Atėjo laikas patikrinti žarnas - pažodžiui. „Ne taip lengva, kaip būtų galima pamanyti, ar jūsų žarnos sveikos, ar ne“, - sako Kristi King, MPH, RDN, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Taip yra todėl, kad, pasak DC, CNS, chiropraktikos gydytojo ir klinikinės dietologės Scotto Schreiberio, „nesveiko žarnos požymiai ir simptomai apima daug daugiau nei pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas“. Žarnos yra sudėtingas organas. Dėka pažangos, kaip mes analizuojame savo žarnyno mikrobiomą, tyrėjai pradeda suprasti jo sudėtingumo laipsnį ir atrasti ryšius tarp žarnyno sveikatos ir jo maloningo šeimininko (mūsų) sveikatos. Ar jūsų žarnos sveikos, kaip galėtų būti? Perskaitykite keletą netikėtų požymių, kad jis nesubalansuotas - o ką daryti su tuo.
Atėjo laikas patikrinti žarnas - pažodžiui. „Ne taip lengva, kaip būtų galima pamanyti, ar jūsų žarnos sveikos, ar ne“, - sako Kristi King, MPH, RDN, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Taip yra todėl, kad, pasak DC, CNS, chiropraktikos gydytojo ir klinikinės dietologės Scotto Schreiberio, „nesveiko žarnos požymiai ir simptomai apima daug daugiau nei pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas“. Žarnos yra sudėtingas organas. Dėka pažangos, kaip mes analizuojame savo žarnyno mikrobiomą, tyrėjai pradeda suprasti jo sudėtingumo laipsnį ir atrasti ryšius tarp žarnyno sveikatos ir jo maloningo šeimininko (mūsų) sveikatos. Ar jūsų žarnos sveikos, kaip galėtų būti? Perskaitykite keletą netikėtų požymių, kad jis nesubalansuotas - o ką daryti su tuo.
1. Ar lengvai susergate?
Virškinimo sistema aprūpinta didžiausia ir sudėtingiausia žmogaus imuninės sistemos dalimi. Be kita ko, subalansuotame žarnyne yra mikrobų, išskiriančių cheminius pasiuntinius, kurie leidžia imuninėms ląstelėms (T ląstelėms) žinoti, ką daryti, kad mus apsaugotume nuo patogenų (blogų klaidų) ir pašalinių medžiagų. Turėdami daug gerųjų bakterijų, taip pat apsaugome mus, palikdami mažiau nekilnojamojo turto oportunistiniams patogenams, kurie užaugtų, jei jiems būtų skirta erdvė. Kingas sako: "Imuninė sistema daugiausia remiasi žarnyne, todėl, jei dažnai susergate, jums gali prireikti dar kelių gerųjų žarnyne esančių bakterijų, kad padėtų!"
Virškinimo sistema aprūpinta didžiausia ir sudėtingiausia žmogaus imuninės sistemos dalimi. Be kita ko, subalansuotame žarnyne yra mikrobų, išskiriančių cheminius pasiuntinius, kurie leidžia imuninėms ląstelėms (T ląstelėms) žinoti, ką daryti, kad mus apsaugotume nuo patogenų (blogų klaidų) ir pašalinių medžiagų. Turėdami daug gerųjų bakterijų, taip pat apsaugome mus, palikdami mažiau nekilnojamojo turto oportunistiniams patogenams, kurie užaugtų, jei jiems būtų skirta erdvė. Kingas sako: "Imuninė sistema daugiausia remiasi žarnyne, todėl, jei dažnai susergate, jums gali prireikti dar kelių gerųjų žarnyne esančių bakterijų, kad padėtų!"
