Kai bandai numesti svorio, tai, ko iš tikrųjų nori, yra numesti riebalus ir išsaugoti liesą raumenų masę. Ketozė atsiranda, kai kūnas dega riebalais. Mažindami angliavandenių suvartojimą pateksite į riebalų deginimo zoną, tačiau norint pasiekti šį tikslą nebūtinai turite būti ketozėje.
Ketozė
Ketozė reiškia, kad jūsų kūnas degina riebalus pakankamai dideliu greičiu, kad turite daug ketonų kūnų, atliekų junginių, susidarančių deginant riebalus. Šiuos ketonų kūnus taip pat gali sudeginti jūsų smegenys ir dauguma kitų jūsų kūno ląstelių. Jungtinių Tautų maisto ir žemės ūkio organizacijos duomenimis, kad ketonų kiekis būtų pakankamai aukštas, kad būtų galima juos aptikti, angliavandenių suvartojimas turi būti mažesnis nei 50 gramų per dieną. Jei sergate ketozė, kurią galima patikrinti naudojant šlapimo ketono juosteles, galite būti tikri, kad jūsų kūnas veikia riebalus deginančiu režimu.
Riebalų deginimas
2005 m. „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“ paskelbto tyrimo metu tyrėjai palygino skirtingus mitybos planus ir nustatė, kad žmonės gali prarasti riebalus nebūdami ketozėje. Jei angliavandenių suvartojama per daug, jūsų kūnas pirmenybę teikia šių angliavandenių deginimui. Riebalų deginimą galite skatinti mažindami angliavandenių suvartojimą, tačiau nebūtinai turite būti tiek žemas, kiek reikia, kad būtų ketozė. Šiek tiek apribokite angliavandenių kiekį, kad jūsų kūnas lengviau pereitų į riebalų deginimo režimą.
Sukurkite kalorijų deficitą
Jūs galite deginti riebalus, net jei negaminate ketonų, kol sukuriate kalorijų deficitą. Kitaip tariant, jei valgote šiek tiek mažiau, nei reikia kūnui, jūsų kūnas turi semtis energijos iš kažkur, pavyzdžiui, riebalų jūsų meilės rankenose. Norėdami sudeginti daugiau riebalų, sumažinkite porcijas, ypač turinčias daug angliavandenių, pavyzdžiui, saldainius, gaiviuosius gėrimus, duoną, makaronus, ryžius ir bulves. Tačiau būkite protingi dėl suvartojamų kalorijų. Jei pernelyg dramatiškai ribojate kalorijų suvartojimą, jūsų kūnas gali pradėti deginti raumenis, o ne riebalus.
Stebėkite savo matavimus
Net jei bendras kūno svoris skalėje yra vienodas, vis tiek galite degti ir numesti riebalus, nebūdami ketozėje. Kadangi 1 svaras raumenų užima mažiau vietos nei 1 kilogramas riebalų, bet sveria tą patį mastelį, atlikite matavimus ir atkreipkite dėmesį, kaip dera jūsų drabužiai. Kas porą savaičių išmatuokite krūtinę, juosmenį, klubus, šlaunis ir rankas, kad pamatytumėte, ar netenkate riebalų. Jei nieko neatsitiks, pažiūrėkite į suvartojamo maisto kiekį, kad pamatytumėte, ar galite šiek tiek sumažinti porcijas ar angliavandenių kiekį, kol jūsų kūnas pradės deginti riebalus.
