Kai būsite pasirengę nusipirkti mašiną, skirtą naudoti namuose treniruotėse, tinka kelios mašinos. Elipsiniai aparatai ir treniruokliai turi pranašumų ir trūkumų, tokių kaip treniruotės metu sudegintų kalorijų skaičius, naudojimo paprastumas, „nuobodulio“ faktorius ir net išlaidos. Apsvarstykite galimybę nemokamai naudotis narystės sporto salėje pranašumais, kad galėtumėte išbandyti kiekvieną aparatą prieš pirkdami. Nesvarbu, kokią įrangą perkate, naudokite ją reguliariai, kad užtikrintumėte ilgalaikius sveikatos pranašumus.
Kalorijų deginimas
Elipsiniai aparatai ir mankštos dviračiai sudegina daug kalorijų, jei mašiną naudosite padidintu greičiu. Treniruotės metu ant dviračio sudeginsite šiek tiek daugiau kalorijų. Harvardo medicinos mokyklos kalorijų sudeginimo svetainėje pažymima, kad energingai pedaluodamas mankštą, sudegini kalorijas greičiau nei naudodamas elipsinį aparatą. Asmuo, sveriantis 155 svarus, per 30 minučių naudodamas kiekvieną aparatą sudegins atitinkamai 391 ir 335 kalorijas.
Treniruotės nuobodulio įveikimas
Naudodamiesi mankšta dviratį daug lengviau skaityti ar žiūrėti televizorių, nes jūsų judesiai kontroliuojami, o mašina sukuria mažiau triukšmo, pažymi Amerikos sporto medicinos koledžas. Pramogos, kurias jūs naudojate savo smegenims, kol treniruojate savo kūną 30 minučių, yra būtinos norint išvengti treniruotės perdegimo.
Intensyvumo skirtumai
Treniruotės dviratis yra efektyvus būdas sušilti prieš intensyvesnę kardio ar svorio treniruotę. Važiuokite mašina 10 minučių, kad sušildytumėte savo kūną ir padidintumėte širdies ritmą. Priešingai, elipsinė mašina yra savaime treniruotė, apimanti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį. Jei namuose turite svorio įrangos, pridedant mankštą, treniruotės rezultatai padidėja už labai mažai pinigų.
Vietos taupymo ypatybės
Veiksminga kardio treniruotė
Amerikos sporto medicinos koledžas praneša, kad mankštos dviračiai idealiai tinka tiems, kuriems skauda sąnariai ar nugara, nes mankšta neatlieka svorio, o elipsiniai treniruokliai yra idealūs bėgikams, ieškantiems intensyvios kryžminių treniruočių programos. Nei treniruoklis, nei elipsinis treniruoklis nėra svorio aparatas. Kai naudojate šias mašinas, jums atliekama aerobinė treniruotė, apimanti širdį ir plaučius. Visada papildykite kardio treniruotes jėgos treniruotėmis.
