Ar norite paslapties, kaip sukurti apibrėžtą, pavydėtiną krūtinę? Tai nepakankamai įvertintas, tačiau be galo būtinas, mažasis krūtinės raumenys. Šis raumuo yra plonas ir plokščias; jis slypi po didesniu pectoralis majoru, kuris iššaukia visus gerbėjus.
Plaukikai apibrėžė pecs daugiausia dėl to, kad paprastas priekinis nuskaitymo smūgis ugdo pec minor. Kultūristai ir gimnastikos žiurkės plaka savo pec major tikėdamiesi pastatyti didesnę krūtinę, ir tai yra gera technika. Tačiau šie sporto salės lankytojai kažko praleidžia, kai pašalina mažamečius vaikus iš treniruotės lygties.
Kas yra „Pec Minor“?
Mažylis yra trikampio formos ir atsakingas už jūsų kaukolės judesį. Tai padeda neleisti pečiams gūžti link ausų ir pasukti pečius į vidų.
Pec minor pritvirtina šonkaulius prie pečių ašmenų. Tai maždaug tokio pat dydžio kaip jūsų bicepso raumenys, o tai reiškia, kad kai jūs statote mažametį, jis gali šiek tiek padidinti krūtinės raumenis. Jis yra žymiai mažesnis nei „pec major“, tačiau tai nereiškia, kad jis yra mažiau svarbus.
Pratimai ugdyti mažamečius vaikus
Kai treniruokitės treniruoklių sale, treniruodami krūtinę, greičiausiai eikite tiesiai prie suolelio preso stovo. Spaudimas stendu yra pagrindinis dalykas kuriant „pec major“, tačiau jūs turėsite pridėti dar keletą judesių, norėdami sukurti „pec minor“. Neįmanoma išskirti šio nepilnamečio per se, tačiau tam tikri krūtinės stiprinimo pratimai yra skirti jam tiksliau nei plokščias suoliukas.
Krūtinės lašai
Negalima sukurti nei jūsų, nei mažojo, nei mažojo. Svarbiausia yra nukreipti savo kūno svorį į priekį spaudžiant aukštyn ir žemyn.
1 žingsnis
Padėkite vieną ranką ant kiekvieno lygiagrečių strypų rinkinio. Pakreipkite kojas užkulisiais užkulniais. Pakelkite kūną, laikydami rankas tiesias.
2 žingsnis
Sulenkite alkūnes, kiek pasilenkite į priekį ir nuleiskite kūną. Sustabdykite, kai pajusite tempimą krūtinėje. Ištieskite alkūnes, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
Kai sugebėsite įvaldyti savo kūno svorį panardydami, pridėkite papildomą pasipriešinimą užkabindami hantelį tarp apatinių kojų arba grandine apjuosdami svarmens plokštelę aplink juosmenį.
Stovintis muselis
Musė išskiria pagrindinį gyvūną, tačiau jam reikia nemažos pagalbos.
1 žingsnis
Atsistokite kryžminio kabelio aparato centre su skriemuliais, nustatytais aukščiausiame lygyje. Kiekvienoje rankoje suimkite skriemulio rankeną.
2 žingsnis
Laikykite skriemulio rankenas į šonus ir šiek tiek sulenkite alkūnes; nukreipkite alkūnes į nugarą ir šonus. Šiek tiek atsilenkite nuo klubų ir kelių.
3 žingsnis
Traukite laido rankenas vienas kito link, kad jie atitiktų jūsų krūtinės vidurį. Atidarykite rankas atgal į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
Laikykitės „Pec Minor“ judesio
Likusio amžiaus vaikų lankstumas yra labai svarbus jo sveikatai ir vystymuisi. Lankstus mažesnių raumenų raumenys taip pat gali apsaugoti jus nuo pečių problemų, tokių kaip susidūrimas, rodo tyrimas, paskelbtas 2006 m. Žurnalo „Journal of Elbow and Shoulder Surgery“ numeryje.
2013 m. Tarptautiniame sporto terapijos žurnale paskelbtame tyrime įrodyta, kad geri raumenų pratimai, kurie padidino raumenų ilgį, yra šie:
Bendras ruožas: Atsigulkite ant stalo ant nugaros. Vieną ranką leiskite pakabinti nuo šono, pečių pastatydami į kraštus. Sulenkite alkūnę iki 90 laipsnių, kad ranka būtų nukreipta į jūsų galvos pusę. Partnerį švelniai spauskite ant pakabinamos rankos dilbio, kol pajusite nedidelį krūtinės ir pečių priekį. Palaikykite 30 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.
„Doorway“ tempimas: atsistokite į durelių vidų ir padėkite ranką į rėmą alkūne ir pečiais, sulenkta 90 laipsnių kampu - kaip pusė vartininko statramsčio. Pasilenkite prie durų ir pasukite laisvąją pusę, kad padidintumėte pojūtį krūtinėje. Palaikykite 20 - 30 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.
: 12 kabelių mašinų judesių, kurie kaupia raumenų ir degiklio kalorijas
