Kaip apskaičiuoti metabolinį širdies ritmą

Jūsų širdies ritmas ir metabolizmas yra du labai skirtingi dalykai. Kai gydytojas paima jūsų pulsą, jis matuoja jūsų širdies ritmą arba tai, kaip greitai plaka jūsų širdis. Jūsų ramybės būsenos metabolizmas apskaičiuoja, kaip greitai degate energija, kai esate neaktyvus. Abu matavimai gali padėti nustatyti bendrą kūno sudėjimą ir sveikatą. Jei pulsas imamas ramybės stadijose, jums paaiškėja, kaip greitai jūsų širdis turi plakti, kad išlaikytumėte savo gyvenimą, kai nejudate. RMR suteikia jums idėją, kiek kalorijų sudeginote be mankštos. Tai padeda nustatyti, kiek kalorijų galite suvalgyti kiekvieną dieną nepriaugdami svorio.

Radialinis pulsas yra nykščio riešo pusėje. Kreditas: „Purestock“ / „Purestock“ / „Getty Images“

Ramus širdies ritmas

1 žingsnis

Uždėkite pirmąjį ir antrąjį pirštus ant savo radialinio impulso arba pulso ant riešo. Atlikite šį pirmąjį veiksmą ryte, prieš išlipdami iš lovos. Iš pradžių gali būti sunku surasti impulsus. Nespauskite per stipriai ant odos paviršiaus. Švelniai padėkite pirštus ant nykščio riešo pusės ir judėkite tol, kol pajusite sumušimą.

2 žingsnis

Suskaičiuokite smūgių, kurias jaučiate 10 sekundžių, skaičių. Norėdami išmatuoti laiką, naudokite antrą ranką ant laikrodžio ar laikrodžio.

3 žingsnis

Padauginkite dūžių skaičių iš 6. Pvz., 10 dūžių per 10 sekundžių yra širdies ritmas ramybėje, ty 66 arba 66 dūžiai per minutę.

Poilsio apykaitos norma

1 žingsnis

Ryte pasverkite sau svarbiausią vietą. Padalinkite šį skaičių iš 2, 2, kad konvertuotumėte į kilogramus. Pavyzdžiui, 120 / 2, 2 = 54, 5 kg.

2 žingsnis

Padauginkite savo ūgį iš 2, 54, kad konvertuotumėte į centimetrus. Jei nesate tikri dėl savo ūgio, atsistokite nugarą prie sienos. Pieštuku pažymėkite, kur jūsų galvos viršuje yra paviršiaus. Išmatuokite nuo grindų iki ženklo. Pvz., Jei jūsų ūgis yra 5 pėdos 4 coliai, paverskite kojas coliais, 5 x 12 = 60 colių. Taigi, 5 pėdos 4 coliai = 64 coliai. Pakeiskite coliais į centimetrus, taigi 64 x 2, 54 = 162, 6.

3 žingsnis

Norėdami apskaičiuoti RMR, naudokite formulę. Padauginkite svorį kilogramais iš 10. Parašykite šį skaičių. Padauginkite aukštį centimetrais iš 5 ir užrašykite šį skaičių. Tada padauginkite savo amžių iš 5 ir užrašykite skaičių. Prie galutinio ūgio skaičiaus pridėkite galutinį svorio skaičių, atimkite amžiaus skaičių ir užrašykite šį skaičių. Pvz.: (10 x svorio) + (6, 25 x aukštis) - (6, 75 x amžiaus). Vyrai prie sumos turėtų pridėti dar penkis. Pavyzdžiui, jei galutinis skaičius yra 100, jūsų RMR yra 105. Moterys turėtų atimti 161 iš galutinio skaičiaus, kad gautų RMR. Jei galutinis skaičius yra 250, jūsų RMR yra 89.