Jūsų stuburas yra kaulų stulpelis, vadinamas slanksteliais, ir kieti, kremzles turintys diskai, uždengiantys stuburą. Diskai supa storą, apsauginę juostą, po kuria yra į gelį panaši medžiaga. Jei diską supanti juosta nulaužta ar sulūžta, ši gelinė medžiaga gali ištekėti iš disko ir daryti spaudimą šalia esantiems nervams, bėgantiems nugaros smegenimis.
Gimdos kaklelio disko išvaržoje šis slėgis apima septynis kaklo slankstelius, kurie sudaro stuburo viršutinę dalį, įskaitant kaklą. Rezultatas gali būti kaklo ir pečių skausmas bei tirpimas ar dilgčiojimas rankose ir rankose.
Patarimas
Norėdami saugiai naudotis gimdos kaklelio išvaržos disku, pasitarkite su kineziterapeutu.
Herniated diskas kakle
Gimdos kaklelio diskai gali išgydyti dėl staigaus streso, pavyzdžiui, kaklo sužalojimo, arba po lėto stuburo būklės blogėjimo. Gimdos kaklelio išvaržos diską taip pat prisideda prie prastos laikysenos, tokios kaip paslydimas ar pakartotinis sukimo pratimų atlikimas.
Kadangi kakle esantis išvaržos diskas gali būti rimtas ir kelti pavojų nugaros smegenų funkcijai, prieš pradedant pratimus svarbu išsiaiškinti gydytojo diagnozę. Gydytojas aptars jūsų simptomus, imsis vaizdų nuskaitymo ir apžiūrės jūsų kaklą, kad nustatytų diagnozę.
Aptarkite su ja paprastai atliekamus pratimus. Ji greičiausiai rekomenduos fizinės terapijos pratimus, kad sumažintų jūsų skausmą ir skatintų lankstumą.
Pratimų trukmė
Kai iš pradžių jaučiate kaklo išvaržos diską, gydytojas gali rekomenduoti pailsėti kaklą nuo vienos iki dviejų dienų po paūmėjimo. Jums gali kilti nervų spazmai ir skausmas, kurie apsunkintų mankštą. Šiuo laikotarpiu ledo ir šilumos pritaikymas vietovei gali padėti rasti palengvėjimą.
Nors ir gali būti pagunda likti sėsliam, mankšta gali padėti kaklo raumenims po paūmėjimo ir pašalinti sustingimą, kuris gali sukelti kaklo skausmą. Atlikdami švelnius tempimo pratimus ir širdies bei kraujagyslių pratimus, kurie nesukelia staigaus, trūkčiojančio judesio, galite padėti geriau jaustis dienomis ar savaitėmis, kai reikia, kad jūsų kaklo skausmas sumažėtų.
Pratimai, kurių reikia vengti
Tam tikri pratimai gali sukelti per didelį spaudimą jūsų kaklui, pečiams ar rankoms. Tai apima sunkiųjų svorių kėlimą, ypač tuos, kuriuos turite kelti virš galvos. Jei norite sumažinti kaklo apkrovą, sumažinkite svorius ir pakartokite daugiau.
Intensyvūs širdies ir kraujagyslių pratimai, pavyzdžiui, sprintas ar didelio intensyvumo aerobika, taip pat gali per daug apkrauti stuburą ir sugadinti išvaržinius diskus. Venkite šių pratimų, kad sumažintumėte tolesnio sužalojimo riziką.
Pratimai atlikti
Nors kaklelyje gali būti išvaržos diskas, daugumoje pratimų galite dalyvauti po to, kai jūsų paūmėjimas sumažėjo. Tai apima ėjimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą.
Sujunkite šiuos pratimus švelniais tempimo judesiais kaklui ir pečiams. Žvelgiant iš šono į galvą, pakreipus galvą į vieną, paskui į kitą ir pasiekus rankas virš galvos, visa tai gali padėti išlaikyti judesio diapazoną, kuris sumažina skausmą.
Nepamirškite visada manyti geros laikysenos, šiek tiek atsitraukdami pečius atgal ir žiūrėdami tiesiai į priekį.
