Šokolado pienas varvina patogaus maisto dėžutę, todėl jai sunku atsispirti. Štai ką reikia žinoti apie šokolado pieno mitybos koeficientą ir kaip jį įtraukti į savo racioną. Nors tai nėra pats sveikiausias gėrimas dėl savo cukraus kiekio, šokoladinis pienas turi keletą privalumų.
Šokolado pieno mitybos faktai
Šokoladinis pienas iš esmės yra pienas, pagardintas kakava ir cukrumi. Kalifornijos pieno taryba pažymi, kad visų aromatintų pieno rūšių, įskaitant šokoladinį pieną, mityba yra tokia pati kaip įprasto pieno. Kalifornijos pieninės tarybos duomenimis, šokolado piene yra tiek pat baltymų, kalcio, magnio, kalio, fosforo ir vitaminų A, B ir D, kaip ir įprastame piene.
Iš jų kalcis yra pagrindinė maistinė medžiaga, kuri paprastai gaunama iš pieno ir pieno produktų. Remiantis USDA, 1 puodelyje šokolado pieno yra 401 miligramai kalcio, nors tikslus kalcio kiekis jūsų šokolado piene gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo prekės ženklo.
Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti nuo 1 000 iki 1 300 miligramų per dieną, todėl kalcis, esantis 1 puodelyje šokolado pieno, gali padėti pasiekti maždaug trečdalį jūsų kasdienio kalcio poreikio.
USDA pažymi, kad, be kalcio, 1 puodelis šokoladinio pieno turi 149 kalorijas ir siūlo 7, 99 gramų baltymų, 2, 5 gramo riebalų, 24 gramus angliavandenių (iš kurių 22, 01 gramo yra iš cukraus), 420 miligramų kalio, 130 miligramų natrio, 499 miligramai vitamino A ir 101 miligramai vitamino D.
Nors šokoladiniame piene esančios kalorijos nėra tuščios kalorijos, nes jos taip pat maitina maistą, šokoladinis pienas dėl blogo cukraus kiekio tampa blogas, todėl jo pasirinkimas yra mažiau sveikas, palyginti su kitais gėrimais, pavyzdžiui, įprastu pienu.
Kalifornijos pieno taryba aiškina, kad visas šokolado piene esantis cukrus nėra pridedamas; Iš 22 gramų cukraus, esančio 1 puodelyje šokolado pieno, maždaug 12 gramų cukraus yra iš laktozės, tai natūralaus cukraus, randamo piene. Tačiau tai vis tiek suteikia jums maždaug 10 gramų pridėtinio cukraus.
Šokolado pieno pranašumai
Šokolado pieno mėgėjams nereikia nervintis; šokolado pienas turi savo vietą sveikoje, subalansuotoje mityboje kaip gėrimas po treniruotės. Net cukraus kiekis šokolado piene turi naudos, jei jį geriate po treniruotės.
Remiantis Tarptautinės sportinės mitybos draugijos (ISSN) duomenimis, maisto produktų ar gėrimų su baltymų ir paprastųjų angliavandenių deriniu vartojimas po didelės apimties ar intensyvios treniruotės gali pagerinti audinių atstatymą ir atsistatymą, pagerinti baltymų sintezę ir pakelti nuotaiką. Šokolado piene yra tiek baltymų, tiek paprasčiausio cukraus, todėl jis yra geras kandidatas.
Geriamas šokoladinis pienas po intensyvios ar energingos treniruotės taip pat papildo būtinus vitaminus ir elektrolitus, o jūsų kūnas aprūpinamas skysčiais, kad padėtų rehidratuoti. Jums taip pat gali lengviau išgerti stiklinę šokoladinio pieno, nei valgyti patiekalą su tokiu pat kiekiu angliavandenių ir baltymų po sunkios treniruotės. Lengvai prieinamas, nebrangus ir lengvai nešiojamas šokolado pienas tikrai gauna taškų patogumo skyriuje.
