Frazė „karinis įsikišimas“ gali paversti fantastiškai iššūkį keliančia forma jau reikalaujančią (tačiau naudingą) pratybą. Kuo karinis papildymas skiriasi nuo įprasto Amerikos priemiesčio papildymo? Ne tiek, kiek galite pagalvoti.
Taigi užimkite poziciją ir pažvelkime į įvairias galimybes.
Alkūnės mitas
Liaudiškai tariant, karinis paspaudimas paprastai apibūdinamas kaip paspaudimas, kuris pabrėžia tricepsą laikant alkūnes sulenktas į šonus. Tai greičiausiai reikštų siauresnį atstumą tarp rankų, nei naudojant įprastą paspaudimą, kuris paprastai daromas darant prielaidą, kad rankos yra išdėstytos maždaug pečių plotyje.
Laikydami alkūnes į šonus, iš tikrųjų suaktyvinsite tricepsą, tačiau, kiek niekam yra žinoma, Jungtinis štabo viršininkas nėra priėmęs nutarimo dėl alkūnių padėties ir paspaudimų.
Tikrasis armijos pasišokėjimas
Gebėjimas daryti atsispaudimus - taip pat sėdėjimas ir atsitraukimas - jau seniai laikomas svarbia bendrojo kūno rengybos priemone. Ir teisingai. „Push-up“ yra puikus ne tik viršutinės kūno dalies, ypač krūtinės, pečių ir tricepso raumenų, jėgos, bet ir bendros pagrindinės jėgos bei stabilumo rodiklis.
Galite būti nustebinti, sužinoję, kad, išskyrus tai, kad armijos padėjėjai reiškia, kad yra grąžinamasis seržantas, pasiruošęs iššauti užpakalį, jei neišlaikote tinkamos formos, tarp armijos ir standartinių pratęsimų yra mažai skirtumo arba jo nėra UPS.
Tarkime, pozicija
Pagal West Point armijos fizinio pasirengimo testą, jūs užimsite poziciją padėdami rankas tik šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Jūs taip pat turite tam tikrą laisvą valią, kai kalbate apie jūsų kojas, kurią galite sudėti „kartu arba iki 12 colių atstumu“.
Amerikos mankštos taryba patikslina, kad atliekant įprastą pratimą, kojos turi būti dedamos kartu. Jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo pečių iki kulkšnių, bet jei jūs visą laiką darėte atsispaudimus, jūs jau tai žinojote.
„Push-Up“ atlikimas
Kai grąžtas seržantas sako „eik“, gerai, eik į jį. Pradėkite sulenkdami alkūnes ir nuleisdami visą savo kūną link žemės - kol rankos bus „bent lygiagrečios žemei“. Tai suteikia šiek tiek daugiau laisvės nei Amerikos mankštos tarybos versija, kurioje patariama paliesti krūtinę prie grindų.
Ir tik todėl, kad armijos fizinio pasirengimo testas būtų baisesnis, reikia atlikti dviejų minučių vertės pratimus - visi jie turi būti atlikti teisinga forma. Tai reiškia, kad nenuleisti ar atsilikti.
Stumkite atsarginę kopiją
Dabar ateina sunki dalis: Grįžkite į pradinę padėtį. Tai reiškia, kad paspauskite rankas į grindis ir pakelkite kūną aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos. Atminkite, kad jūsų kūnas turi išlikti nelankstus paprastai tiesia linija ir judėti kaip vienetas, rašo ExRx.net, kitaip Sarge bus apmaudu.
