Aptempiamosios sausgyslės yra sausgyslės, einančios per pėdos viršutinę dalį ir pritvirtinančios prie kojų pirštų. Šios sausgyslės veikia traukdamos pėdą aukštyn ir dirba su Achilo sausgyslių pasipriešinimu, taip pat su blauzdos raumenimis, kurie padeda judinti pėdą žemyn. Mankšta ekstensoriaus sausgyslėms gali padėti išvengti per didelio sandarumo, o tai gali sukelti ekstensoriaus sausgyslę. Prieš pradėdami mankštos programą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Pirštų lenkimas
SportasInjuryClinic.net rekomenduoja pratęsti sausgyslių blauzdų lenkimo pratimus. Norėdami atlikti statiškus kojos pratimus, atsistokite ant grindų, o kojų pirštai prispausti žemyn. Venkite užlenkti kojų pirštus ar nejudinti kulkšnių. Tris sekundes tvirtai laikykite kojų pirštus pasodintus į žemę ir pakartokite šį pratimą 10 pakartojimų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite šį pratimą tris kartus per dieną.
Priekinės kojos spauda
Spaudimas priekyje gali padėti sustiprinti sausgysles. Atsistokite, kai užpakalinė pėdos pusė remiasi į 1–2 colių storio knygą. Jūsų priekinės kojos turėtų būti remiamos į skalę - paprastai vonios kambario skalę. Paspauskite priekinę koją ant svarstyklių, kad pamatytumėte, kiek jėgos galite sukurti. Pakartokite šį pratimą, atlikdami 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Pagerėjus jėgai jūsų ilgintuvų sausgyslėse, pastebėsite padidėjusią jėgos, kurią galite įdėti į skalę, kiekį.
Pieštuko pakėlimas
Šiam pratimui jums reikės pieštuko, kurį rekomendavo SportsInjuryClinic.net. Susukite kojų pirštus aplink pieštuką ir pasiimkite. Paėmę pieštuką, pamėginkite šešias sekundes laikyti jį pirštais. Atlikite šį pratimą 10 pakartojimų vienai kojai.
Toe Walking
Norėdami sustiprinti sausgysles, vaikščiokite ant galiukų. Sporto svetainėInjuryClinic.net rekomenduoja nenešti batų atliekant šį pratimą. Pabandykite vaikščioti ant kojų pirštų 15 - 20 sekundžių. Su trumpu 30 sekundžių pertraukos periodu atlikite aštuonis šio pratimo rinkinius. Siekite atlikti šį pratimą du kartus per dieną. Kaupdami jėgas, galite padidinti laiką, praleistą vaikščiojant ant kojų pirštų.
