Treniruotės trasoje suteikia širdies ir kraujagyslių treniruotes bei jėgos treniruotes, per valandą sudeginama daugiau kalorijų nei tradiciniame sunkumų kilnojime. Žmonės, kurie vykdo didelio intensyvumo trasos treniruotes, praranda daugiau svorio ir kūno riebalų bei įgyja daugiau jėgų nei tie, kurie atlieka žemo intensyvumo trasos treniruotes ar ištvermės pratimus.
Sudegintos kalorijos treniruotėse
Atlikdami jėgos treniruotes su minimaliu pailsėjimu grandinės treniruotės metu, kalorijos sudeginamos greičiau, nei įprastas sunkumų kilnojimas ar vidutinio sunkumo širdies ritmas. Norint numesti 1 svarą, reikia 3500 kalorijų deficito, tai reiškia, kad reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojate. Aplinkos treniruotės gali padėti efektyviai sudeginti kalorijas. Naudodamiesi didelio intensyvumo treniruotėmis, galite sudeginti dvigubai daugiau kalorijų, nei sudegindami kitus įprastus pratimus. Remiantis Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos tarybos duomenimis, 150 svarų žmogus sudegina maždaug 756 kalorijas per vieną treniruotės valandą.
Grandinės treniruotės
Nors kai kuriose sporto salėse yra treniruoklių treniruokliai, galite susikurti savo treniruotes treniruotėse namuose. Pvz., Atlikite kūno svorio pratimų ciklą, apimantį pritūpimus, lunges, pushups, pullups, gniužulus, šoninius plyšius, tricepsų kritimus ir lentą, ir pradėkite ir užbaikite trasą bėgiodami vietoje 10 minučių. Nemokami svoriai gerai tinka treniruotėms namuose. Naudodamiesi štanga ir įvairaus svorio hantelių rinkiniais, galite greitai pereiti nuo vieno pratimo prie kito. Didelio intensyvumo trasos treniruotėms reikia greito tempo ir minimalaus poilsio, pavyzdžiui, 30 sekundžių, tarp komplektų. Ši technika iššūkis jūsų raumenims ir padidina širdies ritmą. Atlikite pakartojimus pastoviu, greitu tempu.
Kintamieji deginant kalorijas
Atliekant sunkumų kilnojimo pratimus sudėtingas svoris - svoris, kurį galite pakelti tinkama forma tik 10 pakartojimų - padidina intensyvumą. Didelio intensyvumo širdies ritmas, pavyzdžiui, laipteliojimas laiptais, taip pat padeda maksimaliai padidinti kalorijų sunaudojimą. Sudeginamų kalorijų skaičius per valandą priklauso nuo jūsų svorio, taip pat nuo mankštos intensyvumo. Jei esate sunkesnis, sudeginate daugiau kalorijų. Jei mankštos metu neišlaikote aukšto intensyvumo, apibrėžto kaip 80 procentų maksimalių pastangų, sudeginate mažiau kalorijų.
Įspėjimai dėl didelio intensyvumo pratimų
Didelio intensyvumo mankšta netinka visiems. Prieš pradėdami didelio intensyvumo mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Dirbkite aukšto intensyvumo treniruotėse, jei dar nesinaudojote sunkumų kilnojimu. Mokymasis pakelti tinkamos formos svorius ir atkreipti dėmesį į jūsų išlygiavimą padeda sumažinti sužeidimų riziką. Prieš treniruotę sušilkite atlikdami penkias – 10 minučių kardio treniruotes, tokias kaip laipteliojimas laipteliais, žvarbus pasivaikščiojimas ar žygis vietoje. Apšilimas padidina jūsų raumenų kraujotaką ir paruošia juos treniruotėms. Atvėsinkite savo trasos pabaigoje vaikščiodami pėsčiomis ar dviračiu lėtai penkias minutes.