2. Ar jūsų sąnariai skauda?
Reumatoidinio artrito (RA), autoimuninės būklės, puolančios sąnarius, priežastis nežinoma. Tyrėjai mano, kad atsakymas gali slypėti žarnyno mikrobiome, galbūt todėl, kad žarnos yra tokia svarbi imuninės sistemos dalis. Idėja, kad žarnyno mikrobiomas galėtų paveikti imuninį atsaką už virškinimo sistemos ribų, yra nauja, tačiau tai įrodyta atliekant tyrimus su gyvūnais, kaip rašoma „Nature Reviews Rheumatology“. Naujausios išvados rodo, kad RA sergantiems žmonėms mikrobiomos yra nesubalansuotos, o hipotezė yra ta, kad netinkamų bakterijų populiacija perauga, o tai sukelia uždegimą. Tęsdamas žarnų ir sąnario jungtį, Kingas priduria, kad reumatoidinis artritas dažnai būna susijęs su kitomis autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip celiakija ar uždegiminė žarnyno liga.
Klausykite dabar: Marie Forleo dalijasi savo paslaptimis, kaip išvengti perdegimo
Kreditas: „Dirima“ / „Adobe“Reumatoidinio artrito (RA), autoimuninės būklės, puolančios sąnarius, priežastis nežinoma. Tyrėjai mano, kad atsakymas gali slypėti žarnyno mikrobiome, galbūt todėl, kad žarnos yra tokia svarbi imuninės sistemos dalis. Idėja, kad žarnyno mikrobiomas galėtų paveikti imuninį atsaką už virškinimo sistemos ribų, yra nauja, tačiau tai įrodyta atliekant tyrimus su gyvūnais, kaip rašoma „Nature Reviews Rheumatology“. Naujausios išvados rodo, kad RA sergantiems žmonėms mikrobiomos yra nesubalansuotos, o hipotezė yra ta, kad netinkamų bakterijų populiacija perauga, o tai sukelia uždegimą. Tęsdamas žarnų ir sąnario jungtį, Kingas priduria, kad reumatoidinis artritas dažnai būna susijęs su kitomis autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip celiakija ar uždegiminė žarnyno liga.
Klausykite dabar: Marie Forleo dalijasi savo paslaptimis, kaip išvengti perdegimo
3. Ar lengvai priaugate svorio?
Mes tikrai nežinome, ar žarnos mikrobiota yra kalta dėl viso to „lūpų momento, visą gyvenimą ant klubų“ reiškinio, tačiau tikrai yra skirtumų tarp nutukusių ir sveikų asmenų mikrobiomų, ir tyrėjai mano, kad yra nuorodą, net jei jie dar negali jos tiksliai apibrėžti. Žmonės yra daug sudėtingesni nei pelės, tačiau atsižvelkite į tai, kad pelėms, kurių bakterijose nėra bakterijų, nutukusiems žmonėms buvo suteikta mikrobiota, jos nutuko, net jei valgydavo mažiau, galbūt todėl, kad sugebėjo absorbuoti daugiau kalorijų ir jas kaupti. Įdomu tai, kad „Nature“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad nutukusių žmonių žarnyno mikrobiotos pusiausvyra pradėjo atrodyti labiau kaip liesų žmonių mikrobiota po to, kai jie patobulino savo mitybą ir mankštą. Žarnos-smegenų ašis taip pat gali dalyvauti siunčiant smegenims signalus apie sotumą ir apetito reguliavimą.
Mes tikrai nežinome, ar žarnos mikrobiota yra kalta dėl viso to „lūpų momento, visą gyvenimą ant klubų“ reiškinio, tačiau tikrai yra skirtumų tarp nutukusių ir sveikų asmenų mikrobiomų, ir tyrėjai mano, kad yra nuorodą, net jei jie dar negali jos tiksliai apibrėžti. Žmonės yra daug sudėtingesni nei pelės, tačiau atsižvelkite į tai, kad pelėms, kurių bakterijose nėra bakterijų, nutukusiems žmonėms buvo suteikta mikrobiota, jos nutuko, net jei valgydavo mažiau, galbūt todėl, kad sugebėjo absorbuoti daugiau kalorijų ir jas kaupti. Įdomu tai, kad „Nature“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad nutukusių žmonių žarnyno mikrobiotos pusiausvyra pradėjo atrodyti labiau kaip liesų žmonių mikrobiota po to, kai jie patobulino savo mitybą ir mankštą. Žarnos ir smegenų ašys taip pat gali dalyvauti siunčiant smegenims signalus apie sotumą ir apetito reguliavimą.
