Vyrai, valgantys 1700 kalorijų per dieną, greičiausiai praras svorį, remiantis 2010 m. Amerikiečių dietos gairėmis. Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, padidina sotumą, padeda kūnui sudeginti papildomas kalorijas ir dažnai yra veiksmingos norint numesti svorio, teigiama 2008 m. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą “ir tyrimas, paskelbtas 2012 m., „ Fiziologija ir elgesys “. Baltymai taip pat padeda vyrams palaikyti liesą raumenų masę kalorijų ribojimo ir svorio metimo laikotarpiais.
Maistas, kuriame gausu baltymų
Kiekvienam valgymui ir užkandžiui pasirinkus bent vieną maistą, kuriame yra daug baltymų, vyrai, norintys numesti svorio, padeda laikytis 1700 kalorijų dienos normos ir efektyviai numesti svarus. Baltymų, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiai: kepta vištienos krūtinėlė, kurioje yra 27 gramai baltymų 3 uncijos porcijoje, liesa malta jautiena, kurioje kiekvienoje 3 uncijų porcijose yra 21 gramas, neriebi varškė, kurioje viename puodelyje yra 28 gramai baltymų, 1 puodelis. neriebus jogurtas, gaunantis 13 gramų ir 1 puodelis neriebaus pieno, kuriame yra 8 gramai dietinių baltymų, praneša Mitybos ir dietologijos akademija.
1700 kalorijų miltų planas
Remiantis 2010 m. Mitybos gairėmis amerikiečiams, sveikų patiekalų planų pavyzdžiais, 1 700 kalorijų planą gali sudaryti 1, 5 puodelio vaisių, 2 puodeliai daržovių, 5 uncijos grūdų, 5 uncijos baltyminio maisto, 3 puodeliai pieno produktų, 5 arbatiniai šaukšteliai aliejaus ir 141 papildoma kalorija per dieną. Norėdami maksimaliai padidinti baltymų kiekį šiame valgymo plane, rinkitės iš baltymų turinčių aliejų grupės maisto produktus, tokius kaip riešutai, sėklos ir riešutų sviestas, ir rinkitės papildomas 141 kalorijas iš baltymų turinčio maisto.
Meniu pavyzdys
Pusryčiams išbandykite dvi riekeles neskaldyto skrebučio, keturis kiaušinių baltymus, vieną riekelę sumažinto riebumo sūrio ir 1/2 puodelio sausmedžio meliono. Rytinį užkandį gali sudaryti 1 puodelis paprasto, neriebaus graikiško jogurto, 1 puodelis supjaustytų braškių ir 1 uncija migdolų. Pietums išbandykite 1 puodelį supjaustytų agurkų, 3 uncijas keptos vištienos krūtinėlės ir 1/2 puodelio virtos kvinojos. Sveiką popietės užkandį gali sudaryti 2 puodeliai neriebaus pieno ir 1 uncija žemės riešutų. Vakarienei išbandykite 3 uncijas keptos tilapijos, 2 šaukštelius alyvuogių aliejaus, 1 puodelį rudųjų ryžių ir 1 puodelį virtų šparagų.
Pratimų privalumai
Vyrai, derinantys mankštą su 1 700 kalorijų turinčiomis, daug baltymų turinčiomis dietomis, dažnai efektyviai degina kūno riebalus. Norėdami gauti geriausius riebalų nuostolių rezultatus, dalyvaukite įvairiose atsparumo treniruotėse ir širdies ir kraujagyslių treniruotėse. Didelis baltymų vartojimas padeda išvengti lieso raumens audinio praradimo kalorijų ribojimo laikotarpiais ir maksimaliai sumažina reguliarų mankštą atliekančių asmenų riebalų nuostolius, teigiama apžvalgoje, paskelbtoje 2011 m. „Journal of Sports Sciences“.
