Ar kofeinas sukelia nerimą, nerimą ar galvos skausmą? Kava nėra vienintelis kaltininkas - arbatos maišelyje esantis kofeinas gali sukelti panašų poveikį. Šis stimuliatorius natūraliai atsiranda daugumoje arbatos rūšių, ypač gaminamose iš Camellia sinensis augalo.
Patarimas
Kofeino kiekis arbatos maišelyje priklauso nuo arbatos rūšies. Žolelių arbatoje yra mažai kofeino arba jo nėra, o juodojoje arba žaliojoje arbatoje yra nuo 30 iki 50 miligramų kofeino viename puodelyje.
Kofeinas arbatoje arba kavoje
Tūkstančiuose rinkoje esančių produktų vienoje ar kitoje formoje yra kofeino. Arbata, kava, šokoladas ir energetiniai gėrimai yra tik keli paminėti dalykai. Tiesą sakant, 2017 m. Gegužės mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Frontiers in Psychiatry“ , kofeinas yra plačiausiai naudojamas stimuliatorius visame pasaulyje. Tai ne tik padidina jūsų energiją ir ištvermę, bet ir pagerina pažinimą, atmintį ir budrumą.
Kaip pažymėta aukščiau esančioje apžvalgoje, kava ir arbata yra pagrindiniai kofeino šaltiniai daugumai suaugusiųjų. Iš šokolado ir kitų saldumynų vaikai per dieną gauna apie 50 miligramų kofeino. Didžiausia rekomenduojama dozė yra 400 miligramų per dieną suaugusiesiems, 100 miligramų paaugliams ir 2, 5 miligramai kūno svorio kilogramui per dieną vaikams. Tačiau kai kurie žmonės yra labai jautrūs kofeinui ir gali patirti neigiamą poveikį daug žemesniame lygyje.
Espresso tiekia nuo 47 iki 64 miligramų kofeino vienai porcijai (1 uncija), o tirpi kava turi apie 63 miligramus šio stimuliatoriaus. Keista, kad kavoje be kofeino yra nedidelis kiekis kofeino - taip pat juodojoje arbatoje be kofeino (nuo 2 iki 5 miligramų viename puodelyje).
Pagal FDA, kiekviename žaliosios ar juodosios arbatos puodelyje yra nuo 30 iki 50 miligramų šio junginio. Paprastai vienas arbatos maišelis yra apie 0, 07 uncijos (2 gramai) - to užtenka puodeliui arbatos. Kita vertus, žolelių arbatoje yra mažai kofeino arba jo nėra, atsižvelgiant į naudojamus augalus. Pavyzdžiui, hibiskų arbatoje nėra kofeino.
Ar ledoje arbatoje yra kofeino?
Žalia, juoda, balta ir oolongo arbatos yra iš Camellia sinensis augalo ir jose yra kofeino. Pavyzdžiui, viename puodelyje arbatos arbatos yra apie 38 gramai kofeino. Todėl ledinėse šių gėrimų versijose yra tiek pat kofeino, kaip ir karštoje arbatoje.
Arbatos su buteliais buteliuose yra visai kita istorija. Kai kuriuose prekės ženkluose yra kofeino, kad būtų daugiau energijos ir būtų daugiau psichinės jėgos, o kituose gaminami su arbata be kofeino. Taip pat daugumoje parduotuvių galite rasti ledinės arbatos su kofeinu. Šie gėrimai dažnai turi daug cukraus, dirbtinių skonių ir kitų priedų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.
Pavyzdžiui, kofeino kiekis Lipton ledinėje arbatoje priklauso nuo to, kokią veislę pasirinksite. Žolelių arbata „Lipton Mango“ - be kofeino. Tas pats pasakytina apie braškių arbūzų ledinę žolelių arbatą.
„Lipton Black Diet“ ledinės arbatos persikų, pagamintų iš juodosios arbatos, buteliuke yra 20 miligramų kofeino (16, 9 uncijos). Panašiai visos stimuliuotos bendrovės arbatos, turinčios juodos, žalios ar baltos arbatos, turi šį stimuliatorių.
Nesvarbu, ar pasirenkate karštą, ar ledinę arbatą, arbatos maišelyje yra mažiau kofeino nei kavos puodelyje. Jei dėl kokių nors priežasčių bandote atsisakyti stimuliatorių, rinkitės žolelių arbatas.
Šie gėrimai yra supakuoti su antioksidantais, kurie kovoja su uždegimu ir oksidaciniu stresu, pabrėžiama apžvalgoje, paskelbtoje 2018 m. Spalio mėn . „Tradicinės ir papildomos medicinos žurnale“. Daugelis veislių pasižymi cholesterolio kiekį mažinančiu, antibakteriniu ir priešvėžiniu poveikiu, todėl pagerėja bendra sveikata.
