Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, yra populiarus svorio metimo pasirinkimas, todėl jos gali būti derinamos su prausimosi dienomis, kad būtų efektyvesnės ir lengvesnės. Susidomėjimas dietomis, susijusiomis su dviračių dviračiais, auga dėl patrauklumo valgyti apgaulingą maistą ir vis tiek greitai numesti svorio. Važiavimas angliavandeniais reiškia, kad tam tikrą laiką reikia valgyti mažai angliavandenių, po kurių dieną reikia vartoti daugiau angliavandenių. Mokymasis angliavandenių ciklo gali padėti pagreitinti svorio metimą ir užkirsti kelią mesti dietą, kai slenkate ir apgaudinėjate.
Privalumai
Dviračių gabenimas angliavandeniais turi daug privalumų, palyginti su griežta mažai angliavandenių turinčia dieta. Psichologiškai gali būti lengviau valgyti mažai angliavandenių, jei žinote, kad kas dieną galite vartoti daug angliavandenių. Jei leisite sau mėgautis mėgstamais maisto produktais, kuriuose yra daug angliavandenių, kas kelias dienas, galite sustiprinti savo valią tomis dienomis, kai valgote mažai angliavandenių.
Važinėjimas dviračiu taip pat gali būti puiki riebalų praradimo priemonė. Valgydami mažai angliavandenių mokote savo kūną deginti savo kūno riebalus degalais, o ne pasikliauti dietiniais angliavandeniais. Kai jūsų kūnas padidins gebėjimą deginti riebalus, retkarčiais vartojant daug angliavandenių, šis sugebėjimas nebus panaikintas, o jūs prarasite svorį.
Dviračių ciklo angliavandeniai taip pat reguliuoja hormonus, susijusius su badu, ir leidžia jūsų kūnui atkurti raumenų glikogeno atsargas. Tai gali būti naudinga, jei esate sportininkas, nes manyti reikia glikogeno.
Protokolas
Yra pora skirtingų būdų, kaip važiuoti dviračiu. Vienas iš populiariausių variantų yra valgyti mažai angliavandenių penkias dienas per savaitę, o angliavandenių - dvi jūsų pasirinktomis dienomis. Dienos gali būti atvirkštinės arba atskirtos keliomis dienomis. Jūsų angliavandenių suvartojimas didelėmis angliavandenių dienomis neturėtų viršyti maždaug 50 procentų jūsų dienos kalorijų, o tų dienų kalorijų kiekis turėtų būti tinkamas, maždaug toks, kokį rekomenduoja svorio palaikymo skaičiuoklė. Mažesnėmis angliavandenių dienomis jūsų angliavandenių kiekis turėtų būti nuo 0 iki 50 gramų per dieną, o kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei dienų, kai angliavandeniai yra angliavandeniai.
Pavyzdžiai
160 svarų moteriai jūsų angliavandenių ciklo dieta gali atrodyti taip: pirmadienis: mažai angliavandenių, 1 150 kalorijų, nuo 0 iki 50 g angliavandenių daugiausia antradienis: didelis angliavandenių kiekis, 1 950 kalorijų, 243 g angliavandenių daugiausiai trečiadienis: mažai angliavandenių, 1 150 kalorijų, Maksimalus 0–50 g angliavandenių ketvirtadienis: mažai angliavandenių, 1 150 kalorijų, 0–50 g angliavandenių daugiausia penktadienis: mažai angliavandenių, 1150 kalorijų, 0–50 g angliavandenių daugiausia šeštadienis: didelis angliavandenių kiekis, 1950 kalorijų, 243 g angliavandenių didžiausias sekmadienis: mažai angliavandeniai, ne daugiau kaip 1 150 kalorijų, angliavandeniai - nuo 0 iki 50 gramų
Naudokite internetinę kalorijų skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti svorį, atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį ir svorį. Tai yra jūsų kalorijų skaičius dienomis, kai yra daug angliavandenių, o ne daugiau kaip 50 procentų kalorijų gaunama iš angliavandenių. Mažiomis angliavandenių dienomis siekite kalorijų skaičiaus, kuris leistų prarasti nuo 1 iki 2 svarų kiekvieną savaitę, kai per dieną suvartojama ne daugiau kaip 50 gramų angliavandenių.
Svarstymai
Geriausių rezultatų pasieksite, jei kuo daugiau laikysitės sveiko maisto. Pabandykite pasirinkti žemesnio glikemijos indekso angliavandenius vienai iš savo angliavandenių dienų, o aukštesnio glikemijos maiste - kitą. Tai leidžia mėgautis visais mėgstamais maisto produktais, tačiau taip pat skatina vartoti vaisius ir daržoves, o ne gauti visus angliavandenius iš mažiau sveikų šaltinių, tokių kaip cukrus ir balti miltai. Remiantis 2007 m. Kovo mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, įrodyta, kad mažesnio glikemijos indekso angliavandeniai yra geresnis pasirinkimas mažinant svorį nei angliavandeniai, kurių sudėtyje yra daug glikemijos.
Potencialus
Pasiekti sėkmingą dietos su angliavandeniliais dviračiais planą gali reikšti dietos laikymąsi ir kaltės jausmą dėl mažos valios ir lieknėjimo, dėl kurių žmonės dažnai atsisako dietų. Pirmasis žingsnis atsitraukiant nuo yo-yo dietų ciklo yra supratimas, kad cheat maisto valgymas iš tikrųjų gali padėti numesti svorio. Mokymasis valgyti taip, kad patenkintų jūsų potraukį ir palaiko riebalų praradimą bei raumenų augimą, yra raktas, norint pakeisti savo kūno sudėjimą į gerą, o važiavimas dviračiu gali būti gera priemonė norint subalansuoti dietas.
