Veikla
Bet koks judėjimas degina kalorijas. Jūsų kūnas ramybėje naudoja net kalorijas, todėl bėgiojant padidėja kalorijų poreikis. Bėgimas naudingas ne tik svorio kontrolei, bet ir širdies ir kraujagyslių mankštai. Dėl to sustiprės jūsų širdis ir plaučiai.
Nuosaikumas
Amerikos mankštos taryba siūlo, kad nubėgus 1, 5 mylios per 15 minučių, kas prilygsta dešimties mylių myliai, sudeginama maždaug 150 kalorijų. Tai vidutinis tempas, kurį galima išlaikyti ilgiau. Norėdami pagerinti savo sveikatą, stenkitės bėgioti nuo 15 iki 30 minučių per dieną.
Diagrama
Amerikos mankštos taryba naudoja diagramą sudeginamoms kalorijoms apskaičiuoti. Tai rodo, kad 140 svarų žmogus bėgdamas sudegins maždaug 13, 2 kalorijų per minutę. Dešimt minučių bėgant, tai lemia 132 kalorijas.
Variacijos
Aukščiau pateikti kalorijų rezultatai yra tik apytiksliai. Jūsų asmeniniam metabolizmui įtakos turi amžius, svoris, lytis, ūgis ir kiti genetiniai veiksniai. Remkitės aukščiau pateiktomis rekomendacijomis, kaip apytiksliai suvartoti kalorijas, ir prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
