Nacionalinės žemės riešutų tarybos duomenimis, žemės riešutų sviestas sunaudojamas 90 procentų JAV namų ūkių, o vidutinis JAV žmogus kiekvienais metais suvartoja daugiau nei šešis svarus žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto. Amerikiečiai kartu suvalgo daugiau nei 1, 5 milijardo svarų žemės riešutų sviesto per metus: to užtenka žemės riešutų sviesto, kad būtų galima pagaminti 10 milijardų žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinių!
Žemės riešutų sviestas yra naudingas jums (žemės riešutai yra geras vitamino E, folio rūgšties ir baltymų šaltinis), tačiau taip pat gali kelti pavojų jūsų mitybai dėl kalorijų tankio ir didelio riebalų kiekio. Kaip tas, kuris įpratęs šaukštą šaukštelio ir nosies ant žemės riešutų sviesto ir medaus pakepintų bagelių valgydavo žemės riešutų sviestą, aš čia norėčiau pasakyti, kad yra klaidingų būdų ir teisingų būdų valgyti žemės riešutų sviestą! Perskaitykite toliau ir sužinokite, kaip tai padaryti teisingai.
Kreditas: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerNacionalinės žemės riešutų tarybos duomenimis, žemės riešutų sviestas sunaudojamas 90 procentų JAV namų ūkių, o vidutinis JAV žmogus kiekvienais metais suvartoja daugiau nei šešis svarus žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto. Amerikiečiai kartu suvalgo daugiau nei 1, 5 milijardo svarų žemės riešutų sviesto per metus: to užtenka žemės riešutų sviesto, kad būtų galima pagaminti 10 milijardų žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinių!
Žemės riešutų sviestas yra naudingas jums (žemės riešutai yra geras vitamino E, folio rūgšties ir baltymų šaltinis), tačiau taip pat gali kelti pavojų jūsų mitybai dėl kaloringumo ir didelio riebalų kiekio. Kaip tas, kuris įpratęs šaukštą šaukštelio ir nosies ant žemės riešutų sviesto ir medaus pakepintų bagelių valgydavo žemės riešutų sviestą, aš čia norėčiau pasakyti, kad yra klaidingų būdų ir teisingų būdų valgyti žemės riešutų sviestą! Perskaitykite toliau ir sužinokite, kaip tai padaryti teisingai.
1. Naujasis PB&J: žemės riešutų sviestas ir „Jicama“ lazdelės (175 kalorijos)
Tikriausiai visi yra išbandę žemės riešutų sviestą su salierų lazdelėmis. Bet aš niekada nebuvau salierų gerbėja, nes ji yra tokia stangri ir įsikibo į dantis. Įveskite „jicama“, naują žemės riešutų sviesto partnerį nusikalstamume! Jicama yra šakninė daržovė, o supjaustyta turi traškią tekstūrą, panašią į obuolius, nors yra mažiau saldi. Jicama turi daug vitaminų C, A ir B, taip pat kalcio ir fosforo.
Kreditas: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTikriausiai visi yra išbandę žemės riešutų sviestą su salierų lazdelėmis. Bet aš niekada nebuvau salierų gerbėja, nes ji yra tokia stangri ir įsikibo į dantis. Įveskite „jicama“, naują žemės riešutų sviesto partnerį nusikalstamume! Jicama yra šakninė daržovė, o supjaustyta turi traškią tekstūrą, panašią į obuolius, nors yra mažiau saldi. Jicama turi daug vitaminų C, A ir B, taip pat kalcio ir fosforo.
2. Žemės riešutų sviestas ir morkos kūdikiams (190 kalorijų)
Žemės riešutų sviestas padeda užkandžiauti kūdikių morkomis linksmesnį, užpildymą ir malonumą. Tai tapo vienu iš mano užkandžių. Savaitgaliais dalinu juos į „Tupperware“ ir sudedu juos į šaldytuvą, tada kiekvieną dieną atsinešu į biurą su savimi, kad padėčiau užkirsti kelią užkandžiauti kitu nepageidaujamu maistu.
Žemės riešutų sviestas padeda užkandžiauti kūdikių morkomis linksmesnį, užpildymą ir malonumą. Tai tapo vienu iš mano užkandžių. Savaitgaliais dalinu juos į „Tupperware“ ir sudedu juos į šaldytuvą, tada kiekvieną dieną atsinešu į biurą su savimi, kad padėčiau užkirsti kelią užkandžiauti kitu nepageidaujamu maistu.
