Jūrų pėstininkų korpusas reikalauja, kad jo nariai tarnybos metu būtų fizinės būklės. Tuo tikslu, ne tik išlaikius fizinio pasirengimo testą įplaukiant, kiekvienas jūrininkas privalo išlaikyti testą kas šešis mėnesius, nebent jis būtų dislokuotas kovose. Minimalūs reikalavimai yra pakankamai sunkūs, tačiau korpusas tikisi, kad viršysite minimalius reikalavimus ir pareikšite tobulą rezultatą, kad parodytumėte savo tinkamumą ir atsidavimą. Norėdami tai padaryti, turite pradėti mokytis kuo anksčiau ir tęsti jį visą savo tarnybą.
1 žingsnis
Iškelkite savo tikslus. Apsilankykite jūrų pėstininkų tinklalapyje, kad nustatytumėte laiką, kurį reikia įveikti pagal jūsų lytį ir amžiaus grupę.
2 žingsnis
Vykdykite penkias dienas per savaitę. Norint išugdyti ištvermę, viena diena turėtų būti ilga, lėta. Trys dienos turėtų būti susijusios su greičio ruožu, kurio metu jūs vykdote sprinto / ėjimo intervalus, kad pamažu padidintumėte greitį. Kita diena turėtų būti tempo bėgimas, kurio metu nubėgate tris mylius geriausiu tempu, kurį galite išlaikyti visą atstumą. Testą turėtumėte nuvažiuoti maždaug nuo devynių iki vienuolikos mylių už trijų mylių atstumą, priklausomai nuo jūsų amžiaus.
3 žingsnis
Bent du kartus per savaitę įtraukite viso kūno svorio treniruočių programą, kad padidintumėte savo bendrą jėgą. Treniruokite priešingus raumenis iš eilės ir niekada nedirbkite tos pačios raumenų grupės dvi dienas iš eilės. Naudokite pakankamai sunkius svorius, kad negalėtumėte padaryti daugiau kaip 6–8 pakartojimų. Stiprindami visą savo kūną, testas jums bus daug lengvesnis.
4 žingsnis
Atlikite kūno svorio pratimus. Vyrai turi sugebėti atlikti bent tris prisitraukimus, o moterys turi sugebėti pakabinti sulenktą ranką 15 sekundžių. Treniruokitės, atkreipdami dėmesį į greitį ir kiekį. Atlikite atsispaudimus ir panardymus, kad sustiprintumėte raumenis, susijusius su traukimu.
5 žingsnis
Treniruokite pagrindinius raumenis. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, per dvi minutes turite sugebėti padaryti nuo 40 iki 50 traškinimų, tačiau ne tik atlikite traškinimus. Įtraukite atvirkštinius gniužulus, V formos raiščius, įstrižus gniužulus ir kojų pakėlimus, kad užtikrintumėte, jog jūsų šerdis yra pakankamai tvirta, kad palaikytų jūsų kūną per jūrų pėstininkų mokymo treniruotes.
6 žingsnis
Tempkite prieš ir po kiekvienos treniruotės. Jūrininkai taip pat vertinami pagal jų judrumą ir lankstumą, o lankstūs raumenys treniruočių metu yra mažiau linkę susižeisti. Tempkite kiekvieną raumenų grupę, nesvarbu, ar tą dieną dirbote, ar ne, bet tik tol, kol pajusite nedidelę įtampą. Jei jaučiate skausmą, atsitraukite nuo tempimo.
Patarimas
Norint, kad Jūrų pėstininkų korpuso fizinio pasirengimo testas būtų 300 balų, reikia 20 prisitraukimų, 100 perbraukimų per dvi minutes ir trijų mylių bėgimo įveikimas per 18 minučių. Tikslas aukštas.
Įspėjimas
Prieš pradėdami šią ar bet kurią mokymo programą, pasitarkite su gydytoju.
