Senstant normalu, kad oda raukšlėjasi ir praranda tonusą bei elastingumą. Grožio industrija dažniausiai stumia kremus, losjonus ir operacijas, siekdama išspręsti šias problemas, tačiau buvo nustatyta, kad veido pratimai pagerina veido pilnatvę ir padeda veidui atrodyti jaunesniems, teigiama „JAMA Dermatology“ paskelbtame 2018 m.
Veido mankšta, kad būtų užtikrinta paslanki veido funkcija, stangrinant apatinius raumenis, kad oda būtų lygesnė. Jie taip pat padidina veido apytaką ir gali paskatinti padidintą kolageno gamybą. Pratimams veido raumenims atlikti nereikia specialios įrangos, o didžiąją dalį jų galite atlikti namuose laisvalaikiu.
Praktika Sfinkso šypsena
Pakelkite burnos kampus, kad šypsotumėtės. Venkite akių kampučių susidarymo, laikydami akis neutralias. Pakartokite šį pratimą tris ar keturis kartus. Jogos instruktorė Annelise Hagen, „Jogos veido“ autorė, rekomenduoja šį pratimą, kad būtų išvengta per didelių raukšlių aplink akis ir burną.
Budos veido poza
Užmerkite akis ir susitelkite ties įsivaizduojamu tašku tarp antakių. Hagenas siūlo įsivaizduoti mažą šviesos diską, kuris lėtai plečiasi atpalaiduodamas veido raumenis. Šis pratimas moko jus žinoti, ką veikia jūsų veido raumenys ir kaip juos atpalaiduoti, jei jie tampa pernelyg įtempti.
Nustebink mane mankšta
Išplėskite akis, bet venkite kaktos raukšlių. Susitelkite ties tašku, esančiu priešais jus, nuo penkių iki 10 sekundžių. Pakartokite šį pratimą iki keturių kartų. Beverli Hilso plastikos chirurgas dr. Andre Aboolianas „Los Angeles Times“ pažymi, kad šis pratimas gali tonizuoti kaktos raumenis, nes tie raumenys yra lengviausi veido raumenys.
Praktikuokite pūkuotus skruostus
Išsiurbkite abu savo skruostus ir perkelkite orą burnoje nuo vieno skruosto prie kito. Tęskite pratimą tol, kol pajusite, kad iškvėpėte. Kartokite pratimą tris kartus, kad skruostai būtų tvirti.
Oro bučinių mankšta
Čiulpkite lūpas, tačiau, tepdama oro bučinius keturis kartus, išlaikykite savo glotnumą. Pridėkite du pirštus prie lūpų ir dar kartą atlikite trijų ar keturių pakartojimų oro bučinius. Hagenas sako, kad šis pratimas padeda išlaikyti lūpas tvirtas.
Praktikuokite Liūto veidą
Įkvėpkite per nosį, kai rankomis trenkiate į kumščius ir lankstote veido raumenis. Iškvėpkite per burną, kai iškišite liežuvį, nubraukite akis ir atidarykite rankas. Pakartokite tris kartus. Haganas siūlo šį pratimą jūsų veido raumenims ištempti ir palengvinti.
Žuvies veido poza
Šypsokitės lūpomis, tada čiulpkite skruostų vidų į tarpą tarp dantų šonų, kad susidarytumėte žuvies veidą. Atlikite šį pratimą penkis kartus, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte lūpas ir skruostus, pataria Hagen.
Patarimas
Atminkite, kad nors jūsų veido treniruotės gali padėti sutvirtinti pagrindinius veido raumenis, jums prireiks papildyti širdies ir kraujagyslių mankštą kartu su veido joga ir tonizuojančia mankšta, kad numestumėte svorio veidui, jei to prireiks.
: Veido jogos pratimai kojinėms
