Važiavimas dviračiu nepadeda greičiau bėgti. Pirmiausia taip yra dėl to, kaip skiriasi jūsų raumenys, naudojami dviračių sporte ir bėgime, taip pat dėl specifinių kiekvienos veiklos rūšių judėjimo būdų. Norėdami tapti greitesniu bėgiku, turite treniruotis bėgdami. Pridėję dviračių sportą prie savo treniruočių režimo, greitesnio bėgimo laiko nepavyks pasiekti, nors tinkamai naudojant, jis gali būti naudojamas kaip veiksminga kryžminio treniruotės priemonė.
Specifiškumas ir variacijų principai
Specifiškumo principas teigia, kad norint tapti greitesniu bėgiku, reikia pakartoti specifinius judėjimo modelius, reikalingus tai veiklai. Kuo konkretesnis, tuo geriau. Norėdami bėgti greičiau, turėsite nuolat treniruotis važiuodami treniruokliais, skirtais padidinti greitį, pavyzdžiui, tokiais intervalais kaip greičio pakeitimas, po kurio kontroliuojami atkūrimo laikotarpiai, ir tempo važiavimais, kurie vykdomi šiek tiek virš jūsų komforto zonos. Triatlonininkų treneris ir autorius Joe Frielis „The New York Times“ pasakojo, kad jis nurodo savo sportininkams kuriam laikui atsisakyti dviračių sporto, jei jie nori pagerinti bėgimo laiką. Atrodo, kad kintamumo principas prieštarauja konkretumo principui, teigdamas, kad norint atgauti jėgas ir išvengti vienos sporto šakos patiriamo streso, pageidautina įvairaus aktyvumo. Atsakymas slypi kitimo laipsnyje. Specifinis mokymas visada yra geresnis, kai reikia greičiau bėgioti; tačiau gali būti naudinga įvairus sportas, kai aktyviai nesportuojate arba treniruojatės mažai treniruodamiesi, kad raumenys atsigautų.
Raumenų grupės, naudojamos važiuojant dviračiu prieš bėgimą
Tiek važiavimas dviračiu, tiek bėgimas naudoja daugumą tų pačių apatinės kūno raumenų grupių, tačiau skiriasi tai, kaip jie naudojasi. Važiavimas dviračiu reikalauja sklandaus jūsų kojų sukimosi greičio, o viršutinė kūno dalis palaiko judesį izometriniu susitraukimu. Kitą kartą lipdami į didelę kalvą patikrinkite savo išsipūtusius tricepsus. Jūsų apatinė nugaros ir pilvo dalis yra stabilizuojantis tiltas tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies. Visą važiavimo laiką jūsų klubai išliko išlyginti. Bėgimas sukelia žymiai didesnę jūsų sąnarių apkrovą, nešančią jūsų raumenis, taip pat sukelia didesnį sukimo momentą per jūsų apatinę nugaros dalį ir klubus, nuolat laikydami vieną koją priešais kitą. Viršutinė kūno dalis turėtų likti kiek įmanoma atsipalaidavusi.
Raumenų nuovargis
Kai kurie mankštos treneriai, fiziologai ir profesionalūs sportininkai mano, kad dviračių sportas iš tikrųjų trukdo bėgti. Išmėginkite vidutinio sunkumo ir sunkų dviračių sportą nuo 10 iki 25 mylių ir tada nedelsdami atlikite trumpą 1 - 2 mylių bėgimą. Jūsų kojos bus sunkios ir apkrautos, o jūsų tempimas jausis priverstas. Taip yra todėl, kad abi šios veiklos metu naudojamos tos pačios raumenų grupės ir greitai pereinant nuo važiavimo dviračiu prie bėgimo reiškia, kad šie raumenys greičiausiai jau yra pavargę. Efektyviam važiavimui dviračiu reikia didelių, išsivysčiusių keturgalvių, kad bėgiko kojos padidintų nepageidaujamą svorį. Kojų raumenų skaidulų uždegimas dėl sunkios dviračių treniruotės gali atbaidyti jūsų sugebėjimą bėgti greičiau net dienomis vėliau. Kai kurie profesionalūs triatlonininkai, perėję į maratono treniruotes, ilgą laiką treniruosis dviračiu.
Atkūrimas ir greičio treniruotės
Atkūrimas yra vienas iš svarbiausių jūsų bėgimo treniruočių komponentų. Be tinkamo poilsio ir pasveikimo visi sunkūs treniruotės bus veltui. Taip pat rizikuojate susižeisti ir priverstinai praleisti laiką nuo treniruočių. Treniruotės, norint tapti greitesniu bėgiku, sukelia didžiulį stresą kūnui. Tolesnis jūsų kojų raumenų nuovargis, derinant vidutinio sunkumo ir sunkias dviračių treniruotes su bėgimo treniruotėmis, kad būtų greitesnis, gali užgesti, jei neleisite raumenims tinkamai atsigauti ir priversite jus tapti ne tokiu efektyviu ir labiau traumuojamu bėgiku. Atvirkščiai, dviračių sportas, naudojamas kaip būdas palaikyti bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, o atsigauti po traumos, kuri laikinai pašalina jus nuo bėgimo, arba kaip atsigavimo priemonė po įtempto bėgimo, naudojant labai lengvą pasipriešinimą, kad sumažėtų jūsų kojų sunkumas.
