Patinęs pilvas, pilnas vandens svorio, niekam tikęs. Lieka susimąstyti, kaip atsikratyti šio vandens svorio? Geros žinios yra tai, kad yra keletas paprastų sprendimų. Prarasti vandens svorį reikia norint išlaikyti natūralią kūno pusiausvyrą. Labai svarbu pasitreniruoti, sumažinti druskos suvartojimą ir išlaikyti tuos elektrolitus subalansuotus.
Kaip sumažinti vandens susilaikymą
Vandens svoris nėra kažkas, su kuo jūs turite susidurti. Kelnės nuo tos dienos, kai jums atrodo pasakiška, iki kitos dienos, kai jūsų skrandis iškasamas coliais . Ir jūs žinote, kad kelnės nesitraukė be kelionės į džiovyklę. Taigi belieka sutikti, kad turite vandens svorį.
Yra daugybė priežasčių, kodėl žmogus gali sulaikyti vandenį. „MedlinePlus“ 2017 m. Lapkričio mėn. Straipsnis paaiškino vandens balanso svarbą. Kai esate sveikas, jūsų kūnas natūraliai subalansuoja jūsų vandens lygį. Jei esate nebalansinis, jūs dehidratuosite arba pradėsite sulaikyti vandenį.
2019 m. Kovo mėn. Universiteto sveikatos žinių straipsnyje autoriai pažymėjo, kiek vandens vandens žmogus gali priaugti per dieną. Per 24 valandas jūsų kūnas gali išsipūsti dėl 4–5 svarų išsiplėtimo. Tai kažkas, ką pastebėsite. Tačiau jie perspėjo, kad per dieną priaugama 10 ar daugiau svarų, todėl reikia kreiptis į gydytoją .
Tai viskas, kas svarbu išlaikyti pusiausvyrą
Kaip paaiškino „MedlinePlus“ straipsnis, vandens sulaikymo mažinimas yra pusiausvyra. Ir jūsų elektrolitai vaidina svarbų vaidmenį toje pusiausvyroje. 2018 m. Rugpjūčio mėn. „Roswell Park“ straipsnis aptaria elektrolitų vaidmenį jūsų sveikatai. Jie taip pat dažnai naudojami kaip vandens sulaikymo priemonė.
Jei sulaikote vandenį, nes jūsų elektrolitų pusiausvyra nėra, tai yra lengvas sprendimas. Daugelyje natūralių šaltinių yra šių būtinų mineralų. Arba galite naudoti šiandien populiaresnį sportinių gėrimų ir elektrolitų miltelių pasirinkimą. Nesvarbu, kurį pasirinksite, svarbi dalis yra neatsilikti.
Pradėkite dieną nuo elektrolitų gėrimo, nes tai yra paprastas būdas pakeisti. Jei nuspręsite naudoti elektrolitų miltelius ar sportinius gėrimus, saugokitės jų cukraus kiekio. Nenorite kurti naujų problemų spręsdami dabartines.
Saugokitės druskos
Nors druska yra viename geriausių patiekalų, tai problemiška jūsų kūno vandens balansui. CDC 2018 m. Birželio mėn. Straipsnyje teigė, kad amerikiečiai linkę į druskos perteklių. Priešingai, jie negauna pakankamai kalio. Tai yra problematiška dėl druskos ir kalio vaidmens vienas kitam.
Kalis padeda organizme sureguliuoti natrį. Be jo jūsų natrio kiekis padidėja. Per didelis natrio kiekis gali sukelti keletą sveikatos problemų. Yra rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, aukštas kraujo spaudimas, dėl širdies ir kraujagyslių sistemos problemų. Ir mažiau grėsmingas, bet vis tiek nepageidautinas vandens susilaikymas.
Taigi paprastas būdas sumažinti vandens susilaikymą yra sumažinti druskos suvartojimą. Nors nenorite visiškai atsisakyti šio kritinio mineralo iš savo raciono, pabandykite mažiau kokteilių ant savo bulvių. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie mėgsta į viską dėti druskos. Dėl jūsų patiekalų skonis gali būti geresnis, tačiau pilvas gali išsipūsti.
Sumažinkite uždegimą, atsirandantį dėl vandens susilaikymo
Edema yra uždegimas, atsirandantis dėl vandens susilaikymo, teigiama „Biomed Network“ 2015 m. Liepos mėn. Viena iš šio tipo patinimo priežasčių yra per daug histamino vartojimas. Arba, paprasčiau tariant, valgant uždegiminį maistą, gali padidėti vandens susilaikymas. Taigi priešuždegiminė dieta sumažins jūsų vandens svorį.
