Patarimas
Prisijungimas prie sporto salės svorio metimui
Maksimalus svorio netekimas per mėnesį, liekant sveikam ir maksimaliai padidinant šansus išlaikyti svorį, yra maždaug aštuoni svarai per mėnesį arba du svarai per savaitę, pataria Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Asmenims, bandantiems mesti svorį, JAV sveikatos ir paslaugų tarnyba rekomenduoja vidutinio intensyvumo mankštą daryti mažiausiai 300 minučių arba penkias valandas kiekvieną savaitę.
Norėdami numesti vieną svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Atsižvelgdami į šią treniruotės intensyvumą, galite lengvai numesti vieną svarą per savaitę, įvykdydami šią rekomendaciją, kiekvieną mėnesį bėgdami ant bėgimo takelio arba atlikdami kitą didelio kalorijų deginimo pratimą, kad sudegintumėte bent 500 kalorijų per sesiją.
Remiantis „Harvard Health“ skaičiavimais, jūsų kalorijų deginimas vienos valandos treniruotės metu skiriasi priklausomai nuo intensyvumo ir jūsų svorio. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Čia pateikiamos kalorijų sąnaudos atliekant įprastas sporto salės treniruotes:
- Bėgimas bėgimo taku šešios mylios per valandą metu: nuo 600 iki 888 kalorijų
- Svorio kilnojimas: nuo 180 iki 266 kalorijų
- Žemo poveikio aerobika: nuo 330 iki 488 kalorijų
- Elipsinis treneris: nuo 540 iki 800 kalorijų
- Plaukimo ratai: nuo 600 iki 888 kalorijų
Įspėjimas
Kai jūsų tikslas yra kuo greičiau numesti svorio, kyla pagunda kiekvieną dieną treniruotis kuo sunkiau. Nors mažesnės tikimybės, kad vidutinio intensyvumo treniruotės per ilgą laiko tarpą gali duoti intensyvaus intensyvumo treniruotes, tai gali sukelti persitreniruotes, pataria Kolorado universiteto ligoninė.
Svorio metimas
Eiti į sporto salę ir sportuoti kiekvieną dieną yra tik viena svorio metimo lygties dalis. Jei suvalgysite per daug kalorijų, nepriaugsite svorio, nesvarbu, kiek treniruojatės. Norėdami nustatyti kalorijų skaičių, kurį jūsų kūnas turi išlaikyti savo svorį, naudokite apskaičiuotų kalorijų skaičiuoklę.
Norėdami maksimaliai išnaudoti treniruotes, neviršykite šio kalorijų skaičiaus. Norėdami padidinti svorio metimą, sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių. Jūs galite sumažinti kalorijų kiekį ir kartu išlaikyti sveiką mitybą, atlikdami keletą lengvų pakeitimų, pataria Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Keletas pavyzdžių:
- Gerkite vandenį vietoj sodos ar sulčių
- Vietoj riebių pieno produktų naudokite neriebų pieną ir sūrį
- Valgykite salotas ar vaisius, o ne bulvytes ar traškučius
