Nesvarbu, ar esate bėgikas, sunkumų kilnotojas, ar tiesiog turite griežtus kėlimo strypus, galite jiems padėti, pasisukdami ant putų volelio. Šią įrangą lengva rasti internete, pigiai nusipirkti ir ji gali tilpti bute ar nedidelėje treniruotės vietoje. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek vietos, putplasčio volelis ir jūsų kūno svoris, kad juos išvytumėte.
Kaip padeda putų valcavimas
Prieš arba po treniruotės galite išvynioti savo pakaušį, o tai padės raumenims tapti lankstesniems. Tai netgi gali būti tokia pat veiksminga, kaip ir tempimas, teigiama 2015 metais žurnale „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimai“.
Be to, kad jūsų lankstymo lankstai yra lankstesni, galite naudoti putų volelį, kuris padės jiems atsigauti po treniruotės. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Medicina ir mokslas, sportas ir mankšta“, parodė, kad putplasčio valcavimas sumažino skausmą po treniruotės. Jei po sunkios treniruotės jaučiate daug švelnumo dėl savo pakaušio, laikas atsitraukti nuo putų volelio.
Putų volelio pirkimas
Dėl putplasčio ritinėlių populiarumo rinkoje yra labai daug įvairių rūšių. Vieni yra minkšti ir atleidžiantys, kiti kieti kaip uola. Jie būna kelių ilgių, tačiau 1 pėdos arba 3 pėdų ritinėliai veiks jūsų hammiečiams.
Jei įmanoma, prieš pirkdami, išbandykite putų ritinėlį asmeniškai parduotuvėje ar sporto salėje. Kai kurie iš jų yra tokie sunkūs, kad juos išsukti gali būti per daug skausminga. Pradėkite nuo minkšto arba vidutinio tvirtumo putplasčio volelio. Jis turėtų būti lygus ir pagamintas iš putų, o ne iš kietesnės plastikinės medžiagos.
Sulankstykite savo pakaušius
1 žingsnis: Raskite vietą ant grindų, kurioje galite išsikelti. Turėtų būti bent tiek vietos, kad galėtumėte patogiai atsigulti.
2 žingsnis: padėkite volelį ant grindų ir atsisėskite priešais jį. Vieno kelio užpakalį uždėkite ant viršaus taip, kad putplasčio volelis būtų nukreiptas horizontaliai. Jei naudosite dvi kojas, kai apvesite savo pakaušį, nesuteiksite pakankamai spaudimo, kad iš tikrųjų įsigilintumėte į pakabos juostą, nes jie paprastai yra tokia įtempta raumenų grupė.
3 žingsnis: Padėkite save ant rankų šalia užpakalio. Ištieskite rankas ir pakelkite užpakalį nuo žemės.
4 žingsnis: sulenkite koją, kuri nėra ant ritinėlio, ir pasodinkite ją ant žemės. Vieninteliai dalykai, liečiantys žemę, dabar turėtų būti rankos ir nesisukanti kojos pėda.
5 žingsnis: Eikite rankomis link volelio, kad jis susuktų jūsų strypą. Lėtai eikite aukštyn per visą kojos užpakalį, kol pateksite į vietą, kur jūsų koja susitvirtins su jūsų klubais. Sustokite ten ir riedėkite žemyn iki kelio galo. Riedėdami pasukite koją į kairę ir į dešinę, kad atsitrenktumėte į skirtingas jūsų strypo dalis.
