Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, kyla pagunda apsiriboti pusryčių koše vien tik su jūsų graikiško jogurto purškimu - ir dėl rimtos priežasties. Grūdai, kuriuose gausu angliavandenių, yra nedaug variantų, kuriuose mažai angliavandenių išskiriantys grūdai, ir daugelis iš jų gali pasigirti 40 gramų vienoje porcijoje.
Mažų angliavandenių javų užpildas
Nuo 2018 m. Balandžio mėn. FDA neapibrėžė, ką reiškia „mažai angliavandenių“ gramais ar kalorijų procentu. Tačiau atlikdami nedaug detektyvų, galite rasti karštų arba šaltų grūdų, kurių angliavandenių yra 20 gramų arba mažiau, arba porcijoje, kurie gali tilpti į kai kurias mažai angliavandenių turinčias dietas. Pavyzdžiui, „Cheerios“ yra 20 angliavandenių - užkandis, skirtas budėjimo režimu visiems nuo mažens iki senjorų.
Angliavandenių kiekis grūduose gali būti nenaudingas, kai kurios saldesnio skonio veislės turi mažiau gramų nei sveikos išvaizdos rūšys.
Pavyzdžiui, 3/4 puodelių medaus riešutų arba „Chocolate Cheerios“ porcijoje yra 21 gramas angliavandenių, o vienos puodelio viso grūdo mini sausainių arba sėlenų dribsnių su razinomis porcija yra nuo 40 iki 45 gramų, priklausomai nuo prekės ženklo.
Daugelyje granolių taip pat yra daug angliavandenių, kiekvienoje porcijoje yra 35 plius gramų. Angliavandeniai panašiuose grūduose taip pat gali skirtis pagal prekės ženklą, todėl prieš pirkdami patikrinkite maistinių medžiagų etiketę ant kiekvienos dėžutės.
Natūralaus maisto parduotuvėse gali būti „Julian Bakery Paleo“ kokosų dribsnių, į kuriuos nepridėta saldiklių ir kuriuose yra tik trys ingredientai - kokosų mėsa, kokosų vanduo ir palmių krakmolas - ir 14 gramų angliavandenių vienai uncijos porcijai.
Stebėkite saldiklius
Kai ribojate angliavandenių kiekį, grūdus su sumaišytais džiovintais vaisiais geriausia palikti lentynoje, nes vaisiai padidina angliavandenių gramą. Riešutuose mažai angliavandenių, todėl jie prideda traškumą ir skonį, nedidindami angliavandenių skaičiaus.
Dr Sears Zone javų medaus migdolų skonyje yra 16 gramų ½ puodelio porcijos. Jame yra daug grūdų ir jis yra saldinamas medumi, melasa ir išgarintais cukranendrių sulčių kristalais.
Trijų skonių „Kay's Naturals“ grūdai - prancūziška vanilė, migdolų medus ir obuolių cinamonas - turi 18–19 gramų vienai 1, 2 uncijos porcijai. Savo saldų skonį jie gauna iš medaus, cukraus ir stevijos.
Kitas mažai angliavandenių turintis pasirinkimas yra kakavos ar saldžiųjų klevų skoniuose naudojami sojos grūdų produktai „Smaps“, kuriuose yra vienuolių vaisių arba mažai glikeminių vaisių koncentrato ir 8 gramai angliavandenių vienai ½ puodelio porcijai.
Jei naudojate jaukius grūdus, pavyzdžiui, paprastus ryžius ar kviečius, galite suvalgyti visą puodelį, kad angliavandenių būtų nedaug. Supjaustytų ryžių puodelyje yra 15 gramų angliavandenių, o supjaustytų kviečių - tik 13 gramų. Pasirinkę pasaldintą grūdų variantą, gausite daugiau angliavandenių. Vienas iš pavyzdžių yra „Kellogg's Honey Smacks“, kurio 24 gramai yra mažesnėje, ¾ puodelio porcijoje.
Įkaitinkite
Kartais karštos kruopos patenka į vietą, tačiau su maždaug 28 gramais vienoje porcijoje įprastos avižinės košės gali viršyti jūsų angliavandenių tikslus. Tačiau greitai paruošiamų avižinių dribsnių be cukraus yra apie 19 gramų pakelyje, jei neprieštaraujate dirbtiniams saldikliams, o greitojo kviečių grietinėlės pakelyje yra 20 gramų, tai yra maždaug ¾ puodelio.
Kiti du prekės ženklai, „Sensato“ ir „ProtiDIET“, yra sakraloze saldinti karšti grūdai. Karštuose „Sensato“ grūduose yra obuolių cinamono, žemuogių aliejaus ir vanilinio migdolo, atitinkamai 12, 11 ir 10 gramų angliavandenių ½ puodelio. „ProtiDIET“ avižiniai dribsniai turi 6 angliavandenių gramus pakelyje ir yra cinamono prieskonių, obuolių cinamono ir klevo rudojo cukraus skonio.
Nesvarbu, kokį grūdų angliavandenių angliavandenių kiekį pasirinksite, į jį pilame daugiau angliavandenių. Karvės pienas prideda dar 6, 5 gramo už 1/2 puodelio, o nesaldintas migdolų ar sojų pienas padidina jūsų angliavandenius maždaug 4 gramais už 1 puodelį. Turėdami 2 gramus puodelyje, nesaldintas kokosų pienas ar anakardžių pienas yra jūsų pieno angliavandeniai, kurių sudėtyje yra mažiau angliavandenių.
