Rankų sukibimo jėga yra labai svarbi, tačiau dažnai į ją nekreipiama dėmesio. Galite naudoti sukibimo jėgą viskam - nuo rašiklio laikymo iki bakalėjos krepšio nešiojimo iki raktų pasukimo priekinėse duryse. Tam tikri pomėgiai, pavyzdžiui, groti instrumentu ar tapyti, priklauso ir nuo sukibimo jėgos. Štai kaip galite išbandyti ir patobulinti savo rankos sukibimą.
Patarimas
Paprasti pratimai, naudojant rankinius griebtuvus ar teniso kamuoliuką, gali pagerinti rankos sukibimo jėgą, palengvinant kasdienes užduotis.
Kas yra rankos sugriebimas?
Remiantis Amerikos mankštos taryba (AKF), darbas rankomis ir sukibimo jėga turėtų būti svarbi jūsų mankštos rutinos dalis, ypač jei keliate sunkius svorius. AKF paaiškina, kad jūsų rankoje yra du dilbio raumenų rinkiniai: lenkiamieji raumenys (kurie užverčia ranką, kad būtų sudarytas kumštis) ir pratęsimo raumenys (kurie atidaro kumštį, kai darote plokščią ranką).
Fizinės terapijos tyrinėtojas Richardas W. Bohannonas, paskelbtame 2015 m. Rugsėjo mėn. Dabartinės nuomonės apie klinikinę mitybą ir metabolinę priežiūrą numeryje, rašė, kad sukibimo jėga gali būti geras bendros sveikatos rodiklis vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems ir gali numatyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. ir net būsimus mobilumo apribojimus. Bohannonas teigė, kad sukibimo stiprumas turėtų būti reguliariai matuojamas kaip gyvybiškai svarbus ženklas.
Išbandykite savo sukibimo stiprumą
„Harvard Health Publishing“ sako, kad galite įvertinti savo sukibimo jėgą atlikdami kasdienes užduotis ir pažiūrėdami, ar kuri nors iš jų jums yra sunki. Pabandykite atidaryti stiklainį ar pasukti durų rankenėlę. Jei manote, kad kasdieninės sukibimo užduotys yra sudėtingesnės nei turėtų būti, turėtumėte pagalvoti apie savo sukibimo jėgos stiprinimą.
Savo sukibimo stiprumą taip pat galite įvertinti gydytojui, kuris gali naudoti specializuotus instrumentus, tokius kaip rankinis dinamometras. Tuftas pažymi, kad yra daugybė skirtingų veiksnių, turinčių įtakos jūsų sukibimo jėgai bet kuriuo momentu, įskaitant amžių, kuri ranka yra jūsų dominuojanti ranka, kaip dažnai atliekate rankos treniruotes, kiek esate pavargęs, jei sugriebti judesiai sukelia jums skausmą ir net laiką dienos.
Pratimai rankomis
Norėdami sustiprinti savo ranką, galite atlikti daugybę pratimų. Galite įsigyti rankinius griebtuvus (kartais tiesiog vadinamus rankenomis), kurie paprastai yra dvi rankenos, sujungtos spyruoklėmis. Šie prietaisai išspaudžia dilbio raumenis, padėdami sustiprinti sukibimo jėgą.
Tvirtesnė rankena palengvins sunkių svorių kilnojimą ir, tikėkimės, sumažins riziką susižeisti rankas, riešus ar dilbius treniruočių metu.
