Vardas: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: rlogerquist
Amžius: 45 Ūgis: 5'3"
Iki svorio: 199 svarų. Suknelės / kelnaitės dydis: 20/22
Po svorio: 146 svarai. Suknelės / kelnaitės dydis: 9/10
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Prieš pradėdamas kelionę, stengsiuosi laikytis vienos ar kitos „dietos“ tik norėdamas atsidusti ir eiti neteisinga linkme. Aš ir toliau bandžiau programą po programos, neigdamas save ir dėl to turėdamas neįtikėtiną potraukį.
Aš negaliu išreikšti, kaip nuostabu jaučiant šį svorio metimą. Mano bendra sveikata nepaprastai pagerėjo. Jaučiuosi geriau, miegu geriau ir nebegaliu lipti laiptais į 5K bėgimą su dukromis. Jei kas nors man prieš porą metų būtų pasakęs, kad būsiu ten, kur esu šiandien, būčiau sakęs, kad jie išprotėjo!
LIVESTRONG.COM: Koks jūsų įkvėpimas buvo pakeisti?
Iš pradžių mane įkvėpė seniausia dukra. Ji pradėjo daryti sveikus pokyčius ir numesti svorio, ir aš pastebėjau, kaip daug geriau ji atrodė ir jautėsi. Kitas reikšmingas posūkis buvo tada, kai su dukromis ėjau į prekybos centrą ir negalėjau nieko išbandyti, nes buvau tokia antsvorio.
Aš visą laiką jaučiausi vangus, prislėgtas ir pavargęs. Man trūko mankštos ir prastų valgymo įpročių, o aš žinojau, kad turiu atlikti pokyčius. Ypač būdamas vyresnis nei 40 metų, galėčiau pasakyti, kad mano kūnas nesiruošė tiesiog atšokti atgal dėl kelių nedidelių pokyčių.
Padrąsindamas dukras, pradėjau lėtai - kelis kartus per savaitę eidavau į sporto salę ir vengdavau maisto, kuris apsunkindavo svorio metimą. Aš ėjau toliau, stengdamasis kaskart stumti truputį toliau, ir netrukus jaučiau, kad stiprėja, o mano drabužiai - bagažinės!
Žinojau, kad turiu išlikti įsipareigojęs, jei tai įvyks. Dabar aš nebesijaučiu mankštos ir laukiu to kaip esminės savo rutinos dalies. Jaučiuosi puikiai po geros treniruotės, o tam padeda puikūs ištekliai, tokie kaip LIVESTRONG.COM, idėjoms ir įkvėpimui.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Man pasirodė, kad „LIVESTRONG.COM“ kalorijų stebėjimo priemonė yra puikus būdas sekti kalorijas ir mankštą. Kalorijų stebėjimas yra kritinė sveiko svorio palaikymo dalis.
LIVESTRONG.COM yra be galo puikus šaltinis kiekvienam, norinčiam numesti svorio ir sveikai gyventi. Aš tikėjausi, kad tai yra puikūs patarimai ir sveikas pasirinkimas, ir ten kasdien atsidurdavau ieškodamas naujausių mankštos pasiūlymų, patarimų, susijusių su tam tikromis sritimis, sveikų receptų ir dar daugiau. Manau, kad pasinerkite į sveikas idėjas, o turinys yra svarbi einant į kelią ir nepamirštant savo tikslų. Man prireikė maždaug pusantrų metų, kad numesčiau 53 svarus.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Kelionės metu mano palaikymo sistema buvo be galo kritiška. Mano vaikai 100 procentų palaikė mane, einant į sporto salę kelis kartus per savaitę ir keičiant savo mitybą. Mano vyresnioji dukra ypač palaikė, ir ji mane toliau skatina neatsilikti nuo treniruočių ir ieškoti naujų sveikų receptų. Manau, kad aplinkiniai žmonės gerbia mano valgymo pasirinkimą ir yra įkvėpti neįtikėtinų pokyčių, kuriuos jie matė manyje, kurie jaučiasi puikiai.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Niekada nemaniau, kad tai pasakysiu, bet man labai patinka bėgioti! Esu baigęs keletą 5K lenktynių, dėl kurių jaučiausi labai gerai.
Aš mėgstu važinėti dviračiu su vaikais, net jei tai tik laisvalaikio pasivažinėjimas taku. Aš taip pat mėgau su jais žaisti tenisą ar kitus laisvalaikio sportus. Kiekvienas truputis padeda, net linksmai padarai šokių ir fitneso vaizdo įrašą su vaikais.
Aš mėgstu tapti „Planet Fitness“ nariu, nes tai suteikia man galimybę visą parą naudotis sporto sale, kurią lengvai rasite bet kurioje šalies vietoje. Stengiuosi maišyti jėgos treniruotes su kardio treniruotėmis.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Paprastai aš einu į sporto salę ar YMCA nuo keturių iki šešių kartų per savaitę. Sportuodamas sporto salėje darau jėgos pratimus, skirtus rankoms, kojoms, nugarai ir skrandžiui (kartais darau juos visus, o kitas dienas skiriu vienai ar dviem sritims). Aš taip pat iššūkiu sau ant „StairMaster“ ar bėgimo takelio.
YMCA siūlo grupinius užsiėmimus, kuriuos aš mėgstu įtraukti į savo kasdienybę ir įvairiai treniruoti raumenis. Man labai patinka grupinių pratimų bendražygiai, o kitu metu labiau norėčiau tiesiog užsidėti ausines ir tikrai įsitraukti į savo solo treniruotes sporto salėje. Manau, kad įvairovė yra svarbi, todėl niekada neatrodo, kad man nuobodu kiekvieną kartą daryti tą patį.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Valgymo pokyčiai buvo kritinė mano sėkmės dalis. Pirmiausia supratau, kad esu emocinis valgytojas. Anksčiau patirusi stresą, nuobodulį ar depresiją, norėdama paguosti, kreipiausi į maistą. Pradėjau atpažinti savo trigerius ir ieškojau būdų, kaip palengvinti stresą - pavyzdžiui, treniruotis, užuot kreipusis į spurgas. Aš tai traktuoju kaip priklausomybę ir vengiu cukraus turinčio maisto, pavyzdžiui, pyrago, sausainių ir saldžių gėrimų.
