Bandymas numesti daug svorio per trumpą laiką yra bloga mintis. Tai nėra sveikas požiūris į svorio metimą. Blogiau, jei greitai numesite svorio, šansai yra labai dideli, kad jūs tiesiog susigrąžinsite prarastus svarus. Taigi, jei galvojate apie svorio metimą per metus, esate teisingame kelyje. Lėtą svorio metimą galima pasiekti sveiku būdu, ir jūs sukursite įpročius, kurie padės išlaikyti svorį visam laikui.
Lėtai mesti svorį
Jei norite numesti vieną svarą, turite turėti 3500 kalorijų deficitą. Jūsų svorio metimo norma turėtų būti ne didesnė kaip 1–2 svarai. per savaitę vidutiniškai. Tai tikslas, kurį galite pasiekti derindami sveiką mitybą ir saikingą mankštą. Nereikia aukoti mitybos ar per daug sportuoti. Svaras ar du atrodo maži. Tačiau vienų metų pabaigoje jūs prarasite nuo 52 iki 104 svarų.
Pratimas
Norint, kad fizinis ir širdies bei kraujagyslių darbas būtų geras, vidutiniam žmogui reikia mažiausiai 2–1 / 2 valandų per savaitę mankštos, tokios kaip bėgimas, plaukimas ar kita aerobinė veikla. Jei norite numesti daug svorio, turėtumėte daugiau treniruotis. Geriausia yra saikinga mankšta. Pavyzdžiui, pastovus bėgiojimas 5 mylių per valandą greičiu sudegina kalorijas, nesukeldamas pavojaus, kad sunkiau bėgs. Taip pat galite numesti svorio, įskaitant jėgos treniruotes, tokias kaip sunkumų kilnojimas raumenims lavinti. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys, todėl pridėję keletą svarų iš tikrųjų padėsite pašalinti riebalus.
Dieta
Kai jūsų kūnas kalorijas kaupia kaip riebalus, vienintelis būdas atsikratyti pertekliaus yra jų vartojimas. Jei ir toliau suvartosite daugiau kalorijų, nei sunaudojate, nė vienas pratimas nesukels svorio. Pradedantiesiems „Geriausi bėgimo patarimai“ siūlo sumažinti alkoholio, greito maisto ir kaloringų maisto produktų, tokių kaip pyragas ir saldainiai, vartojimą. Pradėkite maisto dienoraštį, kad galėtumėte registruoti suvartojamo maisto kiekį ir nustatyti problemines vietas. Kad vaisiai ir daržovės taptų didesne dienos raciono dalimi. Norėdami sukurti sveiką, mažai kaloringą patiekalų planą, pasinaudokite dietos planu, sukurtu specialiai žmonėms, norintiems sulieknėti. Pasirinkite planą, pagrįstą USDA arba Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento „MyPlate“ - atnaujintu rekomendacijų rinkiniu, kilusiu iš buvusios USDA maisto piramidės.
Tvarkyk savo gyvenimą
Įvertinti savo asmenybę ir elgesį yra didelis žingsnis link sėkmingo svorio metimo. Žmonės dažnai valgo, kai nuovargis ar socialinė padėtis skatina persivalgyti. Kiti į stresą, vienišumą ar kitas stiprias emocijas reaguoja valgydami. Jei nustatysite šiuos suveikimus, galėsite geriau valdyti savo valgymo elgesį. Taip pat labai svarbu reguliariai mankštintis. Numesti nuo 50 iki 100 svarų. per metus sveiku būdu yra ne tik įmanomas, bet lėtas, stabilus svorio metimas yra geriausias būdas. Norėdami būti sėkmingi, turėsite įsipareigoti dėl ilgalaikių valgymo ir mankštos gyvenimo būdo pokyčių.
