Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Kai kurie maisto produktai gali padėti sumažinti alkį, kai jūs ribojate kalorijų kiekį. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad daugiau įdaro turinčiuose maisto produktuose vandens, baltymų ar maistinių skaidulų kiekis yra didesnis, o riebalų - mažiau. Bandant mesti svorį, apribokite nesveiko, kaloringo maisto, pavyzdžiui, saldainių, rafinuoto grūdo ir riebios mėsos, suvartojimą.
Bazinis maistas ant žaliųjų
Salotos ir kiti žalumynai yra mažai kalorijų turintys maistinių skaidulų šaltiniai. Puodelyje raudonųjų lapų salotų yra tik 4 kalorijos, o ropių žalumynų puodelyje yra 29 kalorijos ir 5 gramai maistinių skaidulų, arba 20 procentų dienos normos, laikantis 2 000 kalorijų dietos. Kaip salotų pagrindą naudokite žalius žalumynus, tokius kaip romėnų salotos, švieži špinatai, arugula ir sumaišyti kūdikių žalumynai, arba pridėkite juos prie sumuštinių, kad jūsų valgis būtų didesnis, nepridedant daug kalorijų. Į sriubas, troškinius ir kiaušinių patiekalus įpilkite špinatų, šparaginių žalumynų ar lapinių kopūstų arba patiekite garintus žalumynus kaip mažai kalorijų turinčius garnyrus, kad galėtumėte pavalgyti.
Norėdami sutaupyti kalorijų, naudokite vaisius
Vidutinis obuolys turi 95 kalorijas ir 4, 4 gramo maistinių skaidulų, o vidutinis apelsinas turi 62 kalorijas ir 3, 1 gramo ląstelienos. Mažas kalorijų kiekis ir didelis vandens bei maistinių skaidulų kiekis vaisiuose gali padėti numesti svorio. Saldinkite jogurtą, šaltus javų ar avižinius dribsnius su vaisiais, o ne cukrumi, kuris yra daug kalorijų ir mažai maistingas. Taip pat galite sutaupyti šimtus kalorijų kiekvieną kartą, kai pasirenkate vaisių arba šviežių vaisių salotų porciją, o ne kaloringą desertą, pavyzdžiui, obuolių pyragą ar šokoladinį pyragą.
Lean baltymai slopina alkį
Baltymai yra būtini ne tik norint palaikyti raumenų masę, bet ir sumažinti alkį. Baltos mėsos be odos vištiena ir kalakutiena, žuvis, vėžiagyviai, liesa jautiena ir kiauliena turi daug baltymų ir mažai riebalų. Baltymų šaltinio įtraukimas į patiekalą ar užkandį padeda ilgiau jaustis sotiems, kai nevalgysite kito maisto. Pavalgykite pusryčius su liesa malta kalakutiena ir daržovėmis, įdarykite ant salotų keptos krevetės arba vakarienėje patiekite keptą menkę su šparagais.
Tegul riešutai sveiki
Linus Pauling instituto duomenimis, žmonės, kurie valgo riešutus ir žemės riešutus, yra linkę sverti mažiau. Riešutuose ir riešutuose yra ląstelienos, kalio, vitamino E ir širdžiai sveikų nesočiųjų riebalų. Kad valgydami riešutus ir žemės riešutus nesuvartotumėte daugiau kalorijų nei ketinate, kontroliuokite porcijų dydį. Uncija turi apie 160–210 kalorijų. Į žalias salotas su vištiena sudėkite graikinius riešutus, apibarstykite pjaustytais pekano riešutais ant keptos žuvies arba pusryčiams imkite sumuštinį su žemės riešutų sviestu.
Pupelės gali atlikti dvigubą prievolę
Pupelėse yra daug baltymų ir ląstelienos bei mažai riebalų. Jie užpildo variantus ir gali padėti numesti svorio, taip pat sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto riziką. Pietums gaukite pupelių burrito, įtraukite į salotas garbanzo arba pupelių pupelių, pasigaminkite vegetariško pupelių čili su pomidorais, paprikomis ir svogūnais arba pasigaminkite pupelių ir daržovių sriubą mažai kaloringam, užpildydami pietus.
