotraukas.
Tiesiog nepamirškite jo nufotografuoti ir nufotografuoti. Patikėk manimi, bus tikrai gera turėti „prieš“ ir „po“ nuotraukų, kurias galėsite nuolat laikyti, kad primintumėte sau apie nuostabų kūno rengybą ir (arba) svorio metimą.
Prisijunkite prie mūsų „LIVESTRONG.COM Challenge“ „Facebook“ grupės, kad gautumėte kasdienių patarimų, padrąsinimo ir motyvacijos.
Ką tu manai?
Ar prisijungiate prie 8 savaičių „STRONGER Challenge“ ar 30 dienų „Lean Lean 2018“ iššūkio? Ką tu apie juos galvoji? Ar jūs kada nors anksčiau vedėte fitneso iššūkių grupę? Kaip tau sekėsi? Ar jūs prisijungėte prie mūsų LIVESTRONG.COM iššūkių grupės „Facebook“? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
