„Ab Slide“ lengvai nukreipia septynis skirtingus raumenis. Vos per kelias minutes per dieną, sako „Ab Slide“ reklama, dirbsi su tavo abs, įskaitant tiesiąją žarną ir įstrižaines, juosmens, rankų, krūtinės, pečių ir nugaros.
Įrenginys, kuris iš esmės yra plastikinis volelis su metaliniais strypais jūsų rankoms, slysta į priekį ir atgal. Stumdami mašiną į priekį palei grindis, dirbate prieš pasipriešinimą, kurį sukuria guminė juosta. Kai keičiate liemens kampą, kad paslystumėte į priekį, jūsų pilvo raumenys suaktyvėja dirbdami išlaikyti standų liemenį.
Tinkamas „Ab Slide“ naudojimas yra labai svarbus jo veiksmingumui. Teisingai naudojant prietaisą taip pat išvengiama nereikalingo stuburo streso.
Tinkamas „Ab“ stiklelio naudojimas
1 žingsnis
Lengvai surinkite „Ab Slide“. Jis yra nešiojamas, tačiau sveria 5 svarus, todėl greičiausiai jį laikysite namuose, o ne savo gimnastikos krepšyje. Tiesiog įstumkite metalinius strypus į angas šone, kad suformuotumėte rankenas. Dabar jūsų „Ab Slide“ yra pasirengusi eiti.
2 žingsnis
Atsiklaupkite priešais Ab Ab Slide ir uždėkite rankas ant rankenų, naudodamiesi perlenkta rankena. Padėkite kelius ant pateikto kelio pagalvėlės, gimnastikos kilimėlio ar antklodės, kad apsaugotumėte.
3 žingsnis
Sutraukite pilvą ir pastumkite prietaisą į priekį. Pilvą laikykite patraukę link stuburo ir slenkite tol, kol nugara ir pečiai yra lygiagretūs grindims. Aparatas sukurtas palaikyti jus, kai išstumsite, kad atgrasytumėte nuo prastos formos.
Įspėjimas
Venkite nulenkti nugarą ar žygio į klubus, kai stumiate į priekį. Ab aktyvinimas priklauso nuo kūno išlaikymo tiesia linija. Priešingu atveju jūs kompensuosite savo klubus ir užpakalį ar per daug apkraunate nugarą.
4 žingsnis
Traukite mašiną atgal į save, vis tiek laikydami standų stuburą. Saugokite savo abs, atlikdami šį atvirkštinį veiksmą, nes tai yra efektyviausia judesio dalis. Tyrimas, paskelbtas 2006 m. Žurnale „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas“, parodė, kad ekscentrinis „Ab Slide“ ekscentrinis arba grįžtamasis veiksmas efektyviau suaktyvino tiesiosios žarnos pilvą ir išorinius įstrižus, palyginti su įprastu traškėjimu.
5 žingsnis
Produktas siūlo tik 3–4 minutes per dieną dirbant „Ab Slide“. Tai gali būti padaryta trimis rinkiniais nuo 10 iki 20 pakartojimų, atsižvelgiant į jūsų ištvermę.
Patarimas
Veiksmingumas norint pasiekti skydinę
Nors „Ab Slide“ žada jums šešių paketų paketą, šiam tikslui pasiekti prireiks ne tik mašinos naudojimo. „Ab Slide“ veiksmingai treniruoja jūsų širdies raumenis - labiau nei judesiai be įrangos, tokie kaip gniužulėlis ir šoninė lenta, teigiama kitame žurnale „Stiprybės ir kondicionieriaus tyrimai“, atliktame 2008 m. t parodyti, ar turite riebalų sluoksnį, dengiantį juos.
Amerikos mankštos taryba aiškina, kad moteriai reikia nuo 14 iki 20 procentų kūno riebalų, o vyrui - nuo 6 iki 13 procentų, norint parodyti dailius raumenis. Tai yra lygis, kurį paprastai pasiekia elitiniai sportininkai arba labai atsidavę mankštintojai. Tam reikia tikslinės dietos, į kurią įeina kuklios sveikų maisto produktų dalys, tokios kaip liesi baltymai, daržovės ir sveiki riebalai. Jūs neturite vietos daug perdirbtų maisto produktų ar renginių angliavandenių.
Reguliarus viso kūno svorio treniruotės ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbas taip pat padeda pasiekti žemą kūno riebalų kiekį. Kelių minučių per dieną „Ab Slide“ nepakanka kalorijoms sudeginti ar raumenims suformuoti, reikalingiems jūsų metabolizmui pagyvinti ir riebalams sumažinti.
