Keturi mėnesiai yra trumpas laikotarpis jūsų gyvenime. Tačiau pakankamai laiko, kad jūs galite padaryti reikšmingus pokyčius savo kūne, kurie gali pakeisti jūsų gyvenimą visam laikui ir į gerąją pusę. Bet jei norite numesti svorio per keturis mėnesius, įsitikinkite, kad tai padarysite saugiai, kad vėliau nepriaugtumėte svorio. Tokius įrankius, kaip svorio metimo skaičiuoklė, netrukus draugai darys dvigubai, palygindami jūsų keturių mėnesių svorio metimo duomenis prieš ir po nuotraukų!
Patarimas
Rezultatai kiekvienam asmeniui skirsis, tačiau, naudojant kalorijų deficito planą, vidutinis svorio metimo intervalas per keturis mėnesius yra apie 17–35 svarus.
Naudokite svorio metimo skaičiuoklę
Norėdami numesti svarus naudodamiesi svorio metimo skaičiuokle, turite sukurti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų, nei sunaudojate. Kalorijų deficitą galite sukurti padidindami mankštą, mažindami suvartojamų kalorijų kiekį arba derindami juos abu. Norėdami tai padaryti, turėsite apskaičiuoti atskirų maisto produktų kalorijas.
Pvz., Galite sudeginti papildomas 300 kalorijų bėgiodami ir sumažinti 200 kalorijų iš savo dietos, kad susidarytumėte 500 kalorijų deficitą. Anot Mayo klinikos, saugaus kalorijų deficito yra nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną. Telefono programa, internetinė skaičiuoklė ar jūsų pačių skaičiuoklių sistema gali padėti sekti suvartojamų kalorijų kiekį.
Atminkite, kad sumažinus per daug kalorijų, jūsų kūnui bus sunku gauti pakankamai gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, reikalingų optimaliai sveikatai. Paprastam žmogui minimalus dienos kalorijų kiekis yra apie 1200 kalorijų.
Tikslas - saugus svorio metimas
Paprastų matematikos lygčių sudarymas, pagrįstas mėnesių skaičiuokle, gali padėti nustatyti dienos, savaitės ir mėnesio svorio metimo tikslus. Keturi mėnesiai trunka maždaug iki 122 dienų, darant prielaidą, kad turite du 30 dienų mėnesius ir du 31 dienos mėnesius.
Jei dienos kalorijų deficitas yra nuo 500 iki 1000 kalorijų, jūsų svorio metimo skaičiuoklė gali padėti apskaičiuoti, kad per keturis mėnesius sukursite bendrą 61 000–122 000 kalorijų deficitą. Vieno kilogramo riebalų kiekis yra lygus 3500 kalorijų, todėl galite tikėtis per keturis mėnesius saugiai numesti nuo 17, 4 iki 34, 8 svaro.
Praktikuokite sveiką mitybą
Techniškai kalbant, nesvarbu, ką valgote, įtraukdami maisto produktus į savo svorio skaičiuoklę. Kol išlaikysite kalorijų deficitą, galite tikėtis numesti svorio naudodamiesi savo mėnesių skaičiuokle. Atsižvelgiant į tai, ugdant sveikos mitybos įpročius, lengviau išlaikyti kalorijų deficitą, tuo pačiu gaunant visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas. Galų gale, jūsų keturių mėnesių svorio metimo nuotraukos prieš ir po to bus daug įspūdingesnės, jei švytėsite sveikata ir papildysite tą žoliapjovės figūrą.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja valgyti dietą, kurioje pabrėžiami vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir neriebūs pieno produktai. Į savo racioną turėtumėte įtraukti liesus baltymų šaltinius, pavyzdžiui, vištieną, žuvį ir pupeles, vengdami sočiųjų ir trans-riebalų. Norėdami suskaičiuoti šių mitybos poreikių vienetus, naudokite svorio metimo skaičiuoklę. Įtraukti pakankamai šių maistinių medžiagų yra taip pat svarbu, kaip sumažinti kalorijas.
Laikykitės mankštos gairių
Norėdami išlaikyti savo svorį, CDC rekomenduoja per savaitę atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, pavyzdžiui, žygio vaikščiojant lengvai ar atliekant lengvus kiemo darbus, arba 75 minučių intensyvaus intensyvumo aerobikos pratimus, pavyzdžiui, bėgioti ar plaukti. Padalinkite mėnesio skaičiuoklę į savaitės segmentus, kad suplanuotumėte, kiek veiklos planuojate tą savaitę.
Bet norėdami numesti svorio, greičiausiai turėsite viršyti šias rekomendacijas. Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir tuo lengviau bus sukurti savo kalorijų deficitą. Netrukus tie keturis mėnesius trunkantys svorio metimo prieš ir po užrašai papasakos istoriją, kaip jūs pasiekėte savo tikslą.
