Kiek galite prarasti per tam tikrą laiko tarpą, pavyzdžiui, dirbdami 6 dienas per savaitę, priklauso nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, nuo to, kiek sunkiai dirbate, kiek šiuo metu sveriate ir kokia kita veikla užsiimate norėdami padėti su svorio metimu. Rinkdamiesi užsiėmimus, būtinai sumaišykite kardio mankštą su tonizavimo pratimais. Jei numesite svorį, tačiau nesuderinsite proceso, atrodysite suglebęs.
Rekomenduojamas svorio metimas
„Mayo Clinic“ duomenimis, rekomenduojamas svorio metimas yra nuo 1 iki 2 svarų. savaitė. Kadangi svaras prilygsta 3500 kalorijų, tai yra minimali suma, kurią jums reikės sudeginti per savaitę norint numesti svarą. Paprastai prarandama daugiau nei 2 svarai. per savaitę nerekomenduojama, nes svorio perteklius greičiausiai kyla iš vandens ar raumenų. Griežta dieta ir intensyvi treniruočių programa gali sukelti didesnį skaičių per pirmąsias porą savaičių, nes jūsų kūnas išskiria vandens perteklių. Jei nedarote kažko nepaprasto, nuostoliai turėtų stabilizuotis ties 2 svarais. pažymėti po to laiko.
Veikla
Kiek svorio prarasite treniruodamiesi 6 dienas per savaitę, iš dalies priklauso nuo to, kokią veiklą norite pasirinkti. 130 svarų. žmogus gali sudeginti iki 450 kalorijų per 55 minučių kikbokso klasę. Kita vertus, 1 valanda vandens aerobikos sudegins tik 236 kalorijas. Taip pat svarbus treniruotės intensyvumas. Vieną valandą lengvų pastangų ant nejudančio dviračio bus sudeginta apie 325. Tai išpumpuokite užsiimdami dviračių sportu klasėje, ir per valandą galite sudeginti iki 738 kalorijų.
Dabartinis svoris
Kiek numesite, priklauso ir nuo dabartinio jūsų svorio. Kuo sunkesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite fizinio krūvio metu ir tuo greičiau svoris atslūgs. Pavyzdžiui, 130 svarų. žmogus sudegins 295 kalorijas per valandą, darydamas mažo poveikio aerobiką. 180 svarų. žmogus sudegins 409 atlikdamas tą pačią treniruotę. Kuo arčiau jūsų tikslo svorio, tuo lėčiau svoris sumažės.
Dieta
Kalorijų kontrolė taip pat yra svarbiausia norint numesti svorio. Jei sportuosite kiekvieną dieną, bet ir toliau valgysite taip, kaip visada darėte, tikėtina, kad daug neprarasite. Pavyzdžiui, vienos valandos jogos klasėje sudedama apie 236 kalorijos, tai yra maždaug tiek pat kalorijų, kurios yra paprastame inde. Jei sumažinsite riebių ir kaloringų užkandžių kiekį ir pakeisite sveikesnius mėgstamų patiekalų variantus, padidės šansai sulieknėti.
Pavojai
Anot psichinės sveikatos tinklalapio „Sveika vieta“, per didelis fizinis aktyvumas. Anorexia athletica reiškia sutrikimą, kuriam būdingas ilgas aktyvumo periodas, siekiant kontroliuoti svorį. Žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, mankštinasi valandas, kartais daugiau nei kartą per dieną, ir jaučiasi nepatogiai, kai nėra aktyvūs. Dirbti šešias dienas per savaitę yra visiškai priimtina, jei ji nekontroliuojama ir virsta apsėstu.
