Oro pritūpimai, taip pat žinomi kaip pritūpimai prie kūno svorio, yra pagrindinis pradedančiųjų judesys apatinei kūno daliai. Tačiau kai norite padidinti intensyvumą, oro pritūpimai gali būti šiek tiek per dideli, tai reiškia, kad turite viską pakeisti ir pradėti reguliariai sportuoti pritūpimus. Tai nereiškia, kad pritūpimai jūsų treniruotėse tampa nereikalingi, tiesiog jums reikia rasti būdą, kaip padaryti juos šiek tiek sudėtingesnius.
Technikos įvaldymas
Norėdami pritūpti prie oro, atsistokite, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotyje, o keliai ir kojų pirštai nukreipti tiesiai į priekį. Lygiai taip pat atsisėskite į kėdę - stumdami klubus atgal, tada sulenkdami kelius. Eikite kiek įmanoma žemiau, kai kulniukai nenukris nuo grindų ar nugara nebus suapvalinta, tada vėl stumkite atgal. (Nuoroda 1) Svertiniai pritūpimai atliekami lygiai taip pat. Tai galite padaryti laikydami štangos kampą per viršutinę nugaros dalį arba laikydami svarmenis šonuose. (2 ir 3 dalys)
Mokymosi kreivė
Negalima bėgti, kol negali eiti. Jei dar nesinaudojote svorio treniruotėmis, geriausias būdas išmokti taisyklingo pritūpimo technikos yra pritūpimai prie oro, nes jei turite kokių nors formos problemų, geriau jas ištaisyti prieš imdamiesi pridėti svorio. Anot „The Training Box“ trenerio Colino Struckerto, dažnos klaidos atliekant pritūpimus yra pečių nuleidimas į priekį, apatinės nugaros dalies suapvalinimas ir nepakankamas nuleidimas. (4 nuoroda)
Jėga ir galia
Norėdami sukurti didžiulę jėgą ir jėgą kojose, negalite įveikti pritūpimo. Svorio pritūpimai yra būtini pratimai atliekant bet kokią jėgos kilnojimo ar olimpinę svarmenų kilnojimo programą. Stiprėjant pritūpimams, jūs galėsite bėgti greičiau ir šokti aukščiau, padidinsite savo mobilumą ir sumažinsite sąnarių skausmus, pagerinsite savo sportinius rezultatus ir sustiprinsite savo branduolį, sako jėgos treneris Charlesas Poliquinas. (5 nuoroda)
Galutinis sprendimas
Tiek oro pritūpimai, tiek svoriniai pritūpimai turi savo privalumų ir trūkumų. Oro pritūpimai yra būtini, jei treniruojatės namuose neturėdami jokios įrangos ir vis tiek norite pasistatyti kojas. Galite juos apsunkinti padidindami atliekamų pakartojimų skaičių, sumažindami tempą arba sulėtindami tempą ir atlikdami juos lėtai. Vis dėlto, jei norite sustiprėti, būtina priaugti svorio - jums reikalingas laipsniškas perkrovimas sunkesnių svorių pavidalu, todėl trenkite į sporto salę, griebkite už lanko arba pora hantelių ir eikite į miestą.
