Įdomus faktas: Australijoje viskas nėra aukštyn kojomis, o tualetai iš tikrųjų neplaukia priešinga kryptimi žemėje, esančioje po apačia. Tačiau mitas, kad Oze yra viskas aukštyn kojomis, yra tas, kur „Australian push-up“ - labiau oficialiai žinomas kaip apverstos eilės, kūno eilės, nuožulnios traukos ar gulimos eilės - įgauna savo pavadinimą.
Eilė, eilė, eilė nugara
Kadangi „Australian push-up“ yra neaiškus terminas, jums gali būti įdomu, kaip tai padaryti. Norėdami pradėti, jums tereikia savo kūno ir tvirtos, pritvirtintos horizontalios juostos.
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros po strypu, taigi strypas yra beveik lygus su krūtinkauliu. Suimkite juostą per dideliu rankena, kuri yra šiek tiek platesnė už pečių plotį.
2 žingsnis
Kūną laikykite ištiestą, tiesią nugarą ir pėdas šiek tiek atskirtas. Rankos turėtų būti visiškai ištiestos, todėl nesivaržykite reguliuoti strypo aukštį.
3 žingsnis
Iškvėpkite traukdami kūną aukštyn link juostos, kol jūsų krūtinė susilies su juo. Tai turėtų padėti dilbius ir alkūnes maždaug 45 laipsnių kampu.
4 žingsnis
Įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį ir atlikdami vieną rep.
Ar traukti, ar eiliuoti?
Tiek traukimas, tiek apverstos eilės veikia daugybę nugaros raumenų, įskaitant spąstus, latus, rombus ir deltinius raumenis, taip pat jūsų bicepsą ir šerdį. Bet jie jūsų raumenis traumuoja šiek tiek skirtingai, ir kiekvienas intensyviau nukreipia skirtingus raumenis.
Aiškiausias skirtumas yra tas, kad, nors apverstos eilės yra linkusios sutelkti dėmesį į nugarą, ištiesimai skatina didesnį raumenų aktyvumą būtent latissimus dorsi - vidurinėje, išorinėje nugaros dalyje, ties pažastimis.
Tuo tarpu apverstos eilės nukreiptos labiau į „didžiuosius“ nugaros raumenis ir raumenis, padedančius atlikti kaukolės atsitraukimą (judantys pečių ašmenys link stuburo), kaip ir ilgus erekcijos vidurinius nugaros raumenis. Kaip papildomas skausmas, kūno stabilizavimas nuo pasvirusios padėties skatina jūsų pilvą ir taip pat verčia jausti deginimą.
Kadangi traukimas yra vertikalus traukimas, o eilė - horizontali, jūs įtraukiate raumenis visiškai skirtingais būdais. Kai paskirsite abiems pratimams vietą nugaros režime, galite tiesiog rasti juos idealiai papildančius; Kai dirbate raumenimis iš skirtingų kampų, sporto salėje ne tik įgysite gatvės įpročius, bet ir sustiprinsite savo sugebėjimą pritraukti svorį iš kelių krypčių kasdieniame gyvenime.
