Nors 90 dienų dietinių dietų rasite daugybę variantų, viena ryškiausių yra skirta 90 dienų kūno rengybos iššūkiui. „90 dienų fitneso iššūkis“ yra knyga kartu su valgymo programa, kurią pateikė „ The Biggest Loser“ auklėtiniai Amy ir Phil Parham.
90 dienų kūno rengybos iššūkis
Geriausios knygos „ 90 dienų fitneso iššūkis “ knyga yra įkvėpta to, ko jie išmoko per „Didžiausią pralaimėtoją“. Nors jie nebuvo laimėję šou, jie prarado iš viso 256 svarus ir padarė didžiulį savo gyvenimo būdo pakeitimą.
Knyga pradedama nuo asmeninės geriausios istorijos peržiūros ir tada, kaip paaiškina leidėjas, moko riešutų ir varžtų apie kūno rengybos ir dietos principus, kurie padėjo jiems padaryti tokį didelį gyvenimo pokytį. Jų krikščioniškasis tikėjimas knygoje išryškėja labai gerai, ir, kaip interviu krikščionių transliuotojų tinklui (CBN) sakė Bestai, jis iš tikrųjų skirtas bažnyčių ir kitų bendruomenės grupių bendradarbiavimui.
Be to, be kasdienių atsidavimo skaitinių ir geriausios nuomonės apie tai, kaip jų tikėjimas paveikė jų kelionę, knyga taip pat paremta paprastais, sveikais ir valdomais įpročiais, kuriuos kiekvienas gali naudoti, norėdamas padėti sugrąžinti savo mitybą ir kūno rengybą.
Patarimai iš dietos
Savo interviu CBN geriausieji paaiškina kelis pagrindinius savo dietos principus: baltymų, angliavandenių ir riebalų derinimas kiekviename valgyme ar užkandyje ir valgymas kas tris ar keturias valandas. Nepraleiskite valgio, jie įspėja, nes tai gali sustabdyti jūsų medžiagų apykaitą. "Jūs valgote prarasti. Aš dabar valgau daugiau nei bet kada turiu", - interviu sako Amy Parham.
„Bestms“ skaitytojai taip pat skatina skaitytojus pirkti nefasuotai ir ruošti patiekalus kartą per savaitę, tada išskirstyti juos į iš anksto išmatuotas porcijas. Idėja yra ta, kad visada ruošiant maistą su sveiku maistu, lengviau laikomasi mitybos plano, o savaitiniai paruošiamieji užsiėmimai palengvina šių maisto produktų pasirinkimą įprasto amerikiečio gyvenime.
Maistas, kurį geriausios moterys rekomenduoja rekomenduoti daugiausia dėmesio skirti natūraliems, mažiau perdirbtiems maisto produktams, o ne ultra perdirbtiems maisto produktams, kurie sudaro šokiruojančiai didelę maisto atsargų dalį. Galite tikėtis valgyti daug daržovių kartu su sveikais baltymais, tokiais kaip paukštiena, kiaušiniai, tofu ir pupelės; sveiki neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai; vaisiai; ir sveiki riebalai iš maisto produktų, tokių kaip riešutai, avokadai ir aliejai, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų.
„The Bestms“ taip pat skatina tave gerti vandenį: Tiesą sakant, jie sako, kad turėtum jį „nugramzdinti“ ir niekada nebūsi be vandens butelio. Norėdami įvertinti, kiek turėtumėte gerti, jie rekomenduoja padalinti savo svorį per pusę ir paversti tą skaičių į unciją. Taigi, jei sveriate 200 svarų, kiekvieną dieną turėtumėte išgerti 100 uncijų vandens.
Kiti pagrindiniai dietos principai yra padidinti jūsų suvartojamų skaidulų kiekį ir apriboti cukraus, riebalų ir natrio suvartojimą. Visos šios rekomendacijos atspindi daugelio sveikų valdžios institucijų pagrindinius patarimus, nors klinikinių tyrimų metu dar reikia įtikinamai įrodyti, kad dažnai reikia valgyti.
Kodėl reikalingas 90 dienų dietos planas?
90-ies dienų geriausios dietos ir kūno rengybos iššūkis yra tik ledkalnio viršūnė, kai reikia planuoti 90 dienų svorio metimo planus. 90 dienų dietų ir kūno rengybos iššūkių rasite knygose, svetainėse ir net programose mobiliesiems.
Bet kodėl 90 dienų? Ar nereikia įgyti naujo įpročio 21 dieną? Nebūtinai pasakykite straipsnio autoriai 2012 m. Gruodžio mėn. „ British Journal of General Practice“ numeryje. Jie spėlioja, kad 21 dienos mitas sukurti naują įprotį gali kilti dėl anekdotinių įrodymų, kad plastinės chirurgijos pacientams prireikė 21 dienos psichologiškai prisitaikyti prie naujos išvaizdos.