Geriau ieškoti naujų būdų, kaip sveiką maistą paversti linksmu. Vakarieniaudamas dažnai geriu kokteilį ir vengiu valgyti per dvi tris valandas prieš miegą. Pusryčiams valgau baltymus, kurie visą rytą padeda jaustis pilnam ir energetiniam. Aš užkandžiu, bet pirmiausia tik riešutais ir vaisiais. Kartkartėmis mėgaujuosi, tačiau manau, kad nebijau nesveiko maisto ir jaučiuosi geriau, kai jo vengiu. Aš juos matau dėl „druskos-riebalų-cukraus“.
Maisto prekių parduotuvėje šiomis dienomis aš dažniau apsilankau, kad ant rankų būtų švieži vaisiai ir daržovės. LIVESTRONG.COM buvo puikus puikių receptų ir dietos pasiūlymų šaltinis.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Paprastai suvalgysiu nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų per dieną. „LIVESTRONG.COM Calorie Tracker“ naudojimas padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp mano suvartojamų kalorijų ir mankštos.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Visada ant rankų laikau šviežius vaisius ir daržoves (taip pat gausu šaldytų vaisių kokteiliams). Aš laikau įvairius riešutus, pavyzdžiui, anakardžius, migdolus ir riešutus, kaip sveiką variantą, kurį galima pridėti prie tokių dalykų kaip avižiniai dribsniai ir kaip užkandis, kuriame daug baltymų. Aš visada turiu liesos mėsos ir natūralių, sveikų patiekalų, pavyzdžiui, Ezekielio duonos. Vengiu perdirbtų maisto produktų ar daug priedų.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Aš beveik visada pakuoju pietus į darbą. Sveikas pasirinkimas gali brangti, kai vakarieniaujate kasdien. Pigiau ir sveikiau pakuoti savo. Be to, aš turiu iš anksto nustatytą maisto kiekį, todėl manęs netrukdo persivalgyti užsisakant, jei esu tikrai alkanas. Aš šaldytuve laikau mėsos atsargas, tačiau dažniau perku šviežius daiktus. Taigi dažniausiai apsipirkinėju kartą per savaitę su mažesnėmis kelionėmis per savaitę, atsižvelgiant į poreikį.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Didžiausias mano iššūkis buvo įveikti priklausomybę nuo maisto. Aš nebeturiu ryžtingo saldžių, riebių maisto produktų potraukio, kurį dariau anksčiau. Tai man buvo didžiulis iššūkis, kurį įveikiau, tačiau užkariavimas man padarė didžiulį pokytį.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Pirmas patarimas, kurį siūlyčiau bandantiems daryti teigiamus sveikatos ir svorio pokyčius, yra tik pradžia. Pradėkite eiti į sporto salę, užsiimkite užsiėmimais, vaikščiokite ir bet ką - tiesiog judėkite. Tada priklijuokite. Suraskite sau laimingą vietą, kol mankštinatės. Padarykite tai tuo, kas jums patinka ir laukite. Mankšta man tapo tarsi terapija. Po treniruotės jaučiuosi daug geriau. Jaučiu, kad mano kūnas stiprėja ir atrodo lieknesnis bei geresnis.
Antra, venkite valgyti naktį. Tai buvo kritiška man norint numesti (ir išlaikyti) savo svorį. Tai pratęskite dienos metu valgykite didžiausią patiekalą ir vakarienę laikykite lengvą. Venkite perdirbto ir riebalų turinčio maisto. Stenkitės, kad sveikos mitybos galimybės būtų artimos, taigi, jei jaučiate poreikį atsiduoti, galite turėti kuo mažiau žalos jūsų racionui
Trečia, atpažinkite persivalgymo priežastis. Jei esate emocinis valgytojas, kaip aš, pabandykite pristabdyti ir patikrinkite, ar valgote ne dėl alkio, o dėl emocijų. Kiti gali būti pripratę, kad nesveikai valgai su jais. Jei taip, norėsite paprašyti jų suprasti jūsų kovą ir padėti atlikti pakeitimus, kuriuos bandote atlikti.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Man labai patinka gauti LIVESTRONG.COM informacinį biuletenį ir skaityti visus ten pateiktus nuostabius patarimus ir informaciją. Aš pasineriu į tokią informaciją apie sveikatą ir kūno rengybą, nes tai padeda man sekti kelią ir mintis tinkamoje vietoje. Aš gerai jaučiuosi sveikai maitindamasis ir randu sveikų bei skanių naujų dalykų.
Man patinka, kad dabar galiu apsipirkti su savo dukromis ir iš tikrųjų išbandyti drabužius bet kurioje mūsų lankomoje parduotuvėje - net vienženklio dydžio, į kurį aš net neįsidėjau, būdamas paauglys! Aš be galo gerai jaučiuosi dėl savo naujojo kūno ir pagerėjusio energijos lygio, kurį lėmė mano svorio metimas.
Mano šeima ir draugai labai didžiuojasi manimi ir sako, kiek aš juos įkvėpiau ir teigiamiems pokyčiams. Aš esu dėkinga visiems, kurie padėjo man numesti svorio metimo kelionę ir laukiu, ką rytoj atneš, įskaitant mano kitą 5K!
