Treniruotės labai šaltoje ar ypač karštoje temperatūroje kelia pavojų sportininko saugai. Treniruotės temperatūra kiekvienam asmeniui gali skirtis, tačiau dauguma treniruoklių atlikėjai jaučiasi geriausiai, kai treniruojasi esant vidutinei maždaug 70 laipsnių Farenheito oro temperatūrai. Treniruotis varžybose ar sportuoti ypač šaltoje ar karštoje aplinkoje, tačiau sportininkas turėtų treniruotis panašiomis klimato sąlygomis, kad pamažu aklimatizuotų kūną.
Mankšta šilumoje
Treniruotės karštyje gali būti pavojingos, nes kūno temperatūra taip pat pakyla mankštos metu. Mankšta karštu oru daro papildomą spaudimą jūsų širdžiai ir plaučiams, ypač jei oras taip pat drėgnas. Natūralūs jūsų kūno aušinimo mechanizmai mankštos metu prisitaiko prie aukštesnės kūno temperatūros, nes šiluma išsisklaido per odą ir padidėja prakaitavimo lygis. Tačiau mankštinantis karštu oru šios aušinimo sistemos gali sugesti, todėl gali atsirasti su karščiu susijusi liga, tokia kaip šilumos smūgis. Jei mankštinatės karštyje, gerkite daug skysčių, nešiodami lengvus drabužius ir apsauginius kremus nuo saulės. Nustokite mankštintis, jei jaučiate svaigulį ar pykinimą.
Pratimai šaltuoju metų laiku
Treniruotės šaltyje kelia pavojų saugai, nes jas galite apsaugoti nuo nušalimų ir hipotermijos. Dirbdami lauke šaltu oru, apsirenkite sluoksniais, kuriuos galite nuimti, kai tik pradėsite prakaituoti, ir vėl dėvėkite, kai jūsų kūno temperatūra atvės. Taip pat gali tekti nešioti apsaugines priemones ant veido, ausų, rankų ir kojų, kai mankštinatės esant labai šaltai temperatūrai. Mankšta šaltuoju metų laiku yra ypač pavojinga, kai temperatūra nukrenta žemiau 0 laipsnių F, arba jei vėjo šaltis yra ypač didelis. Žmonės, turintys sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma ar širdies problemos, prieš pradėdami treniruotis šaltyje, turėtų pasitarti su gydytoju.
Optimali mankštos temperatūra
Ideali temperatūra treniruotėms yra nuo 68 iki 72 laipsnių Farenheito. Jei mankštinsitės patalpose, stenkitės, kad oro temperatūra būtų tokia. Asmeniniai pageidavimai tam tikru laipsniu skiriasi, nes kai kurie žmonės prakaitavimo metu prakaituoja labiau nei kiti, tačiau 70 laipsnių F yra optimali temperatūra daugumai žmonių, teigia Geraldas Endressas, kūno rengybos fiziologas ir kūno rengybos direktorius Duke universiteto dietos ir kūno rengybos centre. Sporto centruose ar sporto salėse, kur daug žmonių treniruojasi tuo pačiu metu, asmeninio ventiliatoriaus naudojimas mankštos metu gali padėti sunkiems megztiniams jaustis komfortiškai 70 laipsnių F aplinkoje, sako Endress.
Svarstymai
Įprasta klaidinga nuomonė, kad prakaitavimas ar pirties kostiumas mankštos metu sustiprins treniruotės poveikį. Nors sportuodami dėvėdami sunkius / nekvėpuojančius drabužius, pakils jūsų kūno temperatūra ir daugiau prakaituosite, tik tai praras vandenį, o ne riebalus. Tai taip pat padidins jūsų jautrumą dehidratacijai ir kitoms su šiluma susijusioms ligoms. Todėl geriausia treniruotis lengvais, kvėpuojančiais drabužiais, kurie nepraleidžia šilumos ir prakaito. Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tas, kad nors „kambario temperatūra“ yra geriausia oro temperatūra treniruotėms, tačiau jūsų kūno temperatūra, kuri visą dieną kinta priklausomai nuo paros ritmo, taip pat turi įtakos treniruotės kokybei. Remiantis Amerikos mankštos taryba, mankšta, kai jūsų kūno temperatūra būna aukščiausia - daugumai žmonių - vėlyvomis popietės valandomis, sukuria optimalias treniruotes.
