Einate teisingu keliu, jei planuojate mesti svorį kitą mėnesį valgydami daugiausia vaisių, daržovių ir liesų baltymų. Dėl kaprizų dietos nepateiks norimų svorio metimo rezultatų; vietoj to, kad numestumėte svorio ir nepriartintumėte, turite nuolat keisti tai, ką valgote.
Bet jūs negalite valgyti neriboto kiekio - net ir sveiko maisto - ir tikėtis numesti svorio. Norėdami mesti tuos svarus, taip pat turėsite sumažinti kiekius ir priversti sportuoti.
Patarimas
Atsižvelgiant į jūsų suvartojamų kalorijų kiekį ir mankštos rutiną, per mėnesį galite saugiai numesti nuo 8 iki 10 svarų, valgydami tik mėsą, daržoves ir vaisius.
Svorio metimo pagrindai
Jūs suvalgėte 3500 kalorijų daugiau nei sudegėte, kad priaugtumėte kiekvieno perteklinio svaro, ir jums reikės suvalgyti 3500 kalorijų mažiau nei sudeginate, kad jas atsikratytumėte. Laimei, jūsų pasirinktas maistas - vaisiai, daržovės ir liesi baltymai - paprastai turi mažiau kalorijų nei riebi mėsa ir užkandžiai. Vis tiek turėsite skaičiuoti kalorijas ir suvartoti mažiau jų.
Jei norite numesti nuo 4 iki 5 svarų per mėnesį, turėtumėte suvartoti apie 500–600 mažiau kalorijų kiekvieną dieną, nei galėtumėte numesti svorio. Tačiau Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja nevalgyti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, jei esate moteris, arba 1 500 kalorijų per dieną, jei esate vyras.
Jei suvalgysite per mažai kalorijų, galite sabotuoti svorio metimo pastangas, sulėtindami kūno kalorijų deginimo galią.
Jūsų maisto pasirinkimas
Rinkdamiesi vaisius, daržoves ir liesus baltymus, atkreipkite dėmesį į šviežiausius pasirinkimus. Vaisiai, kurie pateikiami stiklainiuose arba kuriuose gali būti pridėtinio cukraus, o tai sukaups nereikalingų kalorijų ir gali sabotuoti jūsų svorio metimą. Pabandykite supjaustyti šviežius vaisius ir vietoj jų įberti pabarstytą cinamonu.
Taip pat saugokitės daržovių padažuose, nes tuose padažuose gali būti pridėtinių riebalų, kalorijų ir druskos perteklius. Garinkite šviežias daržoves ir pagal skonį įpilkite purslų sojos padažo ar paprikos. Per mėnesį numesite daugiau svorio, jei išvengsite nereikalingų kalorijų.
Pridėkite pratimą prie numestų svarų
Nors per sveiką mitybą vien per mėnesį galite saugiai numesti nuo 4 iki 5 svarų per mėnesį, galite pagreitinti svorio metimą, jei prie savo kasdienybės pridedate mankštą.
Anot „Harvard Health Publishing“, priklausomai nuo jūsų svorio, per 60 minučių mažos įtakos aerobikos klasę galite sudeginti nuo 330 iki 490 kalorijų. Tai gali paversti papildomą svorio sumažėjimą nuo 3 iki 4 svarų per mėnesį, pritraukiant 9–10 svarų per mėnesį.
Padarykite savo dietą nuolatinę
Nors vieną mėnesį valgydami tik vaisius, daržoves ir liesus baltymus potencialiai galite numesti nuo 8 iki 10 svarų, į suplanuotus dietos pokyčius turėtumėte žiūrėti labiau kaip į gyvenimo būdo, o ne į vienkartines pastangas.