4. Ar vartojant antibiotikus yra viduriavimas?
Antibiotikai dažniausiai yra neryškūs instrumentai, naikinantys patogenus ir naudingas bakterijas, ir tai sutrikdo natūralų gerųjų bakterijų balansą su blogais. Atminkite, kad net normaliomis sąlygomis organizme yra potencialiai kenksmingų bakterijų, tačiau mes paprastai nepastebime, kada gerosios bakterijos pralenkia blogas. Neturėdami pakankamai gerųjų bakterijų, blogosios bakterijos gali išaugti nekontroliuodamos, sudarydamos toksinus, kurie skauda žarnas, sukelia uždegimą ir sukelia viduriavimą. Kingas pasidalija tuo, kad vartodami antibiotikus, „daug kartų žmonėms naudinga vartoti probiotiką arba valgyti probiotinį maistą, pavyzdžiui, jogurtą, kad būtų galima atstatyti gerąsias bakterijas“. Tikimės, kad viduriavimas išnyks per savaitę pasibaigus antibiotikų kursui, tačiau apžvalgos dokumente, paskelbtame žurnale „Expert Review of Anti-Infection Therapy“, teigiama, kad subtilūs mikrobiomo pokyčiai gali trukti daug ilgiau, o didžiausias jų poveikis nežinomas.
Kreditas: Aljansas / „Adobe Stock“Antibiotikai dažniausiai yra neryškūs instrumentai, naikinantys patogenus ir naudingas bakterijas, ir tai sutrikdo natūralų gerųjų bakterijų balansą su blogais. Atminkite, kad net normaliomis sąlygomis organizme yra potencialiai kenksmingų bakterijų, tačiau mes paprastai nepastebime, kada gerosios bakterijos pralenkia blogas. Neturėdami pakankamai gerųjų bakterijų, blogosios bakterijos gali išaugti nekontroliuodamos, sudarydamos toksinus, kurie skauda žarnas, sukelia uždegimą ir sukelia viduriavimą. Kingas pasidalija tuo, kad vartodami antibiotikus, „daug kartų žmonėms naudinga vartoti probiotiką arba valgyti probiotinį maistą, pavyzdžiui, jogurtą, kad būtų galima atstatyti gerąsias bakterijas“. Tikimės, kad viduriavimas išnyks per savaitę pasibaigus antibiotikų kursui, tačiau apžvalgos dokumente, paskelbtame žurnale „Expert Review of Anti-Infection Therapy“, teigiama, kad subtilūs mikrobiomo pokyčiai gali trukti daug ilgiau, o didžiausias jų poveikis nežinomas.
5. Ar jaučiate nerimą?
Yra tvirtų įrodymų, kad žarnos ir smegenys bendrauja. Neseniai publikuotame žurnale „Annals of Gastroenterology“ daroma išvada, kad žarnyno mikrobai reguliuoja smegenų chemiją taip, kad paveiktų tai, kaip mes reaguojame į stresą ir nerimą. „Žarnos yra antrosios kūno smegenys, - sako Kingas, - ir tyrimai pradeda rodyti, kad žmonės, kenčiantys nuo nerimo ir depresijos, pakitusi žarnyno flora“. Gastroenterologijos dokumente rašoma, kad kai kurie probiotikai gali sumažinti su stresu susijusį kortizolio kiekį ir nerimą keliantį elgesį, nors Kingas pažymi, kad „vis dar vyksta tyrimai siekiant išsiaiškinti, kokios gerosios bakterijos būtų naudingos mūsų smegenims“.