3. Žemės riešutų sviestas Graikiškas jogurtas (125 kalorijos)
Žemės riešutų sviesto jogurtas gali atrodyti keistai, tačiau jei kada nors norėjote suvalgyti ką nors tokio, kas skonis kaip pusė puodelio kreminio žemės riešutų sviesto, štai jūsų šansas tai padaryti! Aš naudoju „Betty Lou“ tiesiog puikaus organinio žemės riešutų sviesto miltelius, tačiau galite naudoti ir kitą žemės riešutų sviesto miltelius, pavyzdžiui, „Bell's Plantation PB2“. Aš taip pat naudoju graikų dievų paprastą neriebų jogurtą. Kaip variantą, sumaišykite žemės riešutų sviestą su braškių vaisiais, dugne, su žemės riešutų sviestu ir želė jogurtu!
Kreditas: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerŽemės riešutų sviesto jogurtas gali atrodyti keistai, bet jei kada nors norėjote suvalgyti ką nors tokio, kas skonis kaip pusė puodelio kreminio žemės riešutų sviesto, štai jūsų šansas tai padaryti! Aš naudoju „Betty Lou“ tiesiog puikaus organinio žemės riešutų sviesto miltelius, tačiau galite naudoti ir kitą žemės riešutų sviesto miltelius, pavyzdžiui, „Bell's Plantation PB2“. Aš taip pat naudoju graikų dievų paprastą neriebų jogurtą. Kaip variantą, sumaišykite žemės riešutų sviestą su braškių vaisiais, dugne, su žemės riešutų sviestu ir želė jogurtu!
4. Žemės riešutų sviestas ir želė ant kreko (125 kalorijos)
Kartais kaip užkandis trokštu žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinio, bet tada sau primenu, kad viename PB&J sumuštinyje yra apie 350 kalorijų. Kremas „PB&J“ (ers) suteikia skoniui skubant mažiau užpildantį užkandį.
Kreditas: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerKartais kaip užkandis trokštu žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinio, bet tada sau primenu, kad viename PB&J sumuštinyje yra apie 350 kalorijų. Kremas „PB&J“ (ers) suteikia skoniui skubant mažiau užpildantį užkandį.
5. Žemės riešutų sviestu supjaustytos avižinės kruopos (215 kalorijos)
Į avižinę košę įpilkite šiek tiek baltymų, kad ji būtų labiau įdaru. Aš naudojau „Betty Lou“ tiesiog puikaus organinio žemės riešutų sviesto miltelius, tačiau galite naudoti PB2 ar net įprastą žemės riešutų sviestą.
Receptas ir mitybinė informacija: Žemės riešutų sviestu supjaustytos avižinės košės
Kreditas: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerĮ avižinę košę įpilkite šiek tiek baltymų, kad ji būtų labiau įdaru. Aš naudojau „Betty Lou“ tiesiog puikaus organinio žemės riešutų sviesto miltelius, tačiau galite naudoti PB2 ar net įprastą žemės riešutų sviestą.
Receptas ir mitybinė informacija: Žemės riešutų sviestu supjaustytos avižinės košės
6. Žemės riešutų sviesto ir šokolado baltymų kokteilis (250–350 kalorijų)
Šis žemės riešutų sviesto ir šokolado baltymų kokteilis yra nuostabus ir leidžia jaustis pilnam kelioms valandoms, kai sunaudojama tik apie 350 kalorijų. Pradėkite į maišytuvą supildami vieną puodelį migdolų pieno, anakardžio pieno ar įprasto pieno. Įpilkite šaukštelį mėgstamų baltymų miltelių. Aš naudoju „Sunwarrior“ veganų baltymų miltelius, tačiau galite naudoti bet kokius jums patinkančius baltymų miltelius. Įpilkite „Betty Lou“ tiesiog puikaus organinio žemės riešutų sviesto miltelių arba galite naudoti PB2 ar net šaukštą įprasto žemės riešutų sviesto. Taip pat įpilkite šaukštą ekologiškos kakavos. Galiausiai įmeskite pusę banano, kad būtų saldus, ir sumaišykite.
