Kasdien jūsų svorio svyravimai skalėje yra visiškai normalūs. Tai, ką jūs valgėte, jūsų hormonai, kaip sunkiai dirbote, jūsų hidratacijos lygis - visa tai turi įtakos skaičiaus atskleidimui. Jūsų svoris gali svyruoti net penkiais svarais bet kuria kryptimi iš vienos dienos į kitą. Jei sveriate save dvi dienas iš eilės, tai gali parodyti, kad praradote svarą ar du; tačiau mažai tikėtina, kad svaras kilo tik iš riebalų.
Vandens svorio netekimas per vieną dieną
Jūsų kūno svoris dažnai svyruoja per 24 valandas dėl pasikeitusio skysčių kiekio jūsų kūne. Sūrus maistas ir mėnesinių hormonai gali sulaikyti vandenį. Ironiška, kad dehidratuotas vanduo taip pat gali pritraukti vandens, nes jūsų kūnas stengiasi sulaikyti skysčius, kuriuos turi.
Atšaukę bet kurį iš šių veiksmų, pavyzdžiui, gerdami pakankamai vandens, kad daugiau šlapintumėtės, valgydami dietą, kurioje mažai druskos, ar patirdami hormonų pokyčius, galite netekti svaro ar dviejų svarų. Staiga nenukritote nė kilogramo riebalų, tiesiog sulaikote mažiau skysčių.
Dažnai, kai pirmą kartą sudarote dietos planą, jūsų kūnas atpalaiduoja vandens svorį, nes jūs pasirenkate sveikesnį maistą ir sumažinate porcijų dydį. Praradę svarą per naktį tikrai jaučiatės gerai ir tai gali būti puiki paskata laikytis savo plano, tačiau norint numesti tikrą svaro riebalų kiekį reikia daugiau nei vienos dienos ar nakties.
Ką reikia norint numesti vieną svarą riebalų
Svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Norėdami numesti vieną svarą, turite suvalgyti 3500 kalorijų mažiau, nei sudeginate tą dieną. Kadangi vidutiniškai dauguma suaugusiųjų per dieną sudegina 1600–3000 kalorijų - atsižvelgiant į dydį, amžių, lytį ir aktyvumą - beveik neįmanoma per dieną sukurti 3500 kalorijų deficitą, net jei nevalgote daiktas.
Sveikas, tvarus vidutinio žmogaus nuostolių procentas yra tik nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, o ne per dieną. Net ir nutukę pacientai, kuriems yra paskirta labai mažai kalorijų turinti dieta, kurią sudaro maisto papildai, turintys 800 ar mažiau kalorijų per dieną, nepraranda svaro riebalų per dieną; vietoj to jie paprastai praranda vidutiniškai nuo trijų iki penkių svarų per savaitę. Jos laikosi šių dietų, siekdamos išspręsti neatidėliotinus sveikatos sutrikimus, susijusius su jų dydžiu, tačiau laikosi jų ne ilgiau kaip 12 savaičių, nes gali greitai pamesti svorį sveikatai.
Mankšta, dehidracija ir numesti kilogramai
Ypač sunki treniruotė taip pat gali sukelti įspūdį, kad per dieną praradote vieną ar daugiau svarų ar net kelias valandas. Pavyzdžiui, vienose futbolo rungtynėse ar treniruotėse bėgimas gali nukristi tarp keturių ar penkių svarų, atsižvelgiant į jo dydį ir intensyvumo lygį. Tačiau tai nėra riebus svoris. Prakaitas ir kvėpavimas lemia didelį skysčių netekimą, kuris pasireiškia kaip svorio netekimas skalėje.
Paprastas žmogus - ne tik profesionalūs sportininkai - treniruodamasis taip pat prakaito vandens svorį. Darykite intensyvią dviračių sportą klasėje arba nubėkite maratoną karštomis sąlygomis, todėl mastelyje galite prarasti svarą ar daugiau. Po treniruotės rehidruokite 16–24 uncijas skysčių už kiekvieną svarą, kurį praradote sesijos metu, kad jūsų kūnas vėl atsidurtų pusiausvyroje. Jei po treniruotės nepakankamai rehidratuojate, kitą dieną gali atrodyti, kad sveriate svarą ar daugiau. Dehidracija nėra sveikas būdas gauti mažesnį skaičių skalėje. Tai gali neigiamai paveikti sportinę veiklą, energijos lygį ir organų sveikatą.
Virškinimas ir svorio pokyčiai
Skalė matuoja riebalus kartu su kaulu, raumenimis, skysčiais, organais, jungiamuoju audiniu ir bet kokiu maistu, kurį dar virškinate. Pvz., Jei jūs pasveriate naktį po didelio valgymo, tada, pavyzdžiui, kitą rytą, ryto skaičius gali būti mažesnis. Didesnis svoris vakare po valgio apima faktinį jūsų suvalgyto maisto svorį. Kai maistas bus perdirbtas ir pašalintos atliekos, greičiausiai sveriate mažiau.
Neefektyvus maisto perdirbimas taip pat gali dirbtinai išpūsti skalę. Vidurių užkietėjimas reiškia, kad dėl suspausto išmatų gali tekti išlaikyti papildomą svorį. Jei jums bus suteikta atsarginė kopija porą dienų, kai pagaliau sulauksite palengvėjimo, tai gali pasirodyti kaip svaro netekimas. Jei suvalgysite daugiau skaidulų ir išgersite pakankamai vandens, galėsite reguliariau atlikti tuštinimąsi ir išvengti svorio svyravimų dėl netaisyklingo elgesio.