Kreditas: Stepanas Popovas / „Adobe“Yra tvirtų įrodymų, kad žarnos ir smegenys bendrauja. Neseniai publikuotame žurnale „Annals of Gastroenterology“ daroma išvada, kad žarnyno mikrobai reguliuoja smegenų chemiją taip, kad paveiktų tai, kaip mes reaguojame į stresą ir nerimą. „Žarnos yra antrosios kūno smegenys, - sako Kingas, - ir tyrimai pradeda rodyti, kad žmonės, kenčiantys nuo nerimo ir depresijos, pakitusi žarnyno flora“. Gastroenterologijos dokumente rašoma, kad kai kurie probiotikai gali sumažinti su stresu susijusį kortizolio kiekį ir nerimą keliantį elgesį, nors Kingas pažymi, kad „vis dar vyksta tyrimai siekiant išsiaiškinti, kokios gerosios bakterijos būtų naudingos mūsų smegenims“.
6. Ar turite jautrumą maistui?
Jautrumas maistui yra įvairus ir turi savo paslapčių pasaulį. Kingas sutinka sakydamas: „Visada tai yra nuobodus jausmas, kurį gali būti sunku nustatyti, jei nėra maisto ir simptomų duomenų“. Ji rekomenduoja bendradarbiauti su registruotu dietologu-dietologu (RDN), kad būtų lengviau nustatyti, kurie maisto produktai gali sukelti problemų. Ką žino šios srities ekspertai, kad skatinimas gerųjų bakterijų žarnyne gali padėti sumažinti tam tikrą jautrumą maistui, pvz., Laktozės netoleravimą. Britų žurnale „Nutrition“ rašoma, kad probiotikų vartojimas padėjo tiems, kuriems sunku absorbuoti laktozę.
Kreditas: „airborne77“ / „Adobe“Jautrumas maistui yra įvairus ir turi savo paslapčių pasaulį. Kingas sutinka sakydamas: „Visada tai yra nuobodus jausmas, kurį gali būti sunku nustatyti, jei nėra maisto ir simptomų duomenų“. Ji rekomenduoja bendradarbiauti su registruotu dietologu-dietologu (RDN), kad būtų lengviau nustatyti, kurie maisto produktai gali sukelti problemų. Ką žino šios srities ekspertai, kad skatinimas gerųjų bakterijų žarnyne gali padėti sumažinti tam tikrą jautrumą maistui, pvz., Laktozės netoleravimą. Britų žurnale „Nutrition“ rašoma, kad probiotikų vartojimas padėjo tiems, kuriems sunku absorbuoti laktozę.
7. Ar kenčia virškinimo traktas?
Dažni virškinimo trakto (GI) nusiskundimai, kuriuos lengva pastebėti, nes žarnyno sveikatos problemos yra pilvo pūtimas, dujos, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas ir mėšlungis. Jie yra tokie dažni, kad ne visada lengva nustatyti priežastį. Simptomai gali kilti dėl daugelio dalykų; pavyzdžiui, apsinuodijimas maistu, šalutinis vaistų poveikis ar nesveika mikrobiotos pusiausvyra. Šiuos simptomus gali sukelti dirgliosios žarnos sindromas - būklė, kurią gali sukelti tam tikros mikrobiotos pusiausvyros sutrikimas, kurį savo ruožtu gali sukelti infekcijos ar antibiotikai. Šie simptomai taip pat gali būti uždegiminės žarnyno ligos dalis, kai dėl mikrobiotos disbalanso gali atsirasti uždegimas ir atsirasti imuninis atsakas.
Kreditas: ohmega1982 / AdobeDažni virškinimo trakto (GI) skundai, kuriuos lengva pastebėti, nes žarnyno sveikatos problemos yra pilvo pūtimas, dujos, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas ir mėšlungis. Jie yra tokie dažni, kad ne visada lengva nustatyti priežastį. Simptomai gali kilti dėl daugelio dalykų; pavyzdžiui, apsinuodijimas maistu, šalutinis vaistų poveikis ar nesveika mikrobiotos pusiausvyra. Šiuos simptomus gali sukelti dirgliosios žarnos sindromas - būklė, kurią gali sukelti tam tikros mikrobiotos pusiausvyros sutrikimas, kurį savo ruožtu gali sukelti infekcijos ar antibiotikai. Šie simptomai taip pat gali būti uždegiminės žarnyno ligos dalis, kai dėl mikrobiotos disbalanso gali atsirasti uždegimas ir atsirasti imuninis atsakas.