Jie taip pat pabrėžia įrodymus, rodančius įpročio tendenciją vidutiniškai tapti antrąja gamtos plokštele, praėjus maždaug 66 dienoms po to, kai pirmą kartą atlikote kasdienę praktiką. Tai šiek tiek daugiau nei du mėnesiai, todėl trijų mėnesių dieta ar kūno rengybos iššūkis iš tiesų yra tobulas ilgis, kad suteiktumėte šiek tiek pasisukimo kambario, jei atsitrauktumėte ar paliktumėte šiek tiek papildomo laiko išsiaiškinti, kokie įpročiai jums labiausiai tinka.
Kodėl mitybos planai yra svarbūs
Kaip paaiškino Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla, turimas valgymo planas, kurio laikui bėgant galite lengvai laikytis, yra vienas iš svarbiausių bet kurios dietos komponentų. Tame pačiame straipsnyje daktaras Ericas Rimmas, tuometinis docentas mokykloje, siūlo pagrindinius dalykus, kaip pasirinkti sau tinkamą dietą. Keli iš svarbiausių šios diskusijos punktų yra šie:
- Venkite perdirbto maisto; verčiau rinkitės neperdirbtus maisto produktus.
- Ieškokite dietos, kurioje būtų siūlomi įvairūs maisto produktai, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir riešutus.
- Dieta, pritaikyta jūsų asmeninėms ir kultūrinėms nuostatoms, padidina jūsų sėkmės šansus.
Bet galbūt vienas iš svarbiausių „Rimm“ išsinešimo taškų yra tai, kad ten nėra vienos „geriausios“ magiškos kulkos dietos. Svarbiausia yra rasti sveiką gyvenimo būdą, kurio galite išlaikyti ilgą laiką, todėl svarbu rasti lengvai įsisavinamą valgymo planą.
Dietos plano pasirinkimas
Nežinote, kaip pasakyti, ar tam tikras 90 dienų dietos atkūrimo planas jums tikrai tinka? Pabandykite užduoti sau šiuos greitus klausimus arba sužinokite, kaip jie sutampa su jau minėtais dr. Apskritai, 90 dienų geriausias svorio metimo planas atrodo labai geras.
Taip pat galite palyginti mitybos planą su tokiomis orientacinėmis nuorodomis kaip Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos sveikos mitybos plokštelės, USDA „SelectMyPlate“ arba JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento (DHHS) pagrindinės rekomendacijos, pateiktos jos mitybos gairėse amerikiečiams, 2015 m. -2020.
Tiesą sakant, šios pagrindinės rekomendacijos yra geras dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį į bet kokį tvarios mitybos planą. Jie pabrėžia, kad reikia valgyti daugybę įvairių daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų, aukštos kokybės baltymų šaltinių, neriebių ar mažai riebalų turinčių pieno produktų ir aliejų, kuriuose gausu sveikų, nesočiųjų riebalų.
Nesate tikri, ar jūsų žiūrima dieta užtikrina sveiką riebalų, baltymų, angliavandenių, ląstelienos ir panašų balansą? DHHS pateikia naudingą lentelę, kurioje parodyta, kaip šios maistinės medžiagos turėtų būti subalansuotos atsižvelgiant į jūsų lytį ir amžių.
DHHS mitybos gairėse taip pat nustatomi kai kurių pagrindinių komponentų apribojimai, kurie turėtų būti gerai žinomi perskaičius geriausios 90 dienų dietos dietą: Mažiau nei 10 procentų jūsų dienos kalorijų turėtų sudaryti iš sočiųjų riebalų; Ditto už pridėtą cukrų. Tuo tarpu jūs turėtumėte suvartoti mažiau nei 2300 miligramų natrio per dieną, o jei geriate, darykite tai saikingai. DHHS vidutinio sunkumo alkoholio vartojimą apibūdina kaip vieną gėrimą per dieną moterims arba iki dviejų gėrimų per dieną vyrams.
Jūs netgi galite susikurti savo 90 dienų dietos iššūkį, jei tik susitelksite į sėkmės nustatymą. Remiantis Nacionalinio svorio kontrolės registro išvadomis, geriausius sėkmės šansus gausite derindami sveiką mitybą ir mankštą.
Remdamiesi jau aprašytais principais, nustatykite savo kūno rengybos ir dietos tikslus konkrečius, išmatuojamus, pasiekiamus, realius ir ribotą laiką; „UMass Dartmouth“ siūlo daugiau informacijos apie šią SMART tikslų nustatymo metodiką, kuri naudinga ne tik kūno rengyboje, bet ir visuose jūsų gyvenimo aspektuose.
Ir atsiminkite: jūs tuo gyvenate visą gyvenimą. Taigi net jei jūsų „pasidaryk pats“ 90 dienų dietos planas ne visai taip, kaip planuota, ar galbūt išbandysite „Geriausių“ ar kitų žmonių 90 dienų kūno rengybos iššūkį ir pamatysite, kad jis netinka, jūs turite dar 90 dienų ateiti iki išbandyti dar ką nors.
