Lipimas laiptais daugeliui žmonių yra kasdienis užsiėmimas, o kitiems - taip pat veiksminga mankštos forma. Įvairių sporto šakų sportininkai laipiojimą laiptais naudoja kaip kondicionavimo treniruotę, ir neretai tenka matyti žmonių, bėgančių aukštyn ir žemyn stadiono ar biurų pastato laiptais. Taip pat yra daugybė lenktynių aukštais laiptais. Vienos iš labiausiai žinomų ir populiariausių yra kasmetinės „Empire State Building“ lenktynės, kurios apima 86 skrydžių aukštį, iš viso 1 576 laiptelius ir maždaug 1200 pėdų aukščio padidėjimą.
Raumenys, praplečiantys klubą
Klubo pratęsimas yra pagrindinis komponentas einant laiptais. Galite padidinti patiriamą klubo pratęsimo laipsnį, eidami dviem laiptais vienu metu arba bėgdami aukštyn. Jūs turite du pagrindinius klubo pratęsimo raumenis - „gluteus maximus“ ir pakaušio raiščius, abu esantys klubo / šlaunies gale. Šiems raumenims susitraukus, jie nukreipia šlaunikaulį ar šlaunies kaulą atgal, kad suteiktų impulsą į priekį ir į viršų.
Kelio pratęsimas
Laipiojimas laiptais reikalauja aktyvaus kelio pratęsimo. Kelio ilgio laipsnis priklauso nuo kiekvieno laipto aukščio. Aukštesniems laiptams reikės giliau sulenkti kelius ir kuo didesnis kelio sąnario lenkimas, tuo labiau įsitrauks kelio sąnarį plečiantys raumenys - keturgalvis. Keturgalvis raumuo yra priekinėje šlaunies dalyje, arti klubo, tiesiu keliu. Tai yra raumenys, kurie gali jaustis pavargę ir karšti, kai lipate ilgą laiptų skrydį.
Klubo lankstumas
Lipdami laiptais, ruošdamiesi kitam žingsniui, turite pasukti koją iš ištiestos padėties į sulenktą padėtį. Tai jūsų iliacus, psoas major ir psoas minor darbas. Visi šie raumenys yra vadinami iliopsoa ir yra priekinėje klubo dalyje. Vienas iš keturgalvių, tiesiosios žarnos šlaunikaulis, ne tik prailgins jūsų kelį, bet ir sulenks klubus, kai pasuksite koją į priekį ir aukštyn ant kito žingsnio.
Kulkšnies platarfleksija
Čiurnos pratęsimas, teisingai vadinamas „plantarflexion“, yra blauzdos raumenų darbas - konkrečiai padus, gastrocnemius ir blauzdikaulis. Šie raumenys stengiasi išlaikyti kulkšnį, kai lipote laiptais, kad nešvaistytumėte kojų raumenų gaminamos energijos. Jie taip pat teikia pagalbą, nes ištiesia tavo kulkšnį, o tai stipriai atsitraukia nuo tavo kojų rutulių.
Blauzdos raumenų įsitraukimo į laipioti laipteliai priklauso nuo to, kiek atstumiate kojų rutulius. Jei lipsite laiptais naudodamiesi plokščia koja kojomis, blauzdos raumenys gali dirbti palyginti nedaug. Jei vis dėlto aktyviai atstumsite kojų pirštus, pavyzdžiui, bėgdami dviem laiptais vienu metu, blauzdos raumenys turės dirbti daug sunkiau.
