Širdies ir kraujagyslių ištvermė apibūdinama kaip gebėjimas ilgą laiką atlikti didelių raumenų dinaminį, nuo vidutinio iki aukšto intensyvumo pratimą. Tai galima išbandyti įvairiais būdais. Yra daugybė standartizuotų testų, kuriuos sukūrė specialistai, širdies ir kraujagyslių ištvermei išbandyti. Norint tinkamai ir tiksliai atlikti kai kuriuos iš šių bandymų, reikalinga speciali įranga. Tačiau yra ir testų, kuriuos galima atlikti naudojant minimalią įrangą ar išorinius išteklius, kurie leis tiksliai įvertinti jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermę.
„Vo2 Max“
„Vo2 Max“ arba maksimalus deguonies suvartojimas yra maksimalus deguonies kiekis, kurį galima sunaudoti mankštos metu. Tai yra tinkamiausias aerobinio pasirengimo indeksas. Išmatuoti Vo2 max naudojant netiesioginę kalorimetriją yra brangu ir tam reikia apmokytų darbuotojų. Asmuo privalo mankštintis iki išsekimo, naudodamasis kranu ar dviračio ergometru. Viso bandymo metu specialia įranga matuojamas deguonies suvartojimas, anglies dioksido gamyba ir oro tūris. Šiems bandymams atlikti reikalingas apmokytas personalas ir brangi įranga.
Mile Run / Walk
Mylių bėgimui / ėjimui nereikia jokios papildomos įrangos. Šio testo tikslas - kuo greičiau įveikti vienos mylios atstumą. Šis testas yra maksimalių pastangų testas, jį turėtų atlikti tik sveiki asmenys. Norėdami atlikti šį testą, jums tiesiog reikia išmatuoti laiką, reikalingą vienai myliai įveikti. Laikas turėtų būti registruojamas ir gali būti lyginamas naudojant lenteles ir statistiką, kuri parodys jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermę.
PACERIS
PACER testas yra daugiapakopis 20 metrų maršrutinis autobusas. Bėgsite iš vienos pusės į kitą savo 20 metrų atstumu tiek kartų, kiek galite. Jūsų bėgimo tempas nustatomas kompaktiniame diske ir intervalai kas minutę spartėja, kad galų gale negalite palaikyti tempo ir negalite tęsti bėgimo. Reikėtų suskaičiuoti ir užregistruoti visus jūsų pakartojimus.
Matavimas
Bet kokiam širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės matavimui yra standartizuotos lentelės, leidžiančios įvertinti rezultatus. Šiose lentelėse bus parodyta, kaip jūs vertinate reitingą, ir paprastai įvertinsite jus priskirdami žemos, teisingos, vidutinės, geros ir aukštos kategorijai.
