Galima susikurti savo „Medifast“ dietą. Virimas namuose yra pigesnis, be to, tai leidžia pasirinkti maistingiausius ingredientus. Ši parinktis taip pat leidžia išvengti pavojų, kylančių laikantis labai mažai kalorijų turinčios dietos, nes galite valgyti pakankamai, kad patenkintumėte savo mitybos ir energijos poreikius.
Kas yra „Medifast“ dieta?
Beth Israel Lahey Health apibūdina „Medifast“ dietą kaip fasuotų patiekalų pakeitimo planą, kuris apima valgymą šešis kartus per dieną. Anot bendrovės, pagal planą žmonės praranda nuo 2 iki 5 svarų per savaitę. „Medifast“ taip pat teigia, kad valgant mažai riebalų, mažai kalorijų ir mažai glikemijos turinčius maisto produktus riebalai kaupiami energijai sunaudoti.
Pagrindinė „Medifast“ programa yra „5 ir 1 planas“. Jį sudaro šeši patiekalų pakaitalai per dieną: penki iš jų apima kokteilius, batonėlius ir sriubas; o vienas yra „liesas ir žalias valgis“. Maitinimas apima nuo 5 iki 7 uncijų žuvies, paukštienos ar liesos mėsos ir 1 ar 2 puodelius nekrakmolingų daržovių, praneša BILH.
Pasiekę norimą svorio metimą, „Medifast“ dietos laikytojai pradeda pereinamąjį etapą, kuriame gali pridėti krakmolo, vaisių ir pieno produktų ir sumažina priklausomybę nuo supakuotų patiekalų. Paskutinę palaikymo fazę sudaro subalansuoto maisto valgymas su šiek tiek pridėto „Medifast“ maisto.
Keletas tyrimų rodo, kad Medifast dieta gali numesti svorio. 2013 m. Gruodžio mėn. Klinikiniame tyrime, paskelbtame „ International Journal of Obesity“, buvo lyginamas „Medifast 5 & 1“ plano ir savarankiškos mažo kaloringumo dietos poveikis. Po vienerių metų duomenys parodė, kad nutukusių dalyvių kūno svoris, riebalai ir juosmens apimtis sumažėjo labiau nei kontrolinės grupės.
Kas yra „Optavia“ dieta?
„Optavia“ yra dukterinė „Medifast“ įmonė. Kaip ir „Medifast“, jame pateikiamas 5 ir 1 planas, kurį sudaro penki „degalų papildymai“ per dieną, be to, namuose galima gaminti vieną liesą ir žalią patiekalą. Jis taip pat turi 4, 2 ir 2 planą, į kurį įeina keturi maisto produktai ir vienas įmonės užkandis, taip pat du namuose paruošti patiekalai.
„Optavia“ siūlo trečią programą - „3 ir 3 planą“, į kurią įeina trys bendrovės deginimai ir trys valgiai per dieną, virti namuose. „Optavia“ ir „Medifast“ įvertinimas rodo, kad pagrindinis skirtumas tarp dviejų programų yra tas, kad pirmoji suteikia galimybę naudotis treneriu.
Vienas iš „Optavia“ degalų pasirinkimų yra užkandžių batonėliai. Kai kurie ingredientai yra nesveiki, tokie kaip palmių aliejus, pridėtas cukrus ir hidrintas aliejus. Daugelyje kitų bendrovių pagamintų barų, kaip ir kituose perdirbtuose maisto produktuose, greičiausiai taip pat būtų nesveikų ingredientų. Kiekvienas, ieškantis barų, panašių į „Optavia“, gali apsvarstyti sveikesnių užkandžių galimybes.
Vidutinės dietos problemos
Nors žmonės prarado svorį laikydamiesi labai mažai kalorijų reikalaujančių dietų, tokių kaip „Medifast“, jie taip pat pranešė apie didelį vidurių užkietėjimą ir padidėjusią tulžies pūslės ligos riziką, skelbia „Harvard Health Publishing“. Be vidurių užkietėjimo, „Medifast“ įspėja, kad valgymo planas gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, sausą odą ir šaltį.
Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos perspėja, kad dėl labai mažo kaloringumo „Medifast“ jis nerekomenduojamas tam tikriems žmonėms. Tai apima asmenis, kurių svoris ne mažesnis kaip 30 procentų didesnis nei normalus, taip pat paauglius ir vaikus, kurie dar nėra visiškai subrendę. Dieta taip pat nerekomenduojama nėščioms moterims ir žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, vėžį, diabetą, širdies ligas, kepenų sutrikimus ir inkstų ligas.
Kompanijos, siūlančios paruoštus patiekalus, dažnai pasiekia mažai kalorijų, iš esmės ribodamos riebalus. Norėdami kompensuoti, juose yra pridėtinio cukraus, kuris pagerina skonį, todėl juose yra daugiau rafinuotų angliavandenių, o tai neskatina optimalios sveikatos. Be priedų ir konservantų, juose taip pat yra pridėtinių vitaminų, kurių jums nereikės, jei valgysite tinkamai subalansuotą ir maistingą maistą.
Komercinės svorio metimo programos gali būti brangios, tačiau kai kurias iš jų gali padengti draudimas. Vis dėlto, norint numesti svorio, geriausia pasitarti su gydytoju, kuris gali rekomenduoti dietologą. Daugelis draudikų mokės už ribotą mitybos patarimą.
Pasirinkite saugų svorio metimą
Medifast maistas tiekia nuo 800 iki 1000 kalorijų per dieną, tai yra mažiau nei minimali rekomenduojama paros kalorijų norma. Dėl dietos taip pat galima numesti svorio greičiau, nei rekomenduoja medicinos institucijos. Atsižvelgiant į neigiamą poveikį sveikatai ir galimus pavojus, susijusius su labai mažai kalorijų turinčia dieta, neturėtumėte dalyvauti šioje programoje be gydytojo priežiūros.
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas pasisako už tai, kad būtų galima saugiai mesti svorį. Tai gali būti 1200–100 kalorijų per dieną moterims ir 1500–1800 kalorijų per dieną vyrams. Kiekvienas, norintis numesti svarus be medicininės priežiūros, turėtų stengtis, kad sveikas svorio metimas būtų nuo 1 iki 1 1/2 svaro per savaitę.
Sukurkite „Medifast“ namuose
Nors pirkti fasuotus patiekalus yra patogu, kuriant maistą namuose, kur kas sveikiau, nes galite išvengti neskanių ingredientų ir cheminių priedų. Gaminti maistą taip pat yra ekonomiškiau. Tik būtinai valgykite pakankamai, kad per greitai nepriaugtumėte svorio.
Amerikos širdies asociacija teikia sveikus užkandžius. Vietoj „Medifast“ kokteilių ir batonėlių rinkitės tokius vaisius kaip kriaušės ar obuoliai, taip pat daržovių piršto patiekalą, pavyzdžiui, morkų lazdeles, brokolių žiedlapius ir agurko griežinėlius. Kitos maistingų užkandžių idėjos yra riešutai, sėklos, skrudintos avinžirniai ir pūsti kukurūzai, kurie yra viso grūdo grūdai.
„Medifast“ liesą ir žalią maistą būtų lengva pasidaryti namuose. Pavyzdžiui, vienas maistingiausių baltyminių maisto produktų yra lašiša, žuvų veislė, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Galite pagardinti lašišos gabalėlį ir kepti orkaitėje, ruošdami savo patiekalą iš daržovių. Venkite krakmolingų daržovių, tokių kaip bulvės, kukurūzai, žirniai ir tryniai. Daugelis kitų daržovių, tokių kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, šparaginės pupelės ir salotų žalumynai, yra nekrakmolingos veislės, pažymi Amerikos diabeto asociacija.
Viena iš vidurių užkietėjimo atvejų, susijusių su „Medifast“ dieta, yra ta, kad maisto produktuose nėra pakankamai skaidulų iš neskaldytų grūdų. Kai gaminate maistą namuose, į savo racioną galite įtraukti neskaldytų grūdų. Pabandykite pridėti virtų rudųjų ryžių kaip garnyrą arba į patiekalą įtraukite 100 procentų viso grūdo duonos riekelę.