Kreditas: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerŠis žemės riešutų sviesto ir šokolado baltymų kokteilis yra nuostabus ir leidžia jaustis pilnam kelioms valandoms, kai sunaudojama tik apie 350 kalorijų. Pradėkite į maišytuvą supildami vieną puodelį migdolų pieno, anakardžio pieno ar įprasto pieno. Įpilkite šaukštelį mėgstamų baltymų miltelių. Aš naudoju „Sunwarrior“ veganų baltymų miltelius, tačiau galite naudoti bet kokius jums patinkančius baltymų miltelius. Įpilkite „Betty Lou“ tiesiog puikaus organinio žemės riešutų sviesto miltelių arba galite naudoti PB2 ar net šaukštą įprasto žemės riešutų sviesto. Taip pat įpilkite šaukštą ekologiškos kakavos. Galiausiai įmeskite pusę banano, kad būtų saldus, ir sumaišykite.
7. (PB&G) Žemės riešutų sviestas ir žaliasis Pochlebca (250–350 kalorijų)
Šis kokteilis yra puikus būdas mėgautis gėrimais, maistingų žalumynų porcija per pusryčius! Pradėkite į maišytuvą supildami vieną puodelį migdolų pieno, anakardžio pieno ar įprasto pieno. Įpilkite šaukštelį mėgstamų baltymų miltelių. Aš naudoju „Sunwarrior“ veganų baltymų miltelius, tačiau galite naudoti bet kokius jums patinkančius baltymų miltelius. Įpilkite „Betty Lou“ tiesiog puikaus organinio žemės riešutų sviesto miltelių arba galite naudoti PB2 ar net šaukštą įprasto žemės riešutų sviesto. Taip pat pridėkite saują ekologiškų špinatų. Galiausiai įmeskite pusę banano, kad būtų saldus, ir sumaišykite. Kai darau šį purtymą, buvau žinoma, kad pradėjau šokinėti ir dainuoti „Žemės riešutų sviesto želė laikas!“ (Jei nesate tikri, apie ką kalbu, pateikite vaizdo įrašą.)
Kreditas: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerŠis kokteilis yra puikus būdas mėgautis gėrimais, maistingų žalumynų porcija per pusryčius! Pradėkite į maišytuvą supildami vieną puodelį migdolų pieno, anakardžio pieno ar įprasto pieno. Įpilkite šaukštelį mėgstamų baltymų miltelių. Aš naudoju „Sunwarrior“ veganų baltymų miltelius, tačiau galite naudoti bet kokius jums patinkančius baltymų miltelius. Įpilkite „Betty Lou“ tiesiog puikaus organinio žemės riešutų sviesto miltelių arba galite naudoti PB2 ar net šaukštą įprasto žemės riešutų sviesto. Taip pat pridėkite saują ekologiškų špinatų. Galiausiai įmeskite pusę banano, kad būtų saldus, ir sumaišykite. Kai darau šį purtymą, buvau žinoma, kad pradėjau šokinėti ir dainuoti „Žemės riešutų sviesto želė laikas!“ (Jei nesate tikri, apie ką kalbu, pateikite vaizdo įrašą.)
8. Slapukai be kepimo (be kepimo) (260 kalorijų vienam sausainiui)
Šiuos paprastus sausainius, kurie nėra kepami, sudaro puikus žemės riešutų sviesto ir šokolado skonio derinys bei maža medaus saldumo užuomina. Avižos prideda pluošto ir augalinių baltymų, todėl jos labai patenkintos.
Receptai ir maistinė informacija: sausainiai, nekepantys medaus žemės riešutų sviesto
Kreditas: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerŠiuos paprastus sausainius, kurie nėra kepami, sudaro puikus žemės riešutų sviesto ir šokolado skonio derinys bei maža medaus saldumo užuomina. Avižos prideda pluošto ir augalinių baltymų, todėl jos labai patenkintos.
Receptai ir maistinė informacija: sausainiai, nekepantys medaus žemės riešutų sviesto
9. Žemės riešutų sviestas ir mango „Sushi“ (60 kalorijų gabalėlyje)
Aš mėgstu mangus ir kūrybiškai mėgaujuosi maistu. Šį receptą radau Kitchn tinklaraštyje, kur jie turi nuotraukų, kuriose pateikiamos nuoseklios instrukcijos, kaip jį pasigaminti. Jei mangai nėra sezono metu, šį receptą galite išbandyti ir naudodami pjaustytus obuolius.
Kreditas: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAš mėgstu mangus ir kūrybiškai mėgaujuosi maistu. Šį receptą radau Kitchn tinklaraštyje, kur jie turi nuotraukas, kuriose pateikiamos nuoseklios instrukcijos, kaip jį pasigaminti. Jei mangai nėra sezono metu, šį receptą galite išbandyti ir naudodami pjaustytus obuolius.
Ką tu manai?
