Kai samdote asmeninį trenerį, jūs mokate jam, kad jis padėtų jums pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus. Savo žiniomis jis parodys jums geriausius pratimus, kuriuos reikia atlikti reikiamu intensyvumu ir dažniu, kad kuo greičiau pasiektumėte tuos tikslus.
Bet treneris nėra stebuklinga tabletė. Rezultatai, kuriuos matysite pas trenerį, priklauso nuo investuoto laiko per savaitę ir pačių tikslų. Nors pastebimi raumenų masės ir riebalų nuostolių rezultatai gali užtrukti iki keturių savaičių, dauguma žmonių jaučia, kad padidėja motyvacija, entuziazmas ir energija.
Jėgos ir masės treniruotės
Treneris teikia individualų programavimą, pagrįstą jūsų individualiais pastato dydžio ir stiprumo tikslais. Šių tikslų įgyvendinimas priklauso nuo nuolatinio svorio, intensyvumo ir rinkinių bei pakartojimų apimties progreso.
Jei dar nesinaudojote svorio treniruotėmis, rezultatus pastebėsite gana greitai, nes kūnas linkęs greičiau reaguoti į naujus dirgiklius. Galite pastebėti, kad per pirmąjį mėnesį jūsų raumenys tampa labiau apibrėžti ir jaučiasi labiau mokomi. Pastebimas dydžio ir stiprumo padidėjimas bus akivaizdesnis po pirmo mėnesio.
Jei anksčiau treniravotės, pastebimų rezultatų pasireiškimas gali šiek tiek užtrukti, nes jūsų kūnas yra įpratęs treniruotis į jėgas. Laukiama rezultatų maždaug per keturias – šešias savaites.
Stiprumas ir masė taip pat priklauso nuo jūsų dietos. Jūsų treneris gali pasiūlyti tam tikrų maisto produktų ar papildų, kurie gali pagreitinti jūsų naudą.
Treniruotės riebalų praradimui
Riebalų nuostoliai priklauso nuo sudegintų kalorijų skaičiaus, sukaupto raumenų kiekio ir jūsų dietos. Siekdamas geriausių rezultatų, treneris turėtų kreiptis į jus su visais trim komponentais. Nesvarbu, ar dirbate su treneriu tris – penkias dienas per savaitę, ar kartą per savaitę, jūsų treneris pritaikys programą, kurioje derinami jėgos treniruotės ir kardio, skirti deginti riebalus ir pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.
Pradedantieji dažnai mato greitesnius savo kūno pokyčius, nes jų kūnas reaguoja į naujus dirgiklius. Darant prielaidą, kad laikotės kalorijų reikalaujančios dietos ir daug dirbate širdies ir jėgos treniruotėse, pradžioje galite numesti riebalų iki 3 svarų per savaitę. Padidėjus jūsų kūno rengybos lygiui, riebalų nuostoliai šiek tiek sumažės.
Vidutiniškai numesite nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, pastebimus rezultatus pastebėsite per tris – šešias savaites. Kaip ir stiprumo treniruotėse, jūsų treneris gali pasiūlyti maisto produktų, susijusių su riebalų praradimu, kurie gali padėti greičiau pasiekti tikslus.
Treniruotės savarankiškai
Priklausomai nuo to, kiek kartų per savaitę susitiksite su savo treneriu, keletą dienų per savaitę gali tekti treniruotis savarankiškai. Jūsų treneris dažnai pateiks jums programą, kurią turėsite tomis dienomis, kai ji nedirba su jumis. Jūsų rezultatai priklauso nuo jūsų sugebėjimo būti nuosekliems ir stengtis kuo sunkiau kiekvienoje sesijoje. Jei reguliariai pasirodysite ir atliksite darbą, rezultatus matysite greičiau, nei praleisdami treniruotes ar atlikdami jas iš širdies.
Tas pats pasakytina apie dietą. Jei laikysitės savo trenerio mitybos rekomendacijų, riebalų nuostoliai ir raumenų augimas įvyks greičiau. Jei ir toliau valgysite per daug arba nepakankamai tinkamo maisto, jūsų progresas bus sustabdytas.
Nematerialusis turtas ir X faktoriai
Siūlydami tikslų tvarkaraštį, yra daug nematerialių dalykų. Paprastai kuo intensyvesnė programa, tuo greitesni rezultatai. Tačiau intensyvumas netinka daugeliui žmonių, kurie tik pradeda programą, arba tiems, kurie jau turi sveikatos sutrikimų ar turi traumų.
Jūsų rezultatai taip pat priklauso nuo jūsų trenerio žinių ir efektyvumo. Geras treneris ne tik sėdės, bet stebės, kaip atliksite keletą pratimų. Ji sumaniai sureguliuos apkrovą ir intensyvumą, kad įsitikintų, jog tavo kūnas yra iššūkis. Ji taip pat motyvuos jus labiau stengtis ir laikytis savo tikslų bei dietos. Norėdami gauti rezultatų, rinkitės trenerį, turintį patikrintą patirtį, ir jūs gausite rezultatus.
Tiesiog nepamirškite, kad jūsų treneris gali būti greitas. Greitų rezultatų pasiekimas taip pat priklauso nuo jūsų ir nuo to, kiek esate pasiruošęs investuoti siekdamas savo tikslų.
