Dieta yra svarbi raumenų auginimo proceso dalis. Norėdami ugdyti raumenis, rinkitės maisto produktus, kurie leidžia pasiekti tikslą kuo mažiau riebalų. Tai nereiškia, kad turite suskaičiuoti kiekvieną gramą, kuris patenka į burną. Tačiau jūs turite įsitikinti, kad gaunate pakankamai kokybiškų maistinių medžiagų savo tikslams pasiekti.
Susikaupkite su baltymais
Bandant stiprinti raumenis, būtina suvalgyti pakankamai baltymų - baltymuose esančios aminorūgštys leidžia raumenims atsistatyti ir augti. Jautienos, vištienos, žuvies ir kiaulienos gabaliukai yra išskirtiniai baltymų šaltiniai. Kiaušiniai yra dar vienas geras pasirinkimas. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, per dieną reikėtų suvalgyti ne mažiau kaip 8 gramus baltymų 20 svarų kūno svorio.
Angliavandeniai kaip kuras
Jums reikia angliavandenių, kad ne tik pagyvintumėte treniruotes, bet ir atsigautumėte po jų. Atsižvelgiant į tai, kad vienas pagrindinių pasipriešinimo treniruotėms naudojamų degalų yra glikogenas, atsargas visada turite saugoti. Tai nereiškia, kad kraunama medvilniniai saldainiai ir spurgos, o reikia protingai pasirinkti maistą, nes didžiąją dalį angliavandenių turite iš vaisių ir daržovių. Paprastas cukrus yra teikiamas pirmenybė tik po treniruotės, kai jūs galite pasinaudoti savo mankšta ir įkrauti raumenis glikogenu.
Svarbiausi riebalai
Atliekant raumenis, nereikėtų pamiršti svarbiausių riebalų. Lašiša yra puikus būdas gauti Omega-3 riebalų rūgščių savo racione. Ir tyrimai parodė, kad per mažai riebalų turinčios dietos riboja jūsų galimybes gaminti testosteroną, kuris yra pagrindinis anabolinis hormonas, skelbia sciencedirect.com. Turėtumėte turėti galimybę gauti visus savo riebalų šaltinius, susijusius su baltymų vartojimu, todėl jums nereikės nei prikrauti riebalų, nei mažinti kiekvienos paskutinės uncijos.
Ką gerti
Darant prielaidą, kad netoleruojate laktozės, pienas yra vienas iš būdų gauti daugiau baltymų vartojant skysčių. Taip pat gerkite daug vandens. Jums reikia drėkinti raumenis, jei norite, kad jie funkcionuotų optimaliai - raumenys sudaro maždaug 75 procentus vandens. Vandenį galima pagardinti natūraliais vaisiais, tokiais kaip citrina.
