Tikriausiai žinote, kad mankšta yra sveika, tačiau galbūt tiksliai nežinote, kodėl. Buvimas aktyviu ne tik pagerina jūsų kūno sudėjimą, o ilgalaikis mankštos poveikis kraujotakos sistemai gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą. Reguliarios treniruotės naudingos jūsų širdžiai, plaučiams ir kraujagyslėms.
Kaip veikia kraujotakos sistema
Jūsų kraujotakos sistemą sudaro širdis ir visos jūsų kūno kraujagyslės, įskaitant plaučius. Jos vaidmuo yra tiekti deguonį ir gyvybiškai svarbias maistines medžiagas visame kūne, be kitų funkcijų. Tai taip pat pašalina atliekas, tokias kaip anglies dioksidas, iš jūsų sistemos.
Kraujotakos sistemą galima suskaidyti į dvi dalis - vieną jūsų plaučiams, kitą - likusiam kūnui. Jūsų plaučiai yra turtingi kapiliarai, kurie yra mažos kraujagyslės. Kraujas patenka į šiuos kapiliarus ir nusėda anglies dioksidas. Tuo pačiu metu jis pasiima deguonį ir lenktyniauja atgal į širdį.
Širdis paima tą kraują ir išsiunčia jį per aortą, kuri yra didžiulė arterija. Iš ten jis pasislenka aplink kūną.
Jūsų širdis yra kraujotakos sistemos centras, nes ji stumia kraują per kūną. Jį sudaro keturi rūmai. Viršuje yra du prieširdžiai, o apačioje - du skilveliai.
Prieširdžiai krauju iš plaučių ir likusio kūno gauna venas. Jie siunčia tą kraują į skilvelius, kurie išskiria į plaučius ar likusį kūną.
Pratimai pagerina kraujotakos sistemą, nes tampa efektyvesni. Kai treniruojatės, raumenys naudoja energiją. Jie sunaudoja deguonį ir gamina anglies dioksidą, kurį jūsų kraujotakos sistema perneša ir išveža iš raumenų. Jūsų kraujas turi tekėti greičiau, kad neatsiliktų nuo jūsų raumenų poreikių, o jūsų širdis plaka greičiau, kad kraujas judėtų per jūsų kūną.
Pratimas gerina širdies veiklą
Jūsų kūnas prisitaiko prie mankštos poreikių. Veiksmingiau siunčia kraują aplink savo kūną į tas vietas, kurioms to labiausiai reikia. Ilgalaikis mankštos poveikis kraujotakos sistemai apima pagerėjusią širdies veiklą, geresnę kraujotaką ir dar daugiau. Šios adaptacijos gali pagerinti jūsų fizinę veiklą ir padaryti jus sveikesnius.
Nors jūsų širdis yra raumenys, ji nereaguoja į pratimą taip, kaip darytų jūsų bicepsas. Širdies raumuo neauga didesnis, kad sustiprėtų, tačiau jis labiau ištempiamas. Tai vadinama insulto apimtimi ir tai yra vienas iš būdų, kuriais laikui bėgant jūsų širdis prisitaiko sportuoti. Kai jūsų širdis atsipalaiduoja, ji alsuoja krauju, lėtai plečiasi, kol susitraukia.
Kai treniruojatės, jūsų širdis geriau atsipalaiduoja ir ištempia, tai reiškia, kad į skilvelį gali tilpti daugiau kraujo. Kadangi vienu ritmu gali judėti daugiau kraujo, jo nereikia plakti taip dažnai ir jis tampa efektyvesnis. Kitas būdas jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai geriau judėti krauju - atpalaiduoti kraujagysles.
Pratimai gerina kraujagysles
Azoto oksidas gaminamas jūsų kūne, kad jūsų kraujagyslės atsipalaiduotų. Kai jie atsipalaiduoja, jie atsidaro ir leidžia daugiau kraujo tekėti. Kai treniruojatės, išsiskiria daugiau azoto oksido.
Laikui bėgant mankšta padeda palaikyti sveikas kraujagysles. Senstant jie gali tapti stangrūs. Tai atsitinka dėl daugelio metų naudojimo, žalos ir uždegimo.
Mankšta sumažina kraujagyslių standumą ir sumažina natūraliai atsirandančią žalą bei uždegimą. Kitaip tariant, jis apsaugo jūsų kraujagysles. Laikui bėgant, uždegimas jūsų kraujagyslėse gali sukelti aterosklerozę , kuri yra apnašų kaupimasis jūsų kraujagyslėse.
Apnašų kaupimasis palieka mažiau vietos kraujui tekėti ir kai kuriais atvejais gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Kaip pranešama 2012 m. Gegužės mėn. „ Kardiologijos tyrimų ir praktikos“ apžvalgoje, mankšta iš tiesų trumpam padidina kraujagyslių uždegimą. Jūsų kūnas reaguoja mažindamas arterijų uždegimą per ilgą laiką. Galų gale mankšta gali sumažinti uždegimą ir aterosklerozę.
Kai treniruotės, jūsų kūnas prisitaiko, sukurdamas naujas kraujagysles. Jie vadinami kapiliarais ir yra mažiausia kraujagyslių rūšis. Jie išauga iš didesnių kraujagyslių, vadinamų arterijomis ir venomis, kurios tiekia kraują kapiliarams. Turėdami papildomų kapiliarų, jūsų raumenys gaus tiek kraujo, kiek jiems reikia.
Tai taip pat padeda jums išlikti vėsiems, kai dirbate. Vienas iš būdų, kaip jūs galite atvėsti, yra radiacija , o tai reiškia, kad kraujas šalia jūsų odos paviršiaus spinduliuoja šilumą už kūno ribų, kad atvėstų. Kai prie jūsų odos yra daugiau kapiliarų, į paviršių galite išsiųsti daugiau kraujo, kad atvėstų.
Pratimų nauda sveikatai
Ilgalaikis mankštos poveikis kraujotakos sistemai apima daugybę naudos sveikatai. Visų pirma, tai gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį, dėl ko sumažėja širdies ligų rizika. Pratimai taip pat saugo jūsų širdį, nes sumažėja širdies nepakankamumo, vožtuvų problemų ir nereguliaraus širdies plakimo rizika.
Nepaprastai svarbu sumažinti širdies ligų riziką. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, viena iš keturių mirčių JAV yra susijusi su širdies ligomis. Tai pagrindinė amerikiečių vyrų ir moterų mirties priežastis, o fizinis krūvis - rizikos veiksnys.
Vienas geriausių būdų pagerinti savo kraujotakos sistemą yra reguliariai mankštintis. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja pradėti nuo 10 iki 15 minučių per treniruotę, jei jūs dar mankštinatės. Galiausiai per savaitę turėtumėte atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Galite tai suskaidyti, nesvarbu, ar tai būtų trumpos treniruotės kiekvieną dieną, ar kelios ilgesnės treniruotės kiekvieną savaitę.
Kardio aparatai ir lauko širdies ir kraujagyslių užsiėmimai, pavyzdžiui, teniso žaidimas ir bėgiojimas, laikomi vidutinio intensyvumo pratimais. Šios treniruotės neturėtų būti per daug įtemptos ar per lengvos, bet kažkur per vidurį. Kitos mankštos rūšys, tokios kaip jėgos treniruotės, taip pat gali pagerinti jūsų kraujotakos sistemą ir širdies sveikatą.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja treniruotis su svoriais bent du kartus per savaitę. Šių treniruočių metu turėtumėte paspausti visus pagrindinius viršutinės ir apatinės kūno raumenis. Kaip ir ištvermės treniruotės, sunkumų kilnojimas gali sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