Kaip pasiekti sveiką žarną
Valgyti sveiką mikrobiomą atrodo panašiai, kaip valgyti laikantis sveikatos priežiūros institucijų, tokių kaip Amerikos širdies asociacija, dietų gairės amerikiečiams ir Pasaulio sveikatos organizacijos, rekomendacijų. Pavyzdžiui, valgykite daugiau produkcijos ir mažiau mėsos bei pridėto cukraus. Dr Schreiber sako, kad svarbiausia yra valgyti geriau. Jei to nepakanka ir simptomai išlieka, žinokite, kada kreiptis pagalbos. Užsiregistravęs dietologas dietologas (RDN) gali padėti jums suprojektuoti specializuotą terapinę dietą, o gastroenterologas gali padėti diagnozuoti ir gydyti GI būklę.
Kreditas: „arloo“ / „Adobe Stock“Valgyti sveiką mikrobiomą atrodo panašiai, kaip valgyti laikantis sveikatos priežiūros institucijų, tokių kaip Amerikos širdies asociacija, dietų gairės amerikiečiams ir Pasaulio sveikatos organizacijos, rekomendacijų. Pavyzdžiui, valgykite daugiau produkcijos ir mažiau mėsos bei pridėto cukraus. Dr Schreiber sako, kad svarbiausia yra valgyti geriau. Jei to nepakanka ir simptomai išlieka, žinokite, kada kreiptis pagalbos. Užsiregistravęs dietologas-dietologas (RDN) gali padėti jums suprojektuoti specializuotą terapinę dietą, o gastroenterologas - diagnozuoti ir gydyti GI būklę.
Kaip būti probiotiku Pro
Tikslas yra turėti daug gerųjų bakterijų (probiotikų) ir tinkamai maitinti jas tinkamu kuru (prebiotikai). Karalius rekomenduoja prebiotinius maisto produktus, tokius kaip šparagai, obuoliai, česnakai ir svogūnai. Norėdami sustiprinti savo probiotikų (gerųjų bakterijų) bendruomenes, Kingas rekomenduoja į racioną įtraukti probiotinius maisto produktus, tokius kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir miso. Kingas sako: "Probiotiko vartojimas taip pat gali būti naudingas". Pabandykite važiuoti dviračiu per įvairių tipų probiotikus iš rekomenduojamų prekės ženklų, kad pasiektumėte daugybę įvairių mikrofloros rūšių.
Kreditas: monamakela.com/Adobe StockTikslas yra turėti daug gerųjų bakterijų (probiotikų) ir tinkamai maitinti jas tinkamu kuru (prebiotikai). Karalius rekomenduoja prebiotinius maisto produktus, tokius kaip šparagai, obuoliai, česnakai ir svogūnai. Norėdami suaktyvinti savo probiotikų (gerųjų bakterijų) bendruomenes, Kingas rekomenduoja į racioną įtraukti probiotinius maisto produktus, tokius kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir miso. Kingas sako: "Probiotiko vartojimas taip pat gali būti naudingas". Pabandykite važiuoti dviračiu per įvairių tipų probiotikus iš rekomenduojamų prekės ženklų, kad galėtumėte susidurti su daugybe įvairių mikrofloros rūšių.
Ar laimingas tavo žarnynas?
Ar kuris nors iš šių požymių tinka jums? Jei taip, kurie iš jų ir kiek? Ar vartojate probiotikus? Kurie dirba jums? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.
Kreditas: „lzf“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar kuris nors iš šių požymių tinka jums? Jei taip, kurie iš jų ir kiek? Ar vartojate probiotikus? Kurie dirba jums? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.