Keletas skirtingų dietų turi priešuždegiminius elementus. Viduržemio jūros dieta šiuo metu yra populiari priešuždegiminė dieta. 2016 m. Rugsėjo mėn. Žurnale „Nutrition, Health & Aging“ buvo aptariamas dietos laikančių dalyvių uždegimo mažinimas. Puiku yra tai, kad tai taip pat gali padėti numesti svorio, todėl galite prarasti vandens svorį kartu su kitu svoriu.
Jei ta dieta jūsų nedomina, keli skirtingi maisto produktai padeda sumažinti edemą. Harvardo sveikatos leidykla 2018 m. Lapkričio mėn. Paskelbė priešuždegiminius maisto produktus:
- Pomidorai
- Alyvuogių aliejus
- Žalios lapinės daržovės
- Tokie kaip špinatų kopūstai ir apykaklės
- Riešutai
- Riebi žuvis
- Braškės
- Mėlynės
- Vyšnios
- Apelsinai
Pabandykite vartoti diuretikus
Sveikas diuretikų šaltinis, kurį galite lengvai įtraukti į savo racioną, yra petražolės. 2014 m. Sausio mėn. Farmacijos mokslų žurnalo straipsnis aptarė žolelių diuretikų poveikį. Jis gerai susimaišo su Viduržemio jūros maistu, kuris taip pat gali būti naudingas mažinant vandens svorį. Taip pat rastas pankolis, turintis diuretikų poveikį, 2015 m. Sausio mėn. Straipsnyje, paskelbtame Saudo Arabijos žemės ūkio mokslų draugijos žurnale.
Jei norite numesti svorio, tikriausiai išbandėte vandens piliulę. Nors vandens tabletės gali būti veiksmingas diuretikas, jos turi savo šalutinį poveikį . KU medicinos centro 2019 m. Vasario mėn. Straipsnis perspėja apie mineralų išeikvojimą, kurį sukelia vandens piliulės. Jie plauna jūsų sistemą be nuolaidų, todėl įsitikinkite, kad laikote elektrolitus.
Tinka vandens sulaikymui
Jei diuretikai padeda sumažinti vandens susilaikymą, prasminga, kad prakaitavimas taip pat būtų geras. Galbūt jau treniruojatės arba iš visų jėgų to vengiate. Bet kokiu atveju, tai sveikas įprotis, kuris įgaus jūsų formą. Taigi jūs taip pat galite pabandyti.
2017 m. Sausio mėn. „Better Health“ paskelbtame straipsnyje paaiškinta, kad prakaitavimas išskiria skysčius iš jūsų kūno. Esant tinkamam elektrolitų balansui, prakaitavimas turėtų padėti sumažinti vandens susilaikymą. Tačiau nereikia daug prakaituoti, nes galite dehidratuoti .
Pratimai yra geriausias būdas priversti kūną prakaituoti. Jūs taip pat neturite eiti į kraštutinumus, kad padidintumėte širdies ritmą, kad gerai prakaituotumėte. Taigi, jei didelio intensyvumo treniruotės yra tai, ko, ko žinote, nepadarysite, suplanuokite ką nors švelnaus. Net lengvas bėgiojimas gali padaryti darbą.
Nelieskite streso: jis sulaiko vandenį
Žodžių netapatinimas yra turbūt mažiausiai naudinga reakcija į stresą. Tačiau tarp streso ir vandens susilaikymo yra reikšmingas ryšys. Amerikos psichologų asociacijos 2014 m. Sausio mėn. Straipsnis paaiškina, kad dėl streso organizmas gali išsipūsti iš sulaikyto vandens. Taigi, jei jūs patiriate stresą, jūs laikote tą vandenį užrakintą žarnyne.
Laimei, jūs gyvenate streso mažinimo metodų amžiuje. Tikrai svarbu, kuris iš jų jums labiausiai tinka . „Mindfulness“ yra įprasta praktika, kurią 2014 m. Liepos mėn. Atlikęs „Sage Journals“ tyrimas nustatė, kad sumažina stresą. Tai puiki praktika daugumai amerikiečių, nes stresas yra dažna problema.
Sąmoningumas yra buvimas dabartyje, ir jūs galite tai praktikuoti įvairiais būdais. Paprastas būdas įtraukti jį į savo gyvenimą daro protingą darbą, ty skalbdami indus sutelkite dėmesį tik į skalbiamą indą. Neleiskite savo protui klaidžioti į tolimą vietą su stresu ir rūpesčiu; likite su muilu, kempine ir plokštele.
