Mankšta ir meditacija padeda skatinti sveikatą visais lygmenimis, įskaitant jūsų fizinę, psichologinę ir emocinę savijautą. Reguliarus vidutinis aktyvumas padeda išlaikyti bendrą gyvybingumą, valdyti svorį ir išlaikyti žemą streso lygį. Meditacijos metodai pagerina dėmesį ir mažina stresą. Abi disciplinos yra svarbios bet kuria tvarka, kurią leidžia jūsų tvarkaraštis. Bet praleidę trumpą laiką medituoti prieš mankštindamiesi, galite pagerinti jūsų rezultatus.
Patarimas
Medituodami prieš ar po treniruotės visiškai priklauso nuo jūsų tvarkaraščio, galite pagalvoti apie apšilimo naudojimą, kad susikoncentruotumėte į tai, ko tikitės pasiekti. Lėtai kvėpuokite, sutelkite dėmesį į raumenis, kuriuos naudosite, ir atsargiai nusiteikite.
Išleisk tuos endorfinus
Tinkamas mankštos ir sveikos mitybos derinys padeda padidinti riebalų praradimą, raumenų jėgą ir energiją. Kūnas, veikiantis efektyviausiai, padidina energijos lygį, todėl net kelias valandas po mankštos galite jaustis energingas ir laimingas. Tai visų pirma lemia endorfinų, hipofizės opioidų, kurie blokuoja skausmą, mažina apetitą, skatina euforiją, mažina įtampą ir nerimą.
Anot „Lift for Life“, endorfinų kiekis jūsų kraujyje gali padidėti iki penkių kartų, palyginti su poilsio lygiu per 30 ar daugiau minučių atliekant aerobinius pratimus. Laikui bėgant jūs tampate jautresni šiems endorfinams, todėl kai jie gaminasi, jie ilgiau išlieka jūsų kraujyje.
Kūno ir proto poilsis
Nors mankšta linkusi skatinti energijos išsiskyrimą per endorfinų išsiskyrimą, norint atsipalaiduoti, paprastai praktikuojama reguliari meditacija. Projektas „Meditacija“ rodo, kad smegenų sritis, kuri jaučia didžiausią meditacijos poveikį, yra susijusi su laime. Be to, meditacija padeda atpalaiduoti protą ir kūną, atpalaiduoti padidėjusį stresą ir skatinti ramybės bei gerovės jausmus.
Užuot išsekę kūną per aerobinę veiklą, meditacija naudoja kryptingus kvėpavimo ir proto pratimus, kuriais siekiama sumažinti širdies ritmą, kvėpavimą ir kitus streso požymius. Dėl griežto fizinio aktyvumo išsiskirs endorfinai, o meditacija sumažins kortizolio - cheminės medžiagos, susijusios su stresu ir persivalgymu - sumažėjimą.
Pasirinkite savo tikslus
Akivaizdu, kad mankšta aerobinės veiklos forma, įskaitant vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą, šokius ir žygį pėsčiomis, gali skatinti sveikatą ir gerovę, panašią į sąmoningą meditaciją. Abi jos leidžia atsikratyti streso ir užsiimti sveikatą gerinančia veikla. Tačiau pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų yra tas, kad aerobiniai pratimai yra energingi ir aktyvūs, o tarpininkavimas yra raminamas ir mankštinamas, siekiant skatinti atsipalaidavimą.
Anot „ACE Fitness“, dauguma mankštos entuziastų tempiasi prieš savo treniruotes, o protingai atlikdami tuos pratimus gali pagerinti jūsų dėmesį, kaip ir sėdima meditacija. Didžiausią dėmesį skirdami kvėpavimui ir tiksliniams raumenims, ištempdami ir atpalaiduodami šiuos raumenis prieš treniruotę jūsų kūnas ir protas gausite nukreiptą ir sutelktą energiją, reikalingą tinkamai sportuoti.
Meditacija prieš treniruotę
Prieš pradedant mankštą, atliekant paprastą meditaciją, naudingas dėmesys ir kontrolė, norint ištempti raumenis. Natūralu, kad jūsų protas dreifuoja medituodamas, tačiau per praktiką galite tai nukreipti atgal į savo akimirkos ketinimą. Prieš treniruotę pabandykite užpildyti sutelktą energiją, įkvėpdami pasilenkite tikslinį raumenį ir iškvėpdami atsipalaiduokite.
Šią paprastą meditaciją prieš treniruotę galima atlikti automobilyje prieš įeinant į sporto salę arba viduje prieš pradedant rutiną. Pradėkite sėdėdami tiesiai, giliai įkvėpdami pilvą, lėtai iškvėpdami, užmerkdami akis ir susitelkdami ties raumenimis, kuriuos planuojate sportuoti. Tęskite penkias minutes ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir taikinį raumenis, tempdami ir atsipalaidavę.
