Jūsų brachialis yra paslėptas po bicepsu. Jūsų brachialis yra vienintelis tikras alkūnės lenkimas, nes jis priglunda prie jūsų dilbio - dilbio kaulo, kuris nesisuka, priešingai nei spindulys. Dėl to, kad kiti alkūnės lankstai, tokie kaip brachioradialis ir bicepsai, prisitvirtina prie jūsų spindulio, jie taip pat veikia dilbio priartėjimą ar supinaciją, užuot vien tik alkūnės sulenkę. Nepaisant šių skirtumų, brachialis reaguoja į tą pačią bendrą tempimo techniką kaip ir jūsų bicepsas.
Nuolatinis ruožas
1 žingsnis
Stovėkite duryse, pečiais lygiagrečiai durų angai.
2 žingsnis
Paspauskite tiesiai į šoną ir šiek tiek atgal, kad dešine ranka suvoktumėte durų staktą pečių lygyje. Jei reikia, dar toliau nuo durų apvado, kad galėtumėte visiškai ištiesinti savo dešinę ranką.
3 žingsnis
Lėtai pasukite kūną į kairę, kol pajusite tempimą viršutinėje dešinėje rankoje. Laikykite ruožą 15–30 sekundžių, normaliai kvėpuodami, tada perjunkite į kitą pusę. Ištieskite tempimą iš viso tris-penkis kartus iš kiekvienos pusės.
Sėdimasis ruožas
1 žingsnis
Atsisėskite ant grindų. Ištieskite abi rankas ir pasodinkite rankas ant grindų už nugaros, šiek tiek plačiau už klubus. Pasukite rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti tiesiai atgal.
2 žingsnis
Lėtai šukite klubus į priekį, tolygiai paskirstydami svorį, kol pajusite silpną bicepso ir brachialio įtampą. Taip pat galite jausti tempimą per krūtinę.
3 žingsnis
Laikykite ruožą 15–30 sekundžių, paprastai kvėpuodami, tada atsukite klubus link rankų, kad atlaisvintumėte tempimą. Pakartokite iš viso tris penkis kartus.
Patarimas
Pakanka atlikti bet kurį iš šių ruožų; jums nereikia daryti jų abiejų.
