Greitis futbole yra svarbus veiksnys nustatant žaidimų baigtį. Bėgimas atgal, kuris gali patekti į kampą ir pasukti aukščiau nei gynyba gali ten patekti, turi puikią galimybę surengti didelę žaidimą. Imtuvas, galintis lengvai pagauti kamuolį ir įjungti greitį, gali padaryti įsimintiną prisilietimą. Statybos greitis futbole yra treniruočių funkcija, leidžianti sukurti greitį ir galimybė pakilti iki akimirkos, kad galėtumėte įveikti pranašumą ir aplenkti savo varžybas.
1 žingsnis
Vykdykite futbolo šaudyklų treniruotes, kad padidintumėte sprogimo greitį ir ištvermę žaidimuose. Pradėkite nuo tikslo linijos ir sprinkite iki 10 jardų linijos ir atgal. Tada pasukite ir sprinkite iki 20 ir atgal, 30 ir atgal, ir 40 ir atgal. Padarykite minutės pertraukėlę ir pakartokite rinkinį.
2 žingsnis
Bėgiokite kalnais, kad padidintumėte greitį ir sprogstamąją galią kojose. Nubėkite 60 pėdų į kalną, kad sukurtumėte galią ir sprogumą, ir 60 pėdų nuokalnėje, kad užtikrintumėte pastovų žingsnį ir pusiausvyrą. Dieną atlikite penkis bėgimo per kalnus pakartojimus per dieną, kad būtumėte sprogstamasis bėgikas lauke. Tai buvo „Hall of Famers“ Jerry Rice ir Walter Payton praktika per visą jų karjerą.
3 žingsnis
Sukurkite sprogstamąją galią kojose dirbdami svorio kambaryje. Kuo stipresni esate kojos, klubai ir pagrindiniai raumenys, tuo greičiau galėsite bėgioti. Norėdami sukurti greitį treniruodamiesi su svoriais, darykite tokius pratimus kaip kojų presavimas, atsilenkimas ir numirėlis. Paimkite štangos ant pečių užpakalinę dalį, kad atliktumėte pasilenkimą. Dešinę koją pastatykite apie 18 colių priešais kairiąją koją. Pasilenk į priekį, kad tavo kairioji koja būtų tiesi, o dešinė šlaunys lygiagreti žemei. Atlikite tai 10 kartų, o tada gręžkite kairiąja koja priešais dešinę.
4 žingsnis
Vykdykite komandų estafetes, kad padidintumėte komandos greitį ir konkurencingumą. Įmeskite du futbolo kamuolius į aikštės vidurį. Nukreipkite pusę savo komandos ties viena 25 jardų linija, o kita - ties priešinga 25 puse. Trenerio švilpuko metu kiekvienos linijos pirmasis žaidėjas springs į vidurio puolimą ir pasiims futbolą. Tada jie springs atgal ir perduos antrajam žaidėjui, laukiančiam ant linijos prie 25 jardų linijos. Tas žaidėjas spręs su kamuoliu į aikštės vidurį, paguldys jį toje vietoje ir spruks atgal prie 25 ir pažymės kito žaidėjo, einančio į eilę, ranką. Treniruotės vyks tokiu būdu, kol visi žaidėjai nubėgs. Pratybas laimi ta komanda, kuri pirmą kartą baigia pratimą su visais bėgikais, važiuojančiais visu greičiu.
